बचपन का ट्रॉमा: थेरेपी के बिना भी संभव है इलाज

विषय – सूची

• बचपन के आघात को समझना
• आत्म-जागरूकता के माध्यम से उपचार
• सहायता प्रणाली बनाना
• शारीरिक गतिविधियाँ और रचनात्मक निकास
• लचीलापन विकसित करना
• वैकल्पिक उपचारों का अन्वेषण
• उपचार के साथ आगे बढ़ना

बचपन के आघात को समझना

आइए इसे तोड़ते हैं—बचपन का आघात सिर्फ साइकिल से गिरने से कहीं अधिक हो सकता है। हम अनुभवों के बारे में बात कर रहे हैं जैसे कि दुर्व्यवहार, उपेक्षा, पारिवारिक अराजकता, या कुछ गंभीर चीज़ों का गवाह बनना। पहले (अरे, 2016), बच्चों के स्वास्थ्य पर एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण ने दिखाया कि अमेरिका में लगभग 35 मिलियन बच्चे एक या अधिक आघात का सामना कर चुके थे। चौंकाने वाला नहीं है? वे अनुभव सिर्फ गायब नहीं होते; वे मस्तिष्क विकास को प्रभावित कर सकते हैं, जो बाद में चिंता, अवसाद, और यहां तक कि पीटीएसडी के लिए रास्ता बना सकते हैं।

आत्म-जागरूकता के माध्यम से उपचार

• जर्नलिंग: कभी-कभी आपको बस कलम को कागज पर रखना पड़ता है—या कीबोर्ड पर उंगलियों को रखना होता है। अपनी आंतरिक विचारों और भावनाओं को लिखना चिकित्सा से अधिक हो सकता है। मनोचिकित्सक उपचार में प्रगति के एक अध्ययन से पता चलता है कि यह आघात को संसाधित करने, तनाव को कम करने, और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का एक तरीका है। तो, अगर आपने अभी तक नहीं किया है, तो एक जर्नल खोलें और शब्दों को प्रवाहित होने दें।
• माइंडफुलनेस और मेडिटेशन: अभी में मौजूद रहें। एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान अध्ययन यह दर्शाता है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन, आघात लक्षणों को मात देने का तरीका है, आपको वर्तमान में रहने और उन नकारात्मक विचारों को चुनौती देने के लिए सिखाता है। माइंडफुलनेस के दैनिक अभ्यास आपके आत्म-करुणा को बढ़ा सकते हैं और चिंता को कम कर सकते हैं, आपके मानसिक स्वास्थ्य को एक कदम आगे बढ़ा सकते हैं।

सहायता प्रणाली बनाना

• पीयर सपोर्ट ग्रुप: कभी-कभी आपको कोई ऐसा व्यक्ति चाहिए जो आपके अनुभव को “समझे”? जिनका आप जैसा मार्ग हो उनसे दोस्ती करना बहुत सशक्त होता है। ट्रॉमैटिक स्ट्रेस जर्नल ने सीधे शब्दों में कहा—पीयर सपोर्ट भावनात्मक कल्याण को बढ़ा सकता है। चाहे ऑनलाइन हो या आपके पड़ोस में, ये समूह जीवन-रेखा की तरह हो सकते हैं, समुदाय और एकता की पेशकश करते हैं।
• शिक्षा और स्व-सहायता पुस्तकें: ज्ञान शक्ति है—यह कहावत है। आघात की चालों और उन्हें पार करने के तरीकों के बारे में खुद को शिक्षित करें। बेसल वान डेर कोल्क की “द बॉडी कीप्स द स्कोर” अंतर्दृष्टियों का खजाना है, जो भौतिक और मानसिक निशानों का अर्थ समझाता है। और आइए इसका सामना करें, नए तरीके से सामना करना सचमुच खेल बदल सकता है।

शारीरिक गतिविधियाँ और रचनात्मक निकास

• व्यायाम: एंडोरफिन बहाएं! विश्वास कीजिए, आपका मूड आपको धन्यवाद देगा। अमेरिकन जर्नल ऑफ साइकियाट्री कहता है कि नियमित व्यायाम एक प्रकृतिक ताजगी भरा है—उदासी और चिंता के लक्षणों को कम करना। चाहे यह योग हो, एक त्वरित दौड़ हो, या किसी के न देखने के भय के बिना नाच हो, अपने शरीर को हिलाना नियंत्रण को फिर से कब्जाने का निश्चित तरीका है।
• कला और रचनात्मकता: कभी-कभी शब्द पर्याप्त नहीं होते। कला और रचनात्मकता का प्रवेश—अकथनीय को व्यक्त करने का एक रास्ता। अमेरिकन आर्ट थेरेपी एसोसिएशन के जर्नल ने पाया कि कला थेरेपी आघात के लक्षणों को कम कर सकती है और भावनात्मक लचीलापन को बढ़ावा दे सकती है। चाहे आप पेंटिंग कर रहे हों, गिटार बजा रहे हों, या स्केचिंग कर रहे हों, रचनात्मकता गहरे तरीके से उपचार कर सकती है।

लचीलापन विकसित करना

• कृतज्ञता प्रथाएं: ठीक है, यह एक थोड़ा पुराना विषय है, लेकिन मुझे सुनें—जिस चीज़ का आपको अभाव है उसके बजाय जो आपके पास है उस पर ध्यान केंद्रित करने से वास्तव में आपके दृष्टिकोण में बदलाव आ सकता है। इमोशन जर्नल सहमत है: कृतज्ञता तनाव को कम कर सकती है और लचीलापन बना सकती है। जिस चीज़ के लिए आप आभारी हैं उसे लिखना वैसे नकारात्मक सर्किटों को धीरे-धीरे रिवायर कर सकता है। यह आपके दिमाग को रीसेट करने जैसा है।
• सीमाएं निर्धारित करना: हम में से कई आघात से जूझने वालों को ‘सी’ शब्द से परेशानी होती है—सीमाएं। यह समय है अपने आपको व्यक्त करने और अपनी जगह को आकार देने का। टेरी कोल की “बाउंडरी बॉस” जैसी पुस्तकें निजी अवरोधों को खड़ा करने के तरीके को स्पष्ट करती हैं, जो स्वस्थ संबंधों और एक योग्य आत्म-सम्मान की भावना को बढ़ावा देती हैं।

वैकल्पिक उपचारों का अन्वेषण

• EMDR स्व-सहायता: कभी EMDR के बारे में सुना? यह गूंजता उपचार PTSD के लक्षणों का बोझ लगभग हटा सकता है। हालांकि आमतौर पर पेशेवरों द्वारा निर्देशित होता है, कुछ स्व-सहायता संस्करण ऑनलाइन उभर रहे हैं। और EMDR प्रैक्टिस एंड रिसर्च जर्नल के अनुसार, यह PTSD के कड़े प्रभाव को कम करने में चमत्कार करता है।
• सोमैटिक प्रथाएं: यह आपके शरीर की फुसफुसाहटों को सुनने के बारे में है। डीप ब्रीदिंग और ग्राउंडिंग एक्सरसाइज तकनीकें मस्तिष्क और शरीर को पुनः जोड़ने में मदद करती हैं, सुरक्षा और शांति की खुराक पेश करती हैं। अंतर्राष्ट्रीय तनाव प्रबंधन जर्नल सोमैटिक प्रथाओं को तनाव और आघात लक्षणों को कम करने के लिए सराहता है।

उपचार के साथ आगे बढ़ना

चिकित्सा से दूरी बनाना और आत्म-उपचार के मार्ग पर यात्रा करना निःसंदेह गहरा व्यक्तिगत होता है। इन विभिन्न रणनीतियों को आजमाने में धैर्य की आवश्यकता होती है, लेकिन अंततः, वे आपको जीवन को दोबारा प्राप्त करने और लचीलापन बढ़ाने का अधिकार देती हैं। याद रखें, उपचार एक दौड़ नहीं है। यह एक मैराथन है जहां कभी-कभी धीमा होना बिल्कुल ठीक है।

तो, आपने यह कर लिया! इस वैकल्पिक रास्ते का अन्वेषण करें और अपने तरीके से आघात का सामना करें। अपने आप पर दया करें, और प्रत्येक छोटी जीत का जश्न मनाएं। आखिरकार, हर एक कदम मायने रखता है। अरे, और अगर आप अपनी वसूली को आगे बढ़ाने के लिए व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए तैयार हैं, तो इस टूल को देखें जो मैंने खोजा: Hapday। यह आपके उपचार यात्रा के लिए काफी संसाधन है।