प्रेरणा बढ़ाएं: खुशहाल सोच के लिए रोज़ाना अपनाएं ये आसान कदम

आइए इसे स्वीकार करें – आज की तेज़ रफ़्तार दुनिया में एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना कभी-कभी पहाड़ चढ़ने जैसा लग सकता है। (कौन नहीं दबाव महसूस करता?) लेकिन घबराएं नहीं; इसका एक रास्ता है। दैनिक आदतें आपकी प्रेरणा और समग्र मानसिक स्वास्थ्य को गंभीरता से बढ़ावा दे सकती हैं। पता चलता है कि एक उज्जवल मानसिकता न केवल आपको अच्छा महसूस कराती है—यह बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य और जीवन में अधिक संतुष्टि की ओर भी ले जा सकती है। तो चलिए कुछ वैज्ञानिक आधार पर प्रमाणित रणनीतियों पर नज़र डालते हैं जो आपकी दिनचर्या को एक बड़ी प्रेरक शक्ति दे सकती हैं।

विषय सूची

• प्रेरणा को समझना
• प्रेरणा के लिए सुबह की आदतें
• प्रेरक वातावरण बनाना
• लक्ष्य निर्धारण और उपलब्धियाँ
• दोपहर की प्रेरणा
• शाम की ध्यान और विश्राम
• दिनचर्या की शक्ति
• अंतिम विचार

प्रेरणा को समझना

पहले चीजें पहले, प्रेरणा हमें अपने द्वारा निर्धारित लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए प्रेरित करती है – चाहे वह सपना नौकरी हो या खट्टा आटा की कला को मास्टर करना। हमें प्रेरित कैसे करें? यह व्यक्तिगत और बाहरी कारकों का मिश्रण है। जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में एक लेख में पाया गया कि प्रेरणा या तो अन्तःप्रेरणा हो सकती है—जैसे व्यक्तिगत संतोषना—या बाह्यप्रेरणा, जैसे, मुझे नहीं पता, पीठ थपथपाना या कुछ अतिरिक्त नकद। समझ में आता है, सही? (डेसी और रयान, 2000)।

प्रेरणा के लिए सुबह की आदतें

• कृतज्ञता के साथ शुरू करें

  हर सुबह, उन तीन चीजों को लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि कृतज्ञता आपकी भलाई को बढ़ावा दे सकती है और आपको अधिक प्रतिरोधी बना सकती है (एमोन्स और मैकुलो, 2003)। जो आपको नीचे खींच रहा है उससे अपनी फ़ोकस को उन चीजों पर बदलें जो आपको ऊपर उठाते हैं—इसमें वास्तव में ताकत है।

• माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

  कभी माइंडफुलनेस का प्रयास किया है? ध्यान या श्वास अभ्यास जैसी गतिविधियाँ आपकी चिंता और अवसाद को कम कर सकती हैं, आपके मानसिकता को उठाती हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ साइकिएट्री इसे समर्थन करता है, हो सकता है इसमें कुछ है (होफमैन एट अल., 2010)।

• पौष्टिक नाश्ता खाएँ

  पौष्टिक नाश्ता न केवल इंस्टाग्राम पर स्वास्थ्य के प्रति उत्साही लोगों के लिए होते हैं; वे आपके मूड और मस्तिष्क की ऊर्जा को भी बढ़ाते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन—हैलो, ओट्स और अंडे!—आपको सफलता के लिए तैयार करते हैं (बेंटन एट अल., 2003)। मीठे अनाज को छोड़ें, मुझ पर विश्वास करें।

प्रेरक वातावरण बनाना

• अपनी जगह को साफ करें

  गंदगी का मतलब है तनाव। मारिया कोंडो की किताब से एक पन्ना निकालें और सफाई करें। यह न केवल आपकी जगह को साफ करता है बल्कि आपके मन को भी साफ करता है (वेल्स और हैरिस, 2007)। इस वीकेंड कुछ समय अलग रखें और चीजों को सही आकार में लाएं।

• अपने आप को सकारात्मकता से घेरें

  कहा जाता है कि आप उन पाँच लोगों का औसत हैं जिनके साथ आप सबसे अधिक समय बिताते हैं – इससे आपको कुछ सोचने पर मजबूर करता है, है ना? सकारात्मक लोग आपको बढ़ावा देंगे (और यह संक्रामक है)। क्रिस्टाकिस और फाउलर के एक अध्ययन ने भी दिखाया कि खुशी सामाजिक नेटवर्क के माध्यम से फैलती है (2008)। इसलिए, अपनी कंपनी समझदारी से चुनें!

लक्ष्य निर्धारण और उपलब्धियाँ

• छोटे, साध्य लक्ष्य निर्धारित करें

  बिना तनाव के उपलब्धि का अनुभव करना चाहते हैं? बड़े सपनों को छोटे-छोटे लक्ष्यों में बांटें। जर्नल ऑफ अप्लाइड साइकोलॉजी कहता है कि विशिष्टता कुंजी है (लॉक और लैथम, 2002), तो उन सूचियों को बनाना शुरू करें!

• अपनी प्रगति को ट्रैक करें

  यह देखने जैसा कुछ नहीं है कि आप कितनी दूर आ चुके हैं। उपलब्धियों को ट्रैक करने के लिए जर्नल या ऐप का उपयोग करें। कुछ शोधकर्ताओं ने स्व-मॉनिटरिंग को परिवर्तन के लिए गुप्त जहरीला कहा है (मिची एट अल., 2009)।

दोपहर की प्रेरणा

• नियमित ब्रेक लें

  क्या आपने कभी पोमोडोरो तकनीक के बारे में सुना है? 25 मिनट काम करें, फिर पाँच मिनट पुनः एकत्रित होने के लिए लें। यह फोकस्ड और ताज़ा रहने में बड़ा अंतर लाता है (सिरिलो, 2006)।

• चलते रहें

  यहाँ कोई आश्चर्य की बात नहीं है—व्यायाम पूरी तरह से खेल बदलने वाला है। यहाँ तक कि एक त्वरित सैर भी आपके मनोभाव को हल्का कर सकती है क्योंकि उन आनंददायक एंडोर्फिंस के कारण (रेटे और हैगरमैन, 2008)। सबसे मुश्किल हिस्सा शुरू करना है—मुझ पर विश्वास करें।

शाम की ध्यान और विश्राम

• अपने दिन पर विचार करें

  अपने दिन को देख कर विश्राम करें। जो सही हुआ उसके लिए अपनी पीठ थपथपाएं, किसी सुधार पर सोचें, और आप आत्म-जागरूकता – और प्रेरणा, भी – को बढ़ाएँगे (शॉन, 1983)।

• विश्राम तकनीकों के साथ शांति प्राप्त करें

  गंभीरता से, आरामदायक संगीत या योग के साथ शांति प्राप्त करने से बेहतर क्या है? विश्राम दिनचर्या आपकी नींद की गुणवत्ता को बढ़ा सकती है और तनाव को कम कर सकती है (मोरिन एट अल., 2009)।

दिनचर्या की शक्ति

प्रेरणा का रहस्य जानना चाहते हैं? संगति। इन आदतों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें, और वे आप जानते हैं उससे पहले प्रकृति में स्वाभाविक हो जाएंगी। आपकी मानसिक भलाई आपका धन्यवाद करेगी, और आप अपने पैरों पर हल्का महसूस करेंगे।

अंतिम विचार

जैसा कि कहा जाता है, छोटे कदमों से प्रेरणा और खुशी में बड़े बदलाव आ सकते हैं। तो क्यों न इन दैनिक कदमों का प्रयास करें और देखें कि आपको कैसा महसूस होता है? यह प्रयास के लायक है – बस याद रखें, यात्रा गंतव्य जितनी ही महत्वपूर्ण है।

क्या आप इन कदमों को आजमाने के लिए तैयार महसूस कर रहे हैं? अपनी यात्रा पर हैपडे के साथ नजर रखें। यह आपकी जेब में प्रेरणा साथी की तरह है!

संदर्भ

• डेसी, ई. एल., एवं रयान, आर. एम. (2000)…
• एमोन्स, आर. ए., एवं मैकुलो, एम. ई. (2003)…
• होफमैन, एस. जी., एट अल. (2010)…
• बेंटन, डी., एवं डोनोहू, आर. टी. (2003)…
• वेल्स, एन. एम., एवं हैरिस, जे. डी. (2007)…
• क्रिस्टाकिस, एन. ए., एवं फाउलर, जे. एच. (2008)…
• लॉक, ई. ए., एवं लैथम, जी. पी. (2002)…
• मिची, एस., एट अल. (2009)…
• रेटे, जे. जे., एवं हैगरमैन, ई. (2008)…
• मोरिन, सी. एम., एट अल. (2009)…

इन छोटी-छोटी बुद्धिमत्ता को अपनाएं, और अपनी मानसिकता में वृद्धि देखें। यहाँ आपके खुशहाल, सेहतमंद आप की यात्रा की शुभकामनाएँ! 🤞