बचपन के आघात से उबरने के लिए प्रभावी ध्यान तकनीकें

बचपन के आघात को दूर करने के लिए ध्यान तकनीकें

बचपन का आघात – कितना प्रभावशाली और भारी शब्द है। कौन सोच सकता था कि वे प्रारंभिक अनुभव इतने लंबे समय तक चिपके रह सकते हैं, दिमाग और शरीर दोनों को प्रभावित कर सकते हैं जब वे पहली बार हुए थे? आपके अनुमान से कहीं अधिक लोग इस बोझ को ढो रहे हैं: 61% वयस्क उदघाटन करते हैं कि उन्होंने कम से कम एक प्रतिकूल बचपन की घटना का अनुभव किया है। हाँ, ये CDC के अनुसार है। और इस कहानी में एक आशावादी मोड़ यह है कि ध्यान उन पुराने घावों को भरने के लिए एक प्रभावी और शोध-आधारित तरीका के रूप में ध्यान आकर्षित करता है। उम्मीद की एक किरण, आगे बढ़ने का एक तरीका।

विषय सूची

• बचपन के आघात को समझना
• बचपन के आघात के दीर्घकालिक प्रभाव
• चिकित्सा में ध्यान की भूमिका
• बचपन के आघात को दूर करने के लिए ध्यान तकनीकें
  • माइंडफुलनेस मेडिटेशन
  • लविंग-काइंडनेस मेडिटेशन (मेत्ता)
  • बॉडी स्कैन मेडिटेशन
  • ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन
  • विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन
• आघात से उबरने के लिए ध्यान के लाभ
• दैनिक जीवन में ध्यान को समाहित करना
• निष्कर्ष

बचपन के आघात को समझना

हम ध्यान तकनीकों के मूल पर पहुंचने से पहले, यह समझाना है कि वास्तव में हम बचपन के आघात से क्या मतलब रखते हैं। दुर्भाग्यवश, यह सबके लिए एक जैसा नहीं होता। दुर्व्यवहार, उपेक्षा, घरेलू हिंसा जैसी डरावनी चीजों को देखना, या किसी करीबी को खो देने से लेकर ऐसे टुकड़े सही मायनों में पहेली हैं। SAMHSA (यह सब्सटेंस एब्यूज और मेंटल हेल्थ सर्विसेज़ एडमिनिस्ट्रेशन है, अगर आपको नहीं पता) कहता है कि यह कोई भी घटना या स्थिति है जो शारीरिक या भावनात्मक रूप से हानिकारक हो सकती है – और वे हो भी सकती हैं!

बचपन के आघात के दीर्घकालिक प्रभाव

कुछ दशक बाद तेज़ी से आगे बढ़ने पर, और ये शुरुआती जीवन के झटके कई लोगों को परेशान करने के लिए वापस आ जाते हैं। वे बस हवा में गायब नहीं होते हैं। नहीं, वो आसपास रहते हैं, गंभीर समस्याओं में परिवर्तित होकर जैसे कि चिंता, अवसाद, या यहाँ तक कि नशीली चीज़ों का दुरुपयोग करना। हृदय रोग या मोटापा जैसे पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं भी आघात से जुड़ी हो सकती हैं। NIMH इसे काफी साफ-साफ तरीके से बताता है… स्वस्थ संबंध बनाने में भी चुनौतियां हो सकती हैं… समझ में आया? यह दुर्भाग्यवश आम बात है।

चिकित्सा में ध्यान की भूमिका

अब, चिकित्सा और दवा – वे अक्सर आघात से निपटने के लिए प्रमुख उपाय होते हैं। लेकिन ध्यान को एक शांत संयम के रूप में कुछ कहने की आवश्यकता होती है – एक ऐसा जहां आत्मनिरीक्षण पनपता है, और चिकित्सा धीरे-धीरे उजागर होती है। गंभीर सबूत जर्नल ऑफ ट्रॉमेटिक स्ट्रेस से आते हैं, जो यह संकेत देता है कि माइंडफुलनेस अभ्यास PTSD के लक्षणों को कम करते हैं, भावनात्मक विनियमन में सुधार करते हैं, और हमें समग्र रूप से अधिक स्थिर महसूस कराते हैं।

बचपन के आघात को दूर करने के लिए ध्यान तकनीकें

1. माइंडफुलनेस मेडिटेशन

माइंडफुलनेस मेडिटेशन। यह बस मौजूद रहने की कला है, क्षण में, बिना किसी निर्णय के। कितनी बार आपको ऐसा करने का मौका मिलता है? जब आप अपनी आंतरिक बकवास के साथ जुड़ते हैं, इसे समझते हैं, तो आप अपनी भावनाओं को बेहतर बनाते हैं – यह कुछ ऐसा है जो ब्राउन यूनिवर्सिटी कहता है: माइंडफुलनेस विचारहीन सोच को कम करती है, और यह आघात से जुड़ी होती है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास कैसे करें

• एक शांत स्थान खोजें: आरामदायक बनें, उन आँखों को बंद करें…
• अपनी सांसों पर ध्यान दें: अंदर लें, बाहर निकालें – यह सरल लगता है, लेकिन यह जादू है।
• विचारों और भावनाओं का अवलोकन करें: कोई निर्णय न करें। बस अवलोकन करें।
• सांसों पर वापस लौटें: जब आपका मन भटकने लगे (और यह होगा!), धीरे से फिर से अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।

2. लविंग-काइंडनेस मेडिटेशन (मेत्ता)

लविंग-काइंड्सनेस मेडिटेशन—अपने और दूसरों के लिए करुणा पैदा करना, यहाँ तक कि उन्हें भी जो आपको परेशान करते हैं। आह, अब यह कुछ बात है। विशेषकर यदि अव्यवस्थित बचपन से आवर्ती आत्मसम्मान की कमज़ोरी आई हो। जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज (कौन जानता था ऐसी कोई चीज भी है, है ना?!) नोट करता है कि इस प्रकार का ध्यान सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है और PTSD के लक्षणों को कम करता है।

लविंग-काइंड्नेस मेडिटेशन का अभ्यास कैसे करें

• एक आरामदायक स्थिति में बैठें: उन आँखों को बंद करें और गहरी सांस लें।
• स्वत: करुणा पर ध्यान केंद्रित करें: धीरे से फुसफुसाएं वाक्यांश – “मुझे खुश रहना चाहिए, मुझे सुरक्षित रहना चाहिए…”
• दूसरों के लिए करुणा फैलाएं: करुणा को बाहर की ओर फैलाएं – पहले परिचितों के लिए और शायद, अंत में, उन लोगों के लिए भी जिन्हें आप पसंद नहीं करते।
• विश्वव्यापी करुणा के साथ समापन करें: अपनी शुभकामनाओं के साथ सभी प्राणियों को आवरित करें।

3. बॉडी स्कैन मेडिटेशन

बॉडी स्कैन मेडिटेशन, अब यह एक तरीका है पुनः कनेक्ट करने का… विशेषकर यदि शारीरिक आघात ने एक डिस्कनेक्ट पैदा किया हो। यह आपके शरीर के अंतरों पर ध्यान देने, जो कुछ यह कहना चाहता है उसे सुनने, और अंततः विश्राम को बढ़ावा देने के साथ होता है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकोलॉजी इसे स्वीकार करता है: यह शारीरिक जागरूकता को बढ़ाता है और तनाव को कम करता है।

बॉडी स्कैन मेडिटेशन कैसे करें

• आराम से लेटें: हाँ, आराम से बैठना भी गिना जाता है! अपनी आँखें बंद करें और आरामदायक सांसें लें।
• अपने पैर के अंगूठों पर ध्यान केंद्रित करें: छोटे से शुरू करें… क्रमिक। वहाँ क्या हो रहा है, इसे देखें।
• शरीर ऊपर चढ़ें: अपनी जागरूकता को ऊपर की ओर बढ़ाएं – पैर, पेट, ऊपर, ऊपर, ऊपर…
• तनाव छोड़ें: जब आप प्रत्येक भाग पर ध्यान केंद्रित करें, इसे सचेत रूप से आराम दें और उन तनाव क्षेत्रों को संवेदित करें।

4. ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन

ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन—संक्षेप में TM। न कि वह जिसे आप टेली पर देखते हों, बल्कि एक मंत्र-चालित ध्यान जो गहरे विश्राम को लाता है। अगर जर्नल ऑफ ट्रॉमेटिक स्ट्रेस पर विश्वास किया जाए, तो यह अभ्यास PTSD के लक्षणों और चिंता को स्पष्ट रूप से कम करता है।

ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन कैसे करें

• एक मंत्र चुनें: आपका चुना हुआ शब्द या वाक्यांश… इसे अपने साथ गूँजने दें।
• एक शांत स्थान खोजें: स्थिर हो जाएँ, आँखें बंद करें, और वह मंत्र निस्संदेह बिना शब्द बोले दोहराएँ।
• मंत्र पर ध्यान केंद्रित करें: और इसे अपनी मानसिक फोकस, अपने एंकर होने दें।
• शांतता में घुलें: जब परेशान करने वाले विचार बाधा डालते हैं, तो खुद को धीरे से फिर से इसे मुख्य में लौटाएँ।

5. विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन

विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन वास्तव में कुछ आकर्षक पेश करता है – यह ऐसा है जैसे अपने दिमाग से शांत छवि तैयार करना, एक दृश्य पलायन, यदि आप चाहें तो। उन दर्दनाक यादों को शांत पृष्ठभूमि में दुबारा तैयार करने की कल्पना करें। हमारे दोस्तों साइकोलॉजी ऑफ कांशसनेस के अनुसार, इस प्रकार का विज़ुअलाइज़ेशन भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देता है और चिंता को कम करता है।

विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन का अभ्यास कैसे करें

• आरामदायक बैठें: उन आँखों को बंद करें और गहरी सांस लें – यहाँ एक परिचित थीम है, है ना?
• एक शांत दृश्य की कल्पना करें: बेदाग शांति की कल्पना करें – आराम का एक आवर्ती स्थल।
• अपनी इंद्रियों को जोड़ें: उन दृश्यों, ध्वनियों और सुगंधों को भरें जिन्हें आपका दिमाग पहचान सकता है।
• खुद को उसमें डुबाएं: इस मानसिक छवि में गहराई से डुबकी लगाएँ, खुद को पूरी तरह से डुबाएँ।

आघात से उबरने के लिए ध्यान के लाभ

ध्यान सिर्फ कोरी बातें नहीं है; यह उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है जो अतीत के आघात से गुजर रहे हैं:

• PTSD के लक्षणों को कम करता है: उन धड़कनदार फ्लैशबैक को घटाता है।
• भावनात्मक विनियमन में सुधार करता है: आत्म-जागरूकता का एक ट्यून-अप अगर कभी होता हो।
• लचीलापन बढ़ाता है: यह एक भावनात्मक जिम वर्कआउट की तरह कार्य करता है, तनाव के प्रति प्रतिरोधकता बनाने के लिए।
• समग्र कल्याण को बढ़ावा देता है: आंतरिक शांति को पोषण करता है, मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

दैनिक जीवन में ध्यान को समाहित करना

तो कैसे आप इस शांत अभ्यास को रोजमर्रा की जिंदगी की पागलपन में शामिल करते हैं? निरंतरता, दोस्तों, यही आपका गुप्त घटक है। यहाँ है योजना:

• छोटे से शुरू करें: बस कुछ अनमोल मिनट, और आप इसे धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।
• एक समर्पित स्थान बनाएँ: अपनी ध्यानमय बगिया बनाएं – शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से।