प्रेरणा का संचार: सामाजिक चिंता की बाधाओं को करें पार

सामग्री की सूची

• सामाजिक चिंता को समझना
• प्रेरणा पर प्रभाव
• बाधाओं को तोड़ना
  • संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT)
  • सजगता और ध्यान
  • समर्थन नेटवर्क बनाना
  • क्रमिक अभिव्यक्ति
• प्रेरणा बढ़ाना
  • साध्य लक्ष्य निर्धारित करना
  • छोटी जीत का जश्न मनाना
  • सकारात्मक पुष्टि
• निष्कर्ष: एक प्रेरित भविष्य

सामाजिक चिंता को समझना

तो, चलिए सामाजिक चिंता के बारे में बात करते हैं। यह सिर्फ भाषण से पहले का घबराहट नहीं है; यह काफी गहरा है—एक पुरानी मानसिक स्वास्थ्य समस्या जो आपको किसी भी सामाजिक दृश्य में डर के साथ जकड़ लेती है। इसे क्या भड़काता है? खैर, निर्णय, शर्मिंदगी या सबसे खराब—अपमान का डर। इसके साथ रहने वाले लोग अक्सर अपनी कल्पना की ‘गलतियों’ को बार-बार दोहराते हैं। हाँ, मजेदार नहीं है। (धन्यवाद, स्टीन और स्टीन, 2008, इस अंतर्दृष्टि के लिए।)

प्रेरणा पर प्रभाव

प्रेरणा? सामाजिक चिंता के साथ? यह एक कठिन कार्य हो सकता है। समाजिक होने का डर आदत में बदल जाता है। और हर छूटा हुआ अवसर आपकी आत्म-सम्मान पर वार करता है—यह घबराहट के दुष्चक्र की तरह है। जर्नल ऑफ एंग्जायटी डिसऑर्डर्स ने इस विषय पर एक लेख लिखा है… निष्कर्ष? सामाजिक चिंता वाले लोग विकास के अवसरों से दूर भागते हैं जैसे कि कोई प्लेग हो (कश्दान और मैकनाइट, 2011)। यह काफी बड़ी बात है, है ना?

बाधाओं को तोड़ना

बात यह है: सामाजिक चिंता से उबरना प्याज़ छीलने की तरह है—गन्दा और आँसुओं से भरा, लेकिन सही योजना के साथ संभव है। चलिए कुछ मानसिक-ईंधन वाली रणनीतियों पर नज़र डालते हैं:

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT)

CBT सामाजिक चिंता के लिए थेरेपी तरीकों की बियोंसे है। सचमुच, इसका ही सब बात करते हैं। यह आपके नकारात्मक विचारों की गाड़ी को फिर से चलाता है। क्लिनिकल साइकोलॉजी रिव्यू में एक अच्छा मेटा-विश्लेषण कहता है कि CBT सामाजिक चिंता के लक्षणों को कम करने में चैंपियन है (हॉफमन एट अल., 2012)। एक चिकित्सक के साथ टीम बनाएं, और आपको शायद खुद को चुनौती देने वाले उन चिंतित विचारों का सामना करना पड़ सकता है—बॉस की तरह।

सजगता और ध्यान

सजगता सिर्फ एक चर्चा शब्द नहीं है; यह एक जीवन रक्षक है। वास्तव में, ‘क्या होगा अगर’ के सभी केंद्रित सोच को कम करना सजगता का काम है। सोशल कॉग्निटिव एंड अफेक्टिव न्यूरोसाइंस नामक एक छोटे से जर्नल ने कहा कि सजगता चिंता को कम करती है और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाती है (टारन एट अल., 2013)। इसे अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें, और धीरे-धीरे देखें कि आपकी मानसिक शांति पुनर्स्थापित होती है।

समर्थन नेटवर्क बनाना

मित्रों की सेना के साथ चिंता के साथ लड़ी गईं लड़ाइयाँ कम डरावनी हो जाती हैं। यह ऐसा है, जब आप जानते हैं कि आप बिना जज किए दोस्तों और परिवार के साथ समय बिता सकते हैं, तो अभ्यास करना, लड़खड़ाना और फिर से उठना आसान होता है। जर्नल ऑफ एबनॉर्मल साइकोलॉजी बताता है कि समर्थन महसूस करने से चिंता के स्तर कम हो जाते हैं (कोहेन, 2004)।

क्रमिक अभिव्यक्ति

चलो एक्सपोजर थेरेपी के बारे में बात करते हैं। यह ठंडे पानी में अपने पैर की उँगली डुबाने के समान है बजाय इसके कि सीधे अंदर छलांग लगाएं। यह छोटी-छोटी तकनीक चिंता के चुभन को नरम करती है। 1990 में कुछ लोगों ने पाया कि सामाजिक चिंता के लिए एक्सपोजर थेरेपी बेहद लाभकारी है (हीम्बर्ग एट अल.)। छोटे से शुरुआत करें। निर्माण करें। यहाँ, आप मूल रूप से अपने दिमाग को फिर से प्रोग्राम कर रहे हैं!

प्रेरणा बढ़ाना

तो, जब आप उस सामाजिक चिंता को दूर करना शुरू करते हैं, तो अपनी प्रेरणा को टर्बोचार्ज करना महत्वपूर्ण है। कैसे? यहाँ है कैसे आप इसे गियर में डालते हैं:

साध्य लक्ष्य निर्धारित करना

छोटे विजय महत्व रखते हैं—काफी हद तक। उन बड़े कार्यों को छोटे हिस्सों में विभाजित करें। और, इस पर मुझ पर विश्वास करें, जब आप स्पष्ट और समय-विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो तनाव के स्तर गिर जाते हैं, और प्रेरणा तेजी से बढ़ जाती है।

छोटी जीत का जश्न मनाना

जानते हैं क्या सशक्तिकारिण है? इस तथ्य को स्वीकार करना कि आपने कुछ हासिल किया, भले ही वह एक ‘उफ्फ’ उपलब्धि जैसी लगे। ये छोटे उत्सव? आप हर बार प्रेरणा के राक्षस को भोजन कराते हैं।

सकारात्मक पुष्टि

पुष्टियाँ आपके मानसिक सहयोगी हो सकती हैं नकारात्मक विचारों के खिलाफ। अध्ययन बताते हैं कि वे तनाव को जल्दी से कम कर देते हैं और समस्या-समाधान कौशल को तेज करते हैं (क्रेसवेल एट अल., 2013)। तो, क्यों न कुछ पुष्टियों को शामिल करें ताकि सकारात्मक आत्म-वार्ता को बढ़ावा मिल सके?

निष्कर्ष: एक प्रेरित भविष्य

यहाँ निष्कर्ष है: सामाजिक चिंता पर विजय प्राप्त करना? यह कोई स्पीड रेस नहीं है। लेकिन साहस, योजनाओं और, खैर, खुद के प्रति समर्पण के साथ—यह संभव है। अपनी चिंता को समझना और बड़े उपचार उपाय जैसे कि CBT, सजगता, समर्थन नेटवर्क और यहां तक कि एक्सपोजर थेरेपी बुलाकर उन बाधाओं को हटाया जा सकता है। लक्ष्य निर्धारित करना, जीत का जश्न मनाना, और सकारात्मक पुष्टि का आलिंगन करना एक जीवंत, प्रेरित आपको दिशा देता है।

क्या आप सामाजिक चिंता का सामना करने और अपनी प्रेरणा को और ऊपर लाने के लिए इस यात्रा को शुरू करना चाहते हैं? आज ही शुरू करें!