बचपन का सदमा और आत्म-विनाश: आदतें बदलने का तरीका

सामग्री की तालिका

• बचपन के आघात को समझना
• आत्म-विनाश की अपील
• कम आत्मसम्मान और आत्म-मूल्य
• विफलता और सफलता का भय
• परिहार और टालमटोल
• पूर्णतावाद
• भावनात्मक नियंत्रण मुद्दे
• भूतों को पहचानना
• जंजीरों को तोड़ना
• चिकित्सीय हस्तक्षेप
• माइंडफुलनेस अभ्यास
• आत्म-दया का निर्माण
• यथार्थवादी लक्ष्य
• भावनात्मक नियंत्रण कौशल
• समर्थन नेटवर्क का निर्माण
• अपने दिल की बात लिखो
• आंतरिक बच्चे के कार्य की भूमिका
• चक्रीय तोड़ना: मेरी राय
• आशा का संदेश

आप जानते हैं, बचपन का आघात—यह हर जगह है। जीवन को यहां-वहां अस्त-व्यस्त करता है, हमारे बड़े होते हुए भी एक लंबी छाया डालता है। और यह सबसे छुपे तरीकों से प्रकट होता है, है ना? इसके अधिक चालाकी भरे चेहरे में से एक है आत्म-विनाश, एक आदत जो हमारे सुख को खत्म करने पर आमादा लगती है। अगर आपने कभी सोचा है कि ये शैतान एक साथ कैसे घूमते हैं और हम इस पर क्या कर सकते हैं, तो चलिए इस गड़बड़ में कूदते हैं—क्योंकि इसे समझना ही इसके खिलाफ कुछ करने का पहला कदम हो सकता है।

बचपन के आघात को समझना

ठीक है, तो हम बचपन के आघात से वास्तव में क्या मतलब रखते हैं? यह वही प्रकार का संकट है जो हमारे यादों में प्राथमिक वर्षों के दौरान दर्ज हो जाता है। हमने सभी ने दुर्व्यवहार, हानि और उपेक्षा के बारे में सुना है—अत्याचारी, है ना? राष्ट्रीय चिकित्सा पुस्तकालय की कुछ अधिकारी के अनुसार, लगभग 61% वयस्क वहीं अच्छे अमेरिका में कम से कम एक प्रतिकूल बचपन के अनुभव (ACE) से गुजर चुके हैं और लगभग 16% को चार या अधिक मिले हैं। जंगली, है ना? ऐसे अनुभव बच्चे के मस्तिष्क के विकास को प्रभावित कर सकते हैं—कल्पना करें—जब वे सिर्फ जीवन को समझने की कोशिश कर रहे होते हैं।

हालांकि, बच्चे लचीले छोटे प्राणी होते हैं, और वे उन समय के लिए ये जीवित रहने की तरकीबें इजाद करते हैं। हालांकि, जो कभी जीवनदायिनी बचाव की रस्सी थी, वह वयस्कता में प्रवेश करते ही लंगर के रूप में काम करने लगती है। मस्तिष्क—हमारा दोस्ताना प्लास्टिक दोस्त—इन अनुभवों के आसपास खुद को ढाल लेता है, और कभी-कभी हम उन्हीं पैटर्न में फंसे रहते हैं जो हमें आत्म-विनाश की ओर मोड़ देते हैं।

आत्म-विनाश की अपील

आह, आत्म-विनाश… हमारा इतना ना तय दोस्त। यह हमारे कानों में सभी प्रकार की हिम्मत-तोड़ साजिशें फुसफुसाता है, संदेह और टालमटोल के बीज बुनता है। लेकिन क्यों? आघात ने किसी तरह हमारे आत्म-छवि और विश्वदृष्टि को हेरफेर किया है—उसे ऐसे मोड़ दिए जिन्हें हम हमेशा महसूस नहीं करते या स्वीकारना नहीं चाहते।

कम आत्मसम्मान और आत्म-मूल्य

यहाँ बात है: आघात आपको यह विश्वास दिला देता है कि आप पर्याप्त नहीं हैं। दुखद,पर सत्य। अगर आप बड़े होते समय यह सुनते रहते हैं कि आप अच्छे नहीं हैं, तो आप अंततः इसमें विश्वास करने लगते हैं। उन आवाज़ों को अपना अंतर्आत्मा संवाद बनाना कठिन होता है, और जब आप यह मान लेते हैं कि आप असफलता के लिए बने हैं, तो सफलता आपको एक नकली महसूस होती है जिसे दूर करना चाहिए।

विफलता और सफलता का भय

फिर विफलता के भय की पूरी बात है। कौन असफल होना चाहता है, है ना? लेकिन कुछ के लिए, सफलता खुद एक डरावनी फिल्म की तरह हो सकती है। इसे झूला मानें—कई बार गिरने का डर होता है दोनों तरफ। सफलता नई दबाव लेकर आती है, नई निगाहें हमें देखती हैं, नई मौके हमें गलती करने का डर देते हैं। तो आप आत्म-विनाश करते हैं, और अपनी आरामदायक क्षेत्र की सीमाओं में सुरक्षित रहते हैं।

परिहार और टालमटोल

परिहार आघात के प्रेतवासी घर का एक और भूत है। यह टालमटोल का करीबी जुड़वा है—वे एक ही परिवार बांध में शामिल होते हैं। आप सोचते हैं कि आप सामने वाले कार्य से बचकर चिंता को दूर रख रहे हैं, लेकिन वास्तव में, आप सिर्फ आत्म-विनाश खेल खेल रहे हैं। पकड़े गए!

पूर्णतावाद

पूर्णतावाद कागज़ पर अच्छा लगता है, लेकिन वास्तविकता में? यह एक जाल है। यह आपको बताता है कि कुछ भी कभी भी पर्याप्त नहीं है—आपकी सबसे अच्छी कोशिश भी काफी नहीं है। जो आपको उन अद्भुत, डरा देने वाली छलांगों से रोकता है। यह आत्म-विनाश है जो महत्वाकांक्षा के चद्दर में लिपटा हुआ है—धोखा देने वाला!

भावनात्मक नियंत्रण मुद्दे

और, ओह बॉय, भावनाएँ! सभी जगह, शो का नेतृत्व कर रही हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि हम विचारों के चरम स्थिति में कूद जाते हैं—चाहे वह प्रतिबद्धताओं से भागने का हो या कैमोमाइल चाय से कुछ अधिक मज़बूत की ओर बढ़ने का। हम बस अपने अंदर के भावनात्मक तूफानों को शांत करने की कोशिश कर रहे हैं।

भूतों को पहचानना

आत्म-विनाश को पहचानने के लिए अच्छे, लंबे समय तक दर्पण में देखना जरूरी है। क्या आप फिर से टालमटोल कर रहे हैं? शायद आपके आत्म-संवाद का मोड़ फिर से विनाशकारी हो गया है। संबंध ड्रामा? जांचें, जांचें, और जांचें। यहाँ क्या महत्वपूर्ण है: इन चीजों को ध्यान दें, उन्हें अनदेखा न करें।

जंजीरों को तोड़ना

तो, हम आत्म-विनाश के खिलाफ कैसे लड़ते हैं? ऐसे उपकरण और तकनीक जो सिर्फ शानदार मनोविज्ञान की बातें नहीं हैं। सचमुच की चीज़—यहाँ हम जाते हैं:

चिकित्सीय हस्तक्षेप

चिकित्सा: वे बहादुर जगह जहां अतीत के भूतों का सामना किया जाता है। कभी “कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरपी (CBT)” के बारे में सुना है? यह उन परेशान करने वाले अंधेरे विचारों को नए सिरे से दिशा देने के बारे में है। कुछ लोग मनोविश्लेषणात्मक चिकित्सा की भी बात करते हैं, हमारे द्वारा छुपाए गए हर चीज की जल्दी में गहराई से जाने के लिए।

माइंडफुलनेस अभ्यास

माइंडफुलनेस आपकी नई स्थायी जमीन बन सकती है। योग कक्षाओं की छवि करें, शांत ध्यान—पूरी व्यवस्था प्रतिक्रिया और अस्थिरता को कम करने में मदद करती है। “जर्नल ऑफ ट्रॉमा एंड डिसोसिएशन” में डुबकी बताती है कि यह कितना प्रभावकारी हो सकता है।

आत्म-दया का निर्माण

फिर आती है आत्म-दया की गर्मियत। खुद को मारना बंद करें। इसके बजाय, वह सहारा बनें जिस पर आप कठिन समय में झुकेंगे। हम पुष्टि और आभार सूची की बात कर रहे हैं—वही चीजें जो दिल को एक उपचारात्मक मार्ग पर सेट करती हैं।

यथार्थवादी लक्ष्य

लक्ष्य एवरेस्ट नहीं होना चाहिए। छोटे से शुरू करें, बड़े बनाएं—बच्चे के कदम सोचें। उन मिनी जीतों का जश्न मनाएं, और जल्द ही, बड़ी जीतें इतनी भारी नहीं लगेंगी।

भावनात्मक नियंत्रण कौशल

भावनात्मक नियंत्रण की तकनीक से लैस होना बेहद सशक्त होता है। गहरी सास शायद दिन को बचा सके, या जब जीवन की बवंडर से कुछ भी न छनने वाला हो, तो ग्राउंडिंग अभ्यास।

समर्थन नेटवर्क का निर्माण

अपनी जनजाति ढूंढें। ये वे लोग हैं जो दया या शायद एक स्वादिष्ट कसरोल पेश करते हैं जब इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है। अनुभव बांटना, एक कप कॉफी पर या सहायक समूहों में, हमें याद दिलाता है कि इस यात्रा पर हम अकेले नहीं हैं।

अपने दिल की बात लिखो

क्या जर्नलिंग की इच्छा है? व्यक्तिगत विचार और भावनाओं की लेखन एक स्पष्टता दे सकती है। उन भावनाओं को कागज पर उतारें और उन्हें मार्गदर्शन करने दें—ऐसे पैटर्न खोजें जिन्हें आपने पहले नहीं देखा था।

आंतरिक बच्चे के कार्य की भूमिका

आइए आंतरिक बच्चे के कार्य को न भूलें: छोटे आपको से जुड़ना प्रकट करने वाला हो सकता है! अपने बाल-स्व के साथ इन संवाद सत्रों की कल्पना करें—प्रेम और आश्वासन के शब्द बहते रहते हैं। इन्होंने “पुनर्पालन” कहा जाता है, और कभी-कभी इसमें वही देखभाल और मान्यता देने की अनुमति होती है जो आपके छोटे आत्म के लिए लालायित होती है।

चक्रीय तोड़ना: मेरी राय

अब, आत्म-विनाश के चक्रीय को तोड़ना व्यक्तिगत होता है। आप ठोकरें खाएंगे, शायद अपेक्षित से अधिक बार गिरेंगे। लेकिन यह एक पुनर्प्राप्ति की यात्रा है… दृढ़ता भी। कमजोरी ताकत बनती जाती है, और धीरे-धीरे, आप अंदर के इन दरारों को ठीक कर लेते हैं।

आशा का संदेश

बचपन के आघात और आत्म…