बचपन के आघात से उबरने के लिए मेंटल हेल्थ कोच की असरदार टिप्स

हम सबने इसे पहले सुना है, है ना? कि बचपन के अनुभव हमें वयस्कों के रूप में बनाते हैं। लेकिन जिन लोगों ने बचपन के ट्रॉमा के भारी सायों का अनुभव किया है—it छिपे तरीके से आपके साथ रहता है। हाँ, यह भारी बात है। चलो इसे मीठा नहीं बनाते हैं। लगभग 70% अमेरिकी वयस्कों ने किसी न किसी प्रकार की दुखद घटना का सामना किया है। यिक्स। और बचपन के घाव उद्दंड हो सकते हैं, जो हमारी भावनाओं को कैसे संभालते हैं से लेकर हमारे रिश्तों तक और यहां तक कि हमारी दैनिक समझदारी को भी प्रभावित करते हैं। जो कोई भी स्वस्थ मानसिकता की ओर ठीक होने और आगे बढ़ने की खोज कर रहा है, उनके लिए ये समझना आवश्यक है—नहीं, बिल्कुल आवश्यक है—कि उन्हें पुराने घावों से कैसे निपटना है।

विषय सूची

• बचपन के ट्रॉमा को समझना
• मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य कोचिंग: एक उपचार का रास्ता
• 1. अपने ट्रॉमा को स्वीकारें और मान्यता दें
• 2. आत्म-सहानुभूति का अभ्यास करें
• 3. एक समर्थन नेटवर्क स्थापित करें
• ट्रॉमा लक्षणों को प्रबंधित करने की तकनीकें
• 1. माइंडफुलनेस और ध्यान
• 2. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT)
• ट्रॉमा के बाद अपना जीवन पुनर्निर्माण
• 1. वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें
• 2. लचीलापन को बढ़ावा दें
• ट्रॉमा को पार करने में जीवनशैली की भूमिका
• 1. नियमित रूप से व्यायाम करें
• 2. एक स्वस्थ आहार बनाए रखें

बचपन के ट्रॉमा को समझना

तो, जब हम कहते हैं “बचपन का ट्रॉमा”, तो हम वास्तव में क्या बात कर रहे हैं? यह अनुभवों का मिश्रित बैग है—शारीरिक, भावनात्मक, या यौन शोषण; उपेक्षा; धमकाना; या, जैसे हिंसा को स्वयं देखना। यह विकास के साथ खिलवाड़ करता है और ऐसा तनाव उत्पन्न करता है जो बस… खत्म नहीं होता। अमेरिकन जर्नल ऑफ साइकियाट्री इस पर चिमिंग करता है, यह बताते हुए कि ये शुरुआती कहर मानसिक विकास में गंभीर रूप से विघ्न डाल सकते हैं, जिससे चिंता, अवसाद, या PTSD जैसी स्थितियाँ पैदा होती हैं। जो मुझे याद दिलाता है—यहाँ addressing क्यों आवश्यक है, है ना?

मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य कोचिंग: एक उपचार का रास्ता

कई लोग जो बचपन के ट्रॉमा से आगे बढ़ना चाहते हैं, मस्तिष्क स्वास्थ्य कोचिंग में सांत्वना और प्रगति पाते हैं। क्या यह अच्छा लगता है? यहाँ कुछ सुझाव हैं, सीधे उन कोचों के अनुभव से:

1. अपने ट्रॉमा को स्वीकारें और मान्यता दें

पहले चीजें पहले: इसे स्वीकारें कि यह हुआ। इसके प्रभाव को स्वीकारें। आनंददायक नहीं, लेकिन आवश्यक—प्रगति की ओर एक कठोर कदम। गंभीरता से। यह इस बारे में नहीं है कि आप उस पर सहमत हैं जो हुआ; यह उस कहानी का हिस्सा मानने के बारे में है। जर्नल ऑफ ट्रॉमेटिक स्ट्रेस इस संदेश को छत के ऊपर बुलाते हुए कहता है: ट्रॉमा को मान्यता देना उपचार का एक केंद्रीय हिस्सा है।

2. आत्म-सहानुभूति का अभ्यास करें

यह एक बड़ा है: आत्म-सहानुभूति। अपने आप पर दयालु व्यवहार करना? सरल लगता है, लेकिन यह हमेशा आसान नहीं होता। हम अक्सर अपने आप पर उन दूसरों के मुकाबले में कठिन होते हैं जिन पर हम सोच भी नहीं सकते। जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकॉलॉजी में अध्ययनों से पता चलता है कि आत्म-सहानुभूति रखने वाले लोग काफी कम PTSD लक्षणों का अनुभव करते हैं। और मानसिक स्वास्थ्य कोच? वे माइंडफुलनेस और सकारात्मकता के माध्यम से इस दयालुता को विकसित करने में आपकी मार्गदर्शन करते हैं।

3. एक समर्थन नेटवर्क स्थापित करें

कोई—बिल्कुल कोई—इस अकेला नहीं जाना चाहिए। मित्र, परिवार, समर्थन समूह—वे आपके लोग हैं। जर्नल ऑफ एग्रेसन, मैलट्रीटमेंट & ट्रॉमा कहता है कि सामाजिक समर्थन बफर की तरह है, ट्रॉमा के कड़वे प्रभावों के खिलाफ रक्षा करते हुए। कोच आपको इस आवश्यक सहयोग सर्कल का पता लगाने और बनाने में मदद करते हैं।

ट्रॉमा लक्षणों को प्रबंधित करने की तकनीकें

बचपन के ट्रॉमा के अवशेषों को प्रबंधित करना कोई एक बार का काम नहीं है—यह सतत है। यहां कुछ अनुशंसित तकनीकें हैं:

1. माइंडफुलनेस और ध्यान

यह क्लिच लगता है, लेकिन माइंडफुलनेस के माध्यम से “वर्तमान” रहना वास्तव में तनाव को कम कर सकता है और भावनात्मक प्रबंधन में मदद कर सकता है। सच में। जर्नल ऑफ ट्रॉमेटिक स्ट्रेस में किया गया एक अध्ययन इसको समर्थन करता है, यह दिखाते हुए कि माइंडफुलनेस प्रथाएं ट्रॉमा लक्षणों को काफी कम कर सकती हैं। गहरी साँसें, कोई?

2. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT)

आह, CBT—इलाज का क्लासिक। यह आपके दिमाग में रहने वाले नकारात्मक विचार के मिश्रण को पुनःरूपित करने के बारे में है। जो लोग बचपन की चिंताओं या अवसाद से जूझ रहे हैं, उनके लिए CBT एक गेम-चेंजर हो सकता है। कोग्निटिव थेरेपी एंड रिसर्च जर्नल इसकी प्रशंसा करता है।

ट्रॉमा के बाद अपना जीवन पुनर्निर्माण

बचपन के ट्रॉमा से ठीक होना केवल लक्षण प्रबंधन पर नहीं रोकता। यह उस जीवन को बनाने के बारे में है जो आप चाहते हैं। यहाँ मानसिक स्वास्थ्य कोच क्या सुझाव देते हैं:

1. वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें

छोटे से शुरू किया जाए। एक लक्ष्य प्राप्त करें, फिर अगले पर जाएं। यह अनमोल आत्मविश्वास बनाता है। जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज लक्ष्य निर्धारण और अधिक संतोषजनक जीवन के बीच संबंध बनाता है—जो ट्रॉमा की पकड़ से रिकवरी में आवश्यक है।

2. लचीलापन को बढ़ावा दें

वापस उछालने की क्षमता—लचीलापन—महत्वपूर्ण है। आपके पास ताकत और पहले के सबक हैं जिनसे आप खींच सकते हैं। मेरा मतलब है, जर्नल ऑफ एडलसेंट हेल्थ के अनुसार, लचीलापन केवल सहायक नहीं—यह बचपन के ट्रॉमा को पार करने में मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

ट्रॉमा को पार करने में जीवनशैली की भूमिका

ऐसा लगता है जैसे हर व्यक्ति और उनका कुत्ता जब स्वास्थ्य की बात आती है, व्यायाम और आहार के बारे में बताता है। लेकिन एक कारण है, मुझ पर विश्वास करें। जीवनशैली के विकल्प वास्तव में मायने रखते हैं।

1. नियमित रूप से व्यायाम करें

व्यायाम एक मूड बूस्टर, तनाव बस्टर है, और आम तौर पर मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। जितना असंभव लगता है, साइकोलॉजिकल मेडिसिन इंगित करता है कि व्यायाम अवसाद और चिंता को कम करने में चिकित्सीय के बराबर हो सकता है—जो अक्सर बचपन के ट्रॉमा से जुड़ा होता है।

2. एक स्वस्थ आहार बनाए रखें

आप क्या खाते हैं यह आपके महसूस करने के तरीके पर प्रभाव डालता है—बस इतना ही। अच्छा पदार्थ से भरपूर आहार (फल, सब्जियाँ, संपूर्ण अनाज) आपका मूड और ऊर्जा बढ़ा सकता है। जर्नल ऑफ हेल्थ साइकोलॉजी में आहार कैसे मानसिक स्वास्थ्य और ट्रॉमा रिकवरी में भूमिका निभाता है, इसे विस्तार से प्रस्तुत करता है।

सब कुछ समेटते हुए

बचपन के ट्रॉमा पर विजय प्राप्त करना कोई त्वरित, आसान चेकलिस्ट नहीं है। यह कष्टकारी है लेकिन संभव है। अतीत को स्वीकारें, खुद को कुछ प्यार दिखाएं, और प्रभावी रणनीतियों का उपयोग करें। मानसिक स्वास्थ्य कोच? आपके पास लक्षणों को प्रबंधन करने और व्यक्तिगत विकास खोजने में मार्गदर्शन देने के लिए अंतर्दृष्टि है। याद रखें, उपचार व्यक्तिगत मामला है—यह मैराथन है, दौड़ नहीं—लेकिन दृढ़ता और कुछ दमदार समर्थन के साथ, वे बचपन के सायों की कोई संभावना नहीं है।

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