प्रेरणा के आंतरिक पहलुओं की बारीकियों को समझना—खासकर हमारे तेज़ रफ्तार वाली दुनिया में—प्रतिदिन की जीत के लिए वास्तव में एक सुनहरा अवसर है। प्रेरणा हमें सिर्फ कार्य करने के लिए ही नहीं उकसाती; यह व्यवहार को प्रभावित करती है और अंततः यह निर्धारित करती है कि हम अपने व्यक्तिगत और पेशेवर सपनों को पूरा करते हैं या नहीं। लेकिन वास्तव में इस आंतरिक प्रेरणा को गियर में लगाने के लिए क्या जरूरी है? हम इसे हमारे जीवन को ऊंचा उठाने के लिए कैसे सोने में बदल सकते हैं? यह विशेष रूप से जेन जेड और सहस्त्राब्दि महिलाओं के लिए प्रासंगिक है जो विज्ञान-समर्थित आत्म-सहायता बुद्धि की प्यास रखती हैं।
विषय सूची
- प्रेरणा को समझना: आंतरिक बनाम बाह्य
- डोपामाइन की भूमिका
- दैनिक प्रेरणा बढ़ाने के लिए रणनीतियाँ
- स्पष्ट, साध्य लक्ष्य निर्धारित करें
- विकास मानसिकता को प्रोत्साहित करें
- सामाजिक समर्थन का लाभ उठाएं
- आत्म-दया का अभ्यास करें
- सामान्य प्रेरणा के नुकसान को पार करना
- प्रेरणा पर परिवेश का प्रभाव
- निष्कर्ष: प्रेरणा की यात्रा को अपनाएं
- सन्दर्भ
प्रेरणा को समझना: आंतरिक बनाम बाह्य
प्रेरणा के दो प्राथमिक स्वरूपों को समझना महत्वपूर्ण है: आंतरिक और बाह्य, है ना? आंतरिक प्रेरणा? यह कुछ करने की खुशी से संबंधित है क्योंकि यह अपने आप में फायदेमंद है। बाह्य, दूसरी ओर, एक पुरस्कार प्राप्त करने या दंड से बचने के लिए कुछ करने जैसा है। जैसा कि मुझे व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान की एक प्राचीन पत्रिका से याद है, आंतरिक सबसे उत्तम है। क्यों? यह अधिक जुड़ाव और दृढ़ता को प्रज्वलित करता है—दीर्घकालिक सफलता के आवश्यक तत्व (Deci, Vallerand, Pelletier, & Ryan, 1991)।
डोपामाइन की भूमिका
आइए डोपामाइन के बारे में कुछ चर्चा करें—यह हमारे दिमाग में गूंजने वाला सुपरस्टार न्यूरोट्रांसमीटर है। अक्सर “फील-गुड” न्यूरोट्रांसमीटर के पॉप स्टार के रूप में जाना जाता है, यह सुखद अनुभवों के दौरान जारी होता है और हमारी प्रेरणा परिपथों को प्रज्वलित करता है। एक बार Neuron में एक शोध लेख में यह दिखाया गया था कि डोपामाइन का जादू प्रयास और पुरस्कार की धारणा के साथ प्रेरणा के स्ट्रोक्स को चित्रित करने में योगदान देता है (Salamone, Correa, Farrar, & Mingote, 2007)। काफी महत्वपूर्ण चीज है, है ना?
दैनिक प्रेरणा बढ़ाने के लिए रणनीतियाँ
तो, हम दैनिक सफलता को कैसे बढ़ावा दें? स्पॉइलर: आंतरिक और बाह्य प्रेरणा को मिलाएं और मिलाएँ। कुछ विज्ञान-समर्थित रणनीतियों के लिए तैयार हैं? चलिए शुरू करते हैं।
1. स्पष्ट, साध्य लक्ष्य निर्धारित करें
क्या आपने डॉ. एडविन लॉक और गैरी लैथम के लक्ष्य निर्धारण सिद्धांत के बारे में सुना है? वे सटीक, चुनौतीपूर्ण, फिर भी वास्तविक लक्ष्य पर जोर देते हैं। अध्ययन—वे सभी कहते हैं कि विशिष्ट लक्ष्यों को निर्धारित करने से प्रदर्शन एक शालीन मार्जिन से बढ़ जाता है। कुछ कहते हैं कि 25% तक! विशाल कार्यों को छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ दें, और इससे पहले कि आप जानते हैं, आप छोटे-छोटे विजय की लहर पर सवार होकर गति को बढ़ाते जा रहे हैं (Locke & Latham, 2002)।
2. विकास मानसिकता को प्रोत्साहित करें
कैरो डीवेके का मस्तिष्कसंतुलक, विकास मानसिकता, एक अन्य विजेता है। इस मानसिकता वाले लोग इस विचार का आनंद लेते हैं कि चतुराई और कौशल विकसित करने योग्य हैं। यह सोच आपको दृढ़ता बनाए रखने और प्रेरणा के रस प्रवाहित करने के लिए तैयार करती है (Dweck, 2006)। एक विकास मानसिकता केवल लचीलापन के बारे में नहीं है; यह सीखने को प्यार करने के बारे में है, यदि आप मेरा अंदाजा पकड़ सकें।
3. सामाजिक समर्थन का लाभ उठाएं
सामाजिक समर्थन को कभी छोटा न समझें, दोस्तों। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान की पत्रिका में एक अच्छा पुराना अध्ययन था जिससे मैं मान गया कि उत्साहित करने वाले दोस्तों और परिवार के साथ होने से प्रेरणा और लक्ष्य प्राप्त करने की क्षमता बढ़ जाती है (Ryan & Deci, 2000)। मेरा मतलब है, आप उन लक्ष्य साझा करने वालों के साथ क्यों नहीं जुड़ेंगे जो आपको प्रेरित करते हैं और आपको जवाबदेह ठहराते हैं?
4. आत्म-दया का अभ्यास करें
डॉ. क्रिस्टिन नेफ की आत्म-दयालुता पर कार्य? बिल्कुल रत्न! खुद पर दयालु बनें जब कठिनाइयाँ आएं। यह सरल है—आत्मालोचना = प्रेरणा में गिरावट और चिंता में वृद्धि। आत्म-दयालुता का अभ्यास करें, और आप एक स्वस्थ मनोवैज्ञानिक स्थान को प्रोत्साहित कर रहे हैं जो आत्मा पर फिर से कोशिश करना थोड़ा आसान बनाता है (Neff, 2003)।
सामान्य प्रेरणा के नुकसान को पार करना
सर्वोत्तम इरादों के साथ भी, प्रेरित रहना कोई आसान काम नहीं है। क्यों नुकसान आसपास छुपते हैं? चलिए देखते हैं।
1. बर्नआउट से बचना
बर्नआउट कोई मजाक नहीं है—यह प्रेरणा का हत्यारा है। मसलाख और लैटर (2016) ने एक बार दिखाया कि काम को ब्रेक और चिंतन के साथ मिलाना महत्वपूर्ण है। कुछ ठोस आत्म-देख
भ routines पकाना शुरू करें, और आप प्रेरणा को मजबूत बनाए रखेंगे।
2. मुल्तवीकरण को प्रबंधित करना
मुल्तवीकरण—इसे एक भय की विफलता या पूर्णता के उप-उत्पाद के रूप में बुलाएँ। शोध हमारे साथ है, कहते हुए कि कार्यों को छोटे, पचने योग्य भागों में बांटे और हर छोटे विजय का जश्न मनाएं (Steel, 2007)। यह मुल्तवीकरण को दूर रखता है, मुझ पर विश्वास करें।
3. नकारात्मक भावनाओं से निपटना
नकारात्मकता और प्रेरणा कभी भी सबसे अच्छे दोस्त नहीं होते, बिल्कुल। जर्नल ऑफ इमोशन ने माइंडफुलनेस और रीफ्रेमिंग जैसी रणनीतियों की enlisted की है जो नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करती है जबकि प्रेरणा को बढ़ाए रखती है (Gross, 2002)।
प्रेरणा पर परिवेश का प्रभाव
क्या आप मानेंगे कि आपके परिवेश की वाइब प्रेरणा को आकार देती है? एक ऐसी जगह बनाना जो ध्यान केंद्रित करे—वह उत्पादकता विकास जो आप चाहते हैं प्रेरणा स्तर को आसमान छू सकती है।
1. अपने कार्यक्षेत्र का इष्टतम उपयोग करें
अपने कार्यक्षेत्र को साफ रखें, कुछ व्यक्तिगत टच जोड़ें, और देखें कि क्या होता है। जर्नल ऑफ एनवायरनमेंटल साइकोलॉजी कहती है कि प्राकृतिक प्रकाश और हरियाली की छींटे आश्चर्यजनक रूप से मूड और प्रेरणा को सुधारते हैं (Lee, Williams, Sargent, Williams, & Johnson, 2015)।
2. प्रौद्योगिकी का समझदारी से उपयोग करें
प्रौद्योगिकी, वह दोधारी तलवार! हाँ, यह विचलित करने वाली है, लेकिन यह एक गंभीर प्रेरणा शक्ति भी हो सकती है यदि होशियारी से उपयोग किया जाए। ऐप्स जो प्रगति को मापते हैं और प्रेरित करने वाले सूचनाएँ भेजते हैं, यह आपकी नजर लक्ष्य पर रखने में मदद कर सकते हैं। यह कहा जा चुका है, डिजिटल विचलनों पर सीमाएं लगाना बड़ा महत्व रखता है।
निष्कर्ष: प्रेरणा की यात्रा को अपनाएं
प्रेरणा की मनोविज्ञान को मास्टर करने की यात्रा—यह एक सतत यात्रा है। बारीकियों में जाएं, दोनों आंतरिक और बाह्य रणनीतियों को आज़माएं, और बिंगो, दैनिक सफलता आपके दृष्टि में है। यात्रा का आनंद लें, खुद को दया दें, और याद रखें, प्रेरणा एक कौशल है जो प्रयास और दृढ़ संकल्प की एक भरपूर मदद के साथ उगाई जा सकती है।
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सन्दर्भ
- Deci, E. L., Vallerand, R. J., Pelletier, L. G., & Ryan, R. M. (1991). Motivation and Education: The Self-Determination Perspective. Educational Psychologist, 26(3-4), 325-346.
- Salamone, J. D., Correa, M., Farrar, A., & Mingote, S. M. (2007). Effort-related functions of nucleus accumbens dopamine and associated forebrain circuits. Psychopharmacology, 191(3), 461-482.
- Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. American Psychologist, 57(9), 705.
- Dweck, C. S. (2006). Mindset: The New Psychology of Success. Random House.
- Ryan, R
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