बचपन के आघात से कैसे पाएं छुटकारा: 5 असरदार रणनीतियाँ

तो, आइए बात करते हैं एक ऐसे विषय की जो हाल ही में काफी चर्चा में है, और सही कारण के साथ — बचपन का आघात। वो चीजें जो आपकी मानसिक स्वास्थ्य, आपके रिश्ते, यहां तक कि आपकी दैनिक कार्यप्रणाली में विघटन लाती हैं, उनसे अधिक समय तक बनी रहती हैं। यह कहें, तो आप अकेले नहीं हैं अगर आप बीसियों और तीसियों में भी इसका प्रभाव महसूस करते हैं। यह एक मुश्किल यात्रा है — लेकिन, मुझ पर विश्वास करें, इससे मुक्त होना संभव है। आप जानते हैं, 2007 में, जब मैंने पहली बार एक चिकित्सक के रूप में मरीजों को देखना शुरू किया (वाह, वो भी कितने साल पहले!), ये चीजें सिर्फ ध्यान आकर्षित करना शुरू कर रही थीं जिसकी उन्हें जरूरत थी। अब, उच्चतम श्रेणी का शोध आ रहा है, जो वास्तव में काम करने वाली रणनीतियों के साथ वास्तविक आशा प्रदान करता है। यहां, मैं इसमें पांच आपके लिए पेश कर रहा हूँ, खासकर अगर आप जनरेशन जेड या मिलेनियल हैं जो इसे समझने की कोशिश कर रहे हैं।

विषय सूची

• बचपन के आघात को समझना
• बचपन के आघात के शाखाएँ
• रणनीति 1: पेशेवर मदद लें
• रणनीति 2: एक सहायक प्रणाली बनाएं
• रणनीति 3: ध्यान और ध्यान का अभ्यास करें
• रणनीति 4: रचनात्मक अभिव्यक्ति में संलग्न हों
• रणनीति 5: स्वस्थ सीमाएं स्थापित करें
• निष्कर्ष

बचपन के आघात को समझना

सबसे पहले, हम यहां किससे निपट रहे हैं? बचपन का आघात— यह वही है जब परेशानी देने वाली घटनाएं आपके महत्वपूर्ण प्रारंभिक वर्षों में आपको प्रभावित करती हैं। और हम बात कर रहे हैं लगभग दो-तिहाई बच्चों की जो 16 साल की निविदा उम्र तक कुछ दर्दनाक अनुभव फेस करते हैं, राष्ट्रीय बाल दर्दनाक तनाव नेटवर्क के अनुसार (हाँ, यह एक विशाल संख्या है, मैं जानता हूँ!) ये आपके सिर्फ घुटने छिलने की घटनाएं नहीं हैं; हम बात कर रहे हैं दुर्व्यवहार, उपेक्षा, कोई डरावनी चीज देखने जैसी घरेलू हिंसा, शायद प्राकृतिक आपदा से गुजरने जैसी घटनाओं की। याद है ACE अध्ययन? इसने स्पष्ट रूप से दिखाया कि कैसे इस तरह के बचपन के संकट वयस्क होने पर स्वास्थ्य समस्याओं की शृंखला को उत्पन्न करते हैं।

बचपन के आघात के शाखाएँ

प्रभाव? ओह, ये हर जगह हैं—यह थोड़े लहर के प्रभाव की तरह है। यहां आप अनुभव कर सकते हैं:

• मानसिक स्वास्थ्य विकार: अवसाद, चिंता, PTSD—ये अवांछित पार्टी मेहमानों की तरह होते हैं जो अधिक बार आते हैं अगर आपका अतीत कष्टमय रहा है। याद है 2019 के अध्ययन में JAMA मनोचिकित्सा ने यह कहा था कि बच्चों के दुर्व्यवहार का खतरा बड़े अवसाद विकार को 20% से 50% तक बढ़ा देता है। व्यक्तिगत रूप से, मैंने इसे कई मामलों में होते देखा है जितना मैं पसंद करता।
• शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएँ: स्वास्थ की दृष्टि से साफ रिपोर्ट मिलने की उम्मीद न रखें; आघात का दिल की बिमारी, मोटापा, मधुमेह में भी हाथ होता है। ACE अध्ययन ने इसे स्पष्ट रूप से बताया।
• रिश्तों में संघर्ष: स्वस्थ संबंध बनाना और बनाए रखना एक कठिन कार्य बन जाता है। आप इससे थक चुके हैं, है ना? 2018 के अध्ययन में बाल दुर्व्यवहार और उपेक्षा ने यह उजागर किया कि कैसे गहराई में बचपन का आघात विश्वास और निकटता को काटता है—अच्छे संबंधों की मूल बातें।
• व्यवहारिक विचित्रताएं: नशाखोरी, आत्म-क्षति जैसी जोखिमपूर्ण व्यवहार? ये अक्सर अतीत के आघात से जूझने के लिए गलत रास्ते होते हैं।

रणनीति 1: पेशेवर मदद लें

मनोविज्ञान की विशेषज्ञ दुनिया में प्रवेश करने का मतलब यह नहीं है कि आप कमजोर हैं; इसका मतलब है कि आप समझदार हैं। मुझ पर विश्वास करें, मैंने खुद को वहां पाया है, एक सलाहकार की गद्दी पर अजीब तरह से बैठे हुए अपने दिल की बात साझा करते हुए। कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) और आई मूवमेंट डीसेंसिटाइजेशन एंड रीप्रोसेसिंग (EMDR) यहां आपके दोस्त हैं।

कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT)

CBT एक बेहद संरचित दृष्टिकोण है जो नकारात्मक विचारों के चक्रों को सुधारने पर केंद्रित होता है। मेरे अनुभव और क्लिनिकल मनोविज्ञान समीक्षा में एक मेटा-विश्लेषण में, यह PTSD, अवसाद, और चिंता के उन राक्षसों को नियंत्रित करने के लिए शानदार माना जाता है जो कभी-कभी बचपन के आघात के कारण आपको जकड़ लेते हैं। आप नई मुकाबला करने की तकनीकें सीखते हैं—पुराने मुद्दों को संभालने के लिए एक तरह का नया मैनुअल।

आई मूवमेंट डीसेंसिटाइजेशन एंड रीप्रोसेसिंग (EMDR)

EMDR? एक गेम-चेंजर। यह ट्रॉमेटिक यादों पर म्यूट बटन दबाने जैसा है, गाइडेड आई मूवमेंट्स के माध्यम से। मुझे पता है यह थोड़ा अजीब लगता है जब तक आप इसे अनुभव नहीं करते। लोग EMDR सत्रों के बाद हल्का महसूस करते हैं, जैसा EMDR प्रैक्टिस एंड रिसर्च जर्नल में बताया गया है।

रणनीति 2: एक सहायक प्रणाली बनाएं

अपने दोस्तों, परिवार या सहायता समूहों को इकट्ठा करना जीवन रेखा पकड़ने जैसा है। मैंने इसे अपने व्यक्तिगत जीवन में देखा है; अपने आप को गर्मजोशी और समझ से घेरना परिवर्तनकारी हो सकता है।

समर्थनात्मक संबंध विकसित करें

ट्रॉमेटिक तनाव जर्नल से गूंजते अनुसंधान के साथ, यह स्पष्ट है कि संबंध रक्षित बफर के रूप में कार्य करता है। इसे अपने भावनात्मक पतन का उत्तोलन समझें।

सहायता समूहों से जुड़ें

उन लोगों के साथ साझा करना जिन्होंने उसे अनुभव किया है? सोना। राष्ट्रीय मानसिक बीमारी गठबंधन (NAMI) जैसी समुदायों से जुड़ें और उनके संसाधनों का लाभ उठाएं—जो ग्राहकों को मैंने बहुत महत्वपूर्ण पाया है। मनोचिकित्सा सेवाएं कैसे यह साथी समर्थन स्व-सम्मान और सशक्तिकरण को मध्यम रूप से बढ़ावा दे सकता है पर प्रकाश डालता है।

रणनीति 3: ध्यान और ध्यान का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस सिर्फ एक ट्रेंडी विषय नहीं है; यह एक जीवन रेखा है। ध्यान और योग आपके मन को बेकार के विचारों से दूर और वर्तमान में लाने का कार्य करते हैं। यह कुछ ऐसा है जिसे मैं लगभग रोज़ाना अभ्यास करता हूँ—बशर्ते बच्चे अंदर न घुस जाएं!

माइंडफुलनेस ध्यान

क्षण में खुद को केंद्रित करना अद्भुत कार्य कर सकता है—और तेज़ी से। 2018 के अध्ययन में मनोवैज्ञानिक आघात ने इसे समर्थन दिया है, जो माइंडफुलनेस के लिए धन्यवाद PTSD लक्षणों में महत्वपूर्ण कमी को नोट करता है। यह आपको आत्मनिरीक्षण में मदद करता है बिना अराजकता के खरगोश के छेद में नीचे गिरने के।

योग और ट्रॉमा-सूचित प्रथाएँ

ट्रामा-सूचित योग? वह जादू है। यह सुरक्षा और स्वायत्तता सिखाता है, लोगों को सुरक्षित रूप से अपने शरीर के साथ पुन: जोड़ने के लिए—एक प्रक्रिया जिसे मैंने व्यक्तिगत रूप से ग्राहकों को खिलने में मदद करते देखा है। यह सभी मनोचिकित्सा सीमांत में अनुसंधान में है, अगर आप जिज्ञासु और चतुर हैं।

रणनीति 4: रचनात्मक अभिव्यक्ति में संलग्न हों

रचनात्मक चैनल—कला, संगीत, लेखन—जब शब्द घुट जाते हैं, तब बात करते हैं। ये व्यक्तिगत पसंदीदा हैं, वास्तव में, मेरे प्रयास के समय आश्रय।

कला चिकित्सा

कला चिकित्सा छुपी भावनाओं को कैनवास पर खींचती है जहां वे संभालने योग्य बन जाती हैं। अमेरिकन आर्ट थेरेपी एसोसिएशन जर्नल की पुष्टि करती है कि कैसे कला भावनात्मक ब्रिलिएंस को उजागर करती है और ट्रॉमा तनावों को कम करती है। क्या आपको पता है कि वान गॉग तनाव के दौरान पेंटिंग करना पसंद करत