विषय – सूची
- आखिर क्या है बचपन का आघात?
- जब आघात चलता रहे: दीर्घकालिक प्रभाव
- चिकित्सा के पीछे का विज्ञान और जादू
- चरण 1: अपने अनुभव को स्वीकारें
- चरण 2: विशेषज्ञों से संपर्क करें
- चरण 3: अपनी भावनात्मक मांसपेशियों को मजबूत बनाएं
- चरण 4: लोगों की शक्ति
- चरण 5: आत्म-देखभाल में मग्न रहें, और आत्म-सहानुभूति का चुटकी भर स्वाद लें
- चरण 6: उन यादों को पुनः बुनें
- चरण 7: आघात से परे वृद्धि की तलाश करें
- चरण 8: अपने ट्रिगर्स को जानें
- चरण 9: जारी रखें
- एक खुला समापन
आखिर क्या है बचपन का आघात?
जब आघात चलता रहे: दीर्घकालिक प्रभाव
यहाँ एक पुरानी याद है। किसी को प्रतिकूल बचपन के अनुभव (ACE) अध्ययन याद है? इसे 1998 में सीडीसी और काइजर परमानेंटे के साझेदारों द्वारा आयोजित किया गया था, जिसने एक कठोर तस्वीर खींची: जितनी अधिक प्रतिकूल परिस्थितियाँ लोगों ने बच्चों के रूप में झेली, उनके बाद के जीवन में चिंता, अवसाद जैसी दीर्घकालिक बीमारियों या यहां तक कि हृदय रोग से जूझने की संभावना उतनी ही अधिक थी। यह पुराने युद्ध जैसे जीवन के कपड़े में गुप्त रूप से लिपटे होते हैं: अस्त-व्यस्त संलग्नक शैलियों (लोगों पर भरोसा करना भूल जाइए), भावनात्मक रोलर कोस्टर्स, और दिमागी संघर्ष जैसे फिर से चाबी कहाँ रखी है याद रखना।
चिकित्सा के पीछे का विज्ञान और जादू
पाल उठाओ—हमारे चिकित्सा की ओर साहसिक कार्य की शुरुआत हो रही है जिसके साथ समझ बनाना, उन उलझी भावनाओं को महसूस करना, और जीवन के पन्नों को इस तरीके से पलटना जो आपकी पुरानी कहानियों पर लौटने से बचाता हो।
चरण 1: अपने अनुभव को स्वीकारें
पहली बात: इसे मेरे साथ कहें—गहरी सांस—”यह हुआ था।” मुश्किल है, है ना? लेकिन आघात को स्वीकार करना सिर्फ उदास काम नहीं है; यह स्वतंत्रता के दरवाजे की पहली झलक है। जर्नल ऑफ नर्वस एंड मेंटल डिजीज में मैंने कभी एक दिलचस्प लेख देखा। इसमें बताया गया था कि जिन्होंने अपने आघात को स्वीकार किया, उनका एक हिस्सा तनाव का उसमें अलविदा कहना ज्यादा संभव था। थेरेपी मदद करती है, जैसे कि आपकी दिल की बातें कलमबद्ध करना।
चरण 2: विशेषज्ञों से संपर्क करें
थैरेपिस्ट को आघात पुनर्प्राप्ति के भयानक जंगल में अनुभवी गाइड के रूप में सोचें। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) इस राज्य में राजा आर्थर की तलवार की तरह है – एक मेटा-विश्लेषण ने PTSD लक्षणों में कमी लाने के लिए इसे हरी झंडी दी है। फिर वो आँख पहचानने वाली EMDR चीजें आती हैं। एक साइ-फाई फिल्म की तरह लगती है, है ना? लेकिन नहीं, यह वास्तविक है, अमेरिकन जर्नल ऑफ साइकोलॉजी में विस्तार से बताए गए अनुसार चमत्कार करती है।
चरण 3: अपनी भावनात्मक मांसपेशियों को मजबूत बनाएं
लचीलापन केवल एक उक्ति नहीं है; यह हमें जीवन के थपेड़ों से वापस उछालने की क्षमता है। मैंने यह कहा—अनुभूतिसत्यता, वर्तमान क्षण जागरूकता को उगाने से चिंता और अवसाद को ड्राइवर की सीट से बाहर कर सकती है (सच्ची कहानी से क्लीनिकल साइकोलॉजी रिव्यू)। और व्यायाम को अनदेखा मत करें। यह सिर्फ कैलोरी गिनने वालों के लिए नहीं है। फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी मुझे यहाँ समर्थन देगा, जिसमें बताया गया है कि कैसे आन्दोलन मूड को हल्का कर सकता है और उन परेशान पीटीएसडी छायाओं को दबा सकता है।
चरण 4: लोगों की शक्ति
मुझ पर भरोसा रखें—ये सुनहरे गीत तब सत्य होते हैं जब आघात का उपचार हो रहा हो। संबंध बनाना एक सुरक्षा जाल बनाने जैसा है जो आपको ठोकर खाने पर पकड़ लेता ह<|endoftext|>
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