थकावट के 5 संकेत और खुद को फिर से कैसे संभालें

सामग्री की तालिका

• बर्नआउट के बारे में वास्तविक जानकारी
• बर्नआउट के 5 संकेत पहचानना
• 1. क्या वह स्थायी थकान खटखटा रही है?
• 2. क्या आप असामान्य रूप से सुन्न महसूस कर रहे हैं?
• 3. मानसिक अव्यवस्था?
• 4. प्रदर्शन का गिरता स्तर
• 5. शारीरिक चेतावनी संकेत
• बर्नआउट से उबरना
• 1. आत्म-देखभाल को अपनाएं
• 2. सीमाएं निर्धारित करें
• 3. सहायता को बुलाएँ
• 4. अपनी प्राथमिकताओं की सच्चाई जाँचें
• 5. पेशेवर मार्गदर्शन
• संघर्ष के अंत में प्रकाश प्राप्त करना

बर्नआउट के बारे में वास्तविक जानकारी

यहाँ असली बात है—बर्नआउट केवल अत्यधिक व्यस्त होने के लिए एक और फैशनेबल शब्द नहीं है (यद्यपि, यह स्वीकार करें, कौन नहीं है?) विश्व स्वास्थ्य संगठन इसे एक “व्यावसायिक घटना” के रूप में लेबल करता है—गंभीरता से! इसे देखें: 2021 के गैलप पोल ने पाया कि आश्चर्यजनक 76% कर्मचारी कम से कम कभी-कभी बर्नआउट महसूस करते हैं। यह कोई छोटी बात नहीं है। अगर आप लक्षणों का प्रोफेशनल की तरह सामना करना चाहते हैं तो उनकी जानकारी होना बहुत जरूरी है।

बर्नआउट के 5 संकेत पहचानना

1. क्या वह स्थायी थकान खटखटा रही है?

अगर आप हमेशा थके हुए हैं, तो क्लब में आपका स्वागत है—कुछ इस तरह। स्थायी थकान बर्नआउट का नज़दीकी साथी है। हम सामान्य समय बिताने के बारे में नहीं बात कर रहे हैं। इस प्रकार की थकान यहाँ तक कि बिस्तर से उठने पर भी आपके लिए मैराथन के समान बन सकती है। “इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एनवायरनमेंटल रिसर्च एंड पब्लिक हेल्थ” में 2018 में प्रकाशित अध्ययन ने स्थायी थकान को बर्नआउट के प्रमुख चेतावनी संकेत के रूप में चिह्नित किया। यह आपके काम करने की ऊर्जा को प्रभावित करती है और आपके जीवन की संतुष्टि को कम कर देती है।

2. क्या आप असामान्य रूप से सुन्न महसूस कर रहे हैं?

आप अचानक भावनात्मक रूप से अलग-थलग महसूस कर सकते हैं—जैसे कि आप बस… बंद हो जाते हैं? यह बर्नआउट आपके किसी भी चीज़ का आनंद लेने की क्षमता के साथ छेड़छाड़ कर रहा है, चाहे वह आपका कार्य हो या शौक जिसे आप एक बार प्यार करते थे। यह चित्र सोचिए: “जर्नल ऑफ ऑक्यूपेशनल हेल्थ साइकोलॉजी” में एक अध्ययन दिखाता है कि यह शटडाउन आपकी इच्छा शक्ति और प्रेरणा को समाप्त कर सकता है।

3. मानसिक अव्यवस्था?

अगर आपकी स्मृति में कमी आ रही है और ध्यान की कमी है, तो बर्नआउट यह अराजकता पैदा कर सकता है। “ऑक्यूपेशनल मेडिसिन” में 2019 के एक अध्ययन ने बर्नआउट को मानसिक क्षमता में कमी से जोड़ा। निर्णय लेना एक बहुत बड़ी चुनौती बन जाता है, क्योंकि ध्यान नियंत्रण से बाहर हो जाता है, उत्पादकता को नष्ट कर देता है और तनाव के स्तर को बढ़ा देता है। क्या यह परिचित लगता है?

4. प्रदर्शन का गिरता स्तर

अचानक, आप काम पर गलतियाँ कर रहे हैं, है ना? समयसीमाएँ बिना ध्यान दिए पार कर जाती हैं, और आपकी उत्पाद एकदम सही नहीं हैं। आप इस पर अकेले नहीं हैं। “जर्नल ऑफ एप्लाइड साइकोलॉजी” में प्रकाशित शोध में पाया गया कि बर्नआउट का सीधा अंतर होता है काम के मानकों के गिरने में। क्यों? मानसिक और भावनात्मक थकान का संयोजन।

5. शारीरिक चेतावनी संकेत

बर्नआउट शारीरिक लक्षण भी लाता है। सिरदर्द, पेट की समस्याएँ, और नींद में उलझनों का हिस्सा बनते हैं। “अमेरिकन साइकॉलोजिकल एसोसिएशन” ने लगातार तनाव—बर्नआउट का एक बड़ा घटक—और इन शारीरिक शिकायतों के बीच संबंध स्थापित किया।

बर्नआउट से उबरना

1. आत्म-देखभाल को अपनाएं

पहली बात, आत्म-देखभाल स्वार्थी नहीं है—बिलकुल नहीं। चाहे वह दैनिक टहलने के रूप में हो या शौक का आनंद लेने के रूप में, अपनी दुनिया में खुशी के लिए स्थान बनाएं। “जर्नल ऑफ हेल्थ साइकोलॉजी” में आत्म-देखभाल की भूमिका मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करती है जबकि तनाव को नजरअंदाज करता है।

2. सीमाएं निर्धारित करें

यहाँ सीमाएँ आपके सबसे अच्छे साथी हैं। सीखें कि कैसे रोकें और उन अतिरिक्त कामों को अस्वीकार करें जो आपको हद पार कराते हैं। “जर्नल ऑफ एप्लाइड साइकोलॉजी” में बताया गया है कि मजबूत सीमाएँ तनाव को कम रखने में मदद करती हैं, जिससे नौकरी की संतुष्टि वापसी कर सकती है।

3. सहायता को बुलाएँ

इसे अकेले झेलने की जरूरत नहीं है। समर्थन प्राप्त करें—दोस्तों, परिवार, या पेशेवरों से। इसे व्यक्त करना भावनात्मक बोझ को हल्का कर देता है। “जर्नल ऑफ ऑक्यूपेशनल हेल्थ साइकोलॉजी” में सामाजिक समर्थन को बर्नआउट की नकारात्मकता के खिलाफ एक गुप्त हथियार के रूप में माना जाता है, जिससे बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए राह बनती है।

4. अपनी प्राथमिकताओं की सच्चाई जाँचें

क्या बर्नआउट आपको अपने जीवन की प्राथमिकताओं की सूची बदलने के लिए प्रेरित कर रहा है? काम के भारीपन की जगह थोड़ी ही सही खुशी के लिए। “जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज” में इस बात की जानकारी प्रदान की गई है कि आपकी दैनिक दिनचर्या को व्यक्तिगत मूल्यों के साथ सामंजस्य बनाने से आपका कल्याण आसमान छूता है।

5. पेशेवर मार्गदर्शन

अगर बर्नआउट का अंधकार छा रहा है, तो एक सलाहकार या मनोवैज्ञानिक आपका सहारा हो सकते हैं। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा और तनाव कम करने की तकनीकें ठोस बचाव रणनीतियाँ पेश करती हैं। “जर्नल ऑफ ऑक्यूपेशनल हेल्थ साइकोलॉजी” में एक बड़ी मेटा-विश्लेषण ने इन हस्तक्षेपों का स्वागत किया है बर्नआउट के लक्षणों को कम करने और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए।

संघर्ष के अंत में प्रकाश प्राप्त करना

यह है जो इसे संक्षेप में कहता है—बर्नआउट के संकेतों को जल्दी पकड़ना महत्वपूर्ण है चीजों को पलटने के लिए। उन आत्मा-थकाने वाली थकान के घटनाओं, भावनात्मक जलन, भ्रमित विचारों, आपके काम में गिरावट, और उन परेशान करने वाले शारीरिक संकेतों का ध्यान रखें। सही रणनीतियों और मजबूत समर्थन नेटवर्क के साथ, बर्नआउट के शिकंजे से अपनी जिंदगी को फिर से पाने की स्थिति स्पष्ट रूप से संभव है। ओह, और अगर आप शुरू करने के लिए फंसे हैं, Hapday आपका नया सहयोगी हो सकता है तनाव तूफान से निपटने के लिए। Hapday को आजमाएँ और अपनी यात्रा को अपनी पूर्व स्वयं को फिर से महसूस करने के लिए शुरू करें।

संदर्भ

• Maslach, C., & Leiter, M. P. (2016). समझते हैं बर्नआउट का अनुभव: हालिया शोध और इसका मानसिक चिकित्सा पर प्रभाव। विश्व मानसिक चिकित्सा, 15(2), 103-111।
• Schaufeli, W. B., & Enzmann, D. (1998). अध्ययन और अभ्यास के सहयोगी के लिए बर्नआउट: एक आलोचनात्मक विश्लेषण। CRC प्रेस।
• अमेरिकन साइकॉलोजिकल एसोसिएशन। (2020). तनाव और शारीरिक स्वास्थ्य।
• गैलप। (2021). कर्मचारी बर्नआउट, भाग 1: 5 मुख्य कारण।
• विश्व स्वास्थ्य संगठन। (2019). बर्न-आउट एक “व्यावसायिक घटना”: रोगों का अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण।