तनाव में आत्मविश्वास: दबाव में आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएँ

सामग्री की तालिका

• तनाव और आत्म-सम्मान के बीच पेचीदा संबंध
• कैसे तनाव साथ आता है
  • मानसिक खींचातानी
  • तनाव और इसके शारीरिक करतब
• चलो बात करते हैं: आत्म-विश्वास बढ़ाना
  • मस्तिष्क की ट्यूनिंग
  • शरीर की चाल
  • भावनात्मक और सामाजिक प्रयास
  • जीवनशैली की तरकीबें
• निष्कर्ष निकलाना

तनाव और आत्म-सम्मान के बीच पेचीदा संबंध

क्या आपने कभी उन दिनों में से एक दिन बिताया है जहाँ सब कुछ आपके ऊपर भार जैसा लगने लगता है? जानते हैं, काम की समय-सीमा, पारिवारिक प्रतिबद्धताएँ, और – अरे, मत भूल जाना – इसके ऊपर सामाजिक जीवन जीने का प्रयास। तनाव उस परेशान कर देने वाले मक्खी जैसा है जो आपको अकेला नहीं छोड़ता, और ये अजीब है कि यह हमारे आत्म-मूल्यांकन पर किस तरह असर डालता है।

आइए सीधे मुद्दे पर आते हैं। तनाव – खैर, यह जीवन का एक प्राकृतिक हिस्सा है। चाहे वह अल्पकालिक समस्याएँ हो जैसे आपकी कार का खराब होना या दीर्घकालिक समस्याएँ जैसे क्रोनिक बीमारी, ये आपको विचलित कर सकती हैं। आपका शरीर लड़ाई-या-उड़ान मोड में चला जाता है – एक हार्मोन का मिश्रण जिसे कोई नहीं चाहता। अब कल्पना कीजिए आपका आत्म-सम्मान, जो की आपके आत्म-मूल्य का एक नाजुक सीढ़ी है। जब आपका आत्म-विश्वास कम होता है, तो तनाव आपको गिरा सकता है। 2008 में जर्नल ऑफ पर्सनालिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में एक लेख के अनुसार, निम्न आत्म-सम्मान वाले लोग तनाव के साथ अधिक संघर्ष करते हैं क्योंकि उनके आत्म-दृश्य नकारात्मक होते हैं।

इसके विपरीत भी सत्य है। उच्च आत्म-सम्मान एक बफर की तरह काम करता है, जिससे चुनौतियाँ बड़ी धमकियों के रूप में नहीं, बल्कि जीवन के तौर पर आगे बढ़ने के अवसर के रूप में दिखाई देती हैं। यह ऐसा है जैसे आप अपने खुद के चीयरलीडर बन जाते हैं। जर्नल ऑफ एप्लाइड साइकोलॉजी (Judge et al., 2001) के शोध में पाया गया कि मजबूत आत्म-सम्मान वाले लोग कार्यस्थल में पेशेवरों की तरह तनाव का प्रबंधन करते हैं।

कैसे तनाव साथ आता है

मानसिक खींचातानी

यहाँ एक उदासीन सत्य है: तनाव चिंता और अवसाद जैसी चीजों को जन्म दे सकता है, और ये भावनात्मक बाधाएँ बड़े आत्म-सम्मान को नष्ट कर देती हैं। अमेरिकी मनोविज्ञान संघ चेतावनी देता है कि तनाव में डूबे हुए लोग अक्सर अपने को अपर्याप्त महसूस करते हैं, जैसे वे बिल्कुल मापदंड पर खरे नहीं उतरते। और फिर है वह चालाक नकारात्मक आत्म-वार्ता – मुझ पर विश्वास करें, मैं अनगिनत ‘मैं-अपनी-जीवन-के-साथ-क्या-क्यों-कर-रहीं हूँ’ प्रकार के चक्रों से गुजरी हूँ। 2010 के कॉग्निटिव थेरपी और रिसर्च के एक टुकड़े में बताया गया है कि यह खराब आंतरिक संवाद हमें फंसा कर रखता है।

तनाव और इसके शारीरिक करतब

तनाव के कारण मानसिक रूप से असमर्थ? आप अकेले नहीं हैं। यह पूरी तरह से याददाश्त और निर्णय लेने की प्रक्रिया को प्रभावित करता है। अरे, हाल ही में कोई महत्वपूर्ण तारीखें भूल गई हैं? क्रोनिक तनाव सचमुच में आपके मस्तिष्क को पुनर्चिन्हित कर सकता है, जैसा कि नेचर रिव्यूज न्यूरोसाइंस के एक टुकड़े (McEwen, 2015) में चर्चा की गई है। और यह कैसे भौतिक स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ करता है – जैसे दिल की समस्याएँ, वजन बढ़ना, और एक सुस्त प्रतिरक्षा प्रणाली (CDC, 2019)।

चलो बात करते हैं: आत्म-विश्वास बढ़ाना

मस्तिष्क की ट्यूनिंग

जब आप अपने तनाव और आत्म-सम्मान पर काम कर रहे होते हैं, तो यह अक्सर ऊपर से शुरू होता है – पुराना मस्तिष्क। कॉग्निटिव बिहेवियरल थैरेपी (CBT) जाने-माने तरीकों में से एक है आपके सोचने के तरीके को पुनः स्थापित करने के लिए। अधिक शांति की आवश्यकता है? माइंडफुलनेस या ध्यान का प्रयास करें। मैं आपको बता रही हूँ, बस धीमा होना और एक सांस लेना आपके दिन को बदल सकता है। जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज इसका समर्थन करता है, यह कहता है कि यह लचीलापन और आत्म-सम्मान बढ़ाता है (Keng et al., 2011)।

शरीर की चाल

लक्ष्यों को स्थापित करना एक बड़ा फर्क ला सकता है – छोटे लक्ष्य, जैसे किराने की सूची को पूरा करना या बड़े कदम जैसे करियर के सपने। नियमित व्यायाम एक और विजेता है; यह उन खुश रसायनों, एंडोर्फिन, को सक्रिय करता है, बस सड़क के किनारे पर तेज कदम कुजारने से या जिम सत्र से। यहां हम वास्तव में कम तनाव स्तर की बात कर रहे हैं, जैसा कि जर्नल ऑफ हेल्थ साइकोलॉजी (Biddle & Asare, 2011) में कहा गया है।

भावनात्मक और सामाजिक प्रयास

ऐसे दोस्तों का होना जो सच में आपका साथ देते हैं? अनमोल। वे आपको उन कठिन परिस्थितियों से बाहर निकाल सकते हैं। और अरे, अपने आप को प्रकट करने का कौशल सीखना – उन सीमाओं को स्थापित करना – एक सुपरपावर की तरह है।

जीवनशैली की तरकीबें

ऐसा रसोई का गंदा काउंटर जो आपको परेशान कर रहा है? इसे व्यवस्थित करने का विचार करें। कभी-कभी एक साफ—या साफ़तर—जगह वास्तव में आपके मूड को हल्का कर सकती है। आहार और नींद जैसी बुनियादी बातों पर ध्यान देना भी एक स्वास्थ्य का आधार स्तर बना सकता है, जिसका प्रभाव आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी पड़ता है, जैसे कि द लैंसेट साइकियाट्री (Sarris et al., 2015) की समीक्षा में बताया गया है।

निष्कर्ष निकलाना

तनाव को संभालते हुए अपने आत्म-सम्मान को बनाए रखना कोई आसान काम नहीं है। लेकिन, यह पूरी तरह से संभव है। इसे अपने खुद के मानव-कार्य-प्रगति मिशन के रूप में सोचें। हम कैसे जानते हैं कि ये दोनों कैसे परस्पर क्रिया करते हैं, हम वास्तव में रणनीतियों को अपनाकर न केवल जीवित रह सकते हैं बल्कि फल-फूल सकते हैं। CBT का उपयोग करने से लेकर साधारण आभार जर्नल रखने तक – यह यात्रा का हिस्सा है। अपनी लय, अपना तरीका खोजें। यह विश्वास करें कि ये कौशल जीवन को थोड़ा अधिक संतुलित और, मैं कहूँ, अधिक आनंददायक बना सकता है। आखिरकार, जीवन इतनी छोटी है कि लगातार नाखून चबाने में बिताई जाए।