टालमटोल से छुटकारा पाने के लिए आजमाएं ये माइंडफुलनेस तकनीकें

प्रस्तावना

टालमटोल, एक चालाक साथी जो हमारी टू-डू सूचियों में प्रवेश कर जाता है, एक बहुत ही सामान्य संघर्ष है—खासकर जेन जेड और मिलेनियल महिलाओं के बीच। क्या आपने कभी सोचा है कि हम चीजों को टालते क्यों हैं? यह हमेशा खराब समय प्रबंधन के बारे में नहीं होता है। अक्सर, यह गहरे चिंताओं, अयोग्य होने का डर या पूर्णता के जंजीरों में उलझा हुआ होता है। और इस तेज़ दौर की दुनिया में, कौन अभिभूत नहीं होता? लेकिन यहाँ एक ज्ञान की बात है: ध्यान आपके समय को वापस पाने के लिए एक गुप्त हथियार हो सकता है। मेरे साथ आइए और कुछ ध्यान तकनीकों में डुबकी लगाइए, जो हो सकता है कि आपकी उत्पादकता बढ़ाने की कुंजी हो और उस परेशान करने वाली टालमटोल को पीछे छोड़ दे।

टालमटोल में झाँकना: कारण क्या है?

यह 21वीं सदी का महत्वाकांक्षी नहीं है। यकीन मानिए, टालमटोल हमेशा से इंसानों पर छाया रहता आया है। जर्नल ऑफ क्लीनिकल साइकोलॉजी के एक शोध के अनुसार, 20% वयस्क यह स्वीकार करते हैं कि वे हमेशा चीजों को टालते रहते हैं (स्टील, 2007)। और इसके दुष्प्रभाव? तनाव, गिरती हुई उत्पादकता और यहाँ तक कि मानसिक कल्याण में भी कमी। यह केवल कार्यों से बचने के बारे में नहीं है; अक्सर टालमटोल हमारे दिमाग का कठिन भावनाओं से निपटने का तरीका होता है।

ध्यान की ताकत

यदि मैं कहूँ कि ध्यान आपका उद्धारकर्ता हो सकता है तो आप क्या कहेंगे? शोध ने दिखाया है कि ध्यान कैसे तनाव को कम कर सकता है और ध्यान को बढ़ा सकता है—भावनात्मक नियंत्रण को बढ़ावा देते हुए। जर्नल ऑफ एंग्जायटी, स्ट्रेस एंड कोपिंग ने एक अध्ययन किया जिसमें बताया गया कि जब आप ध्यान को मिश्रण में लाते हैं, तो टालमटोल केपवां होती है (सीरोइस & टोस्ती, 2012)। ध्यान की ओर ध्यान देना महत्वपूर्ण है ताकि आप टालमटोल राक्षस के पीछे के कारणों को समझ सकें और इससे सीधे सामना कर सकें।

टालमटोल को दूर करने के लिए ठोस ध्यान रणनीतियाँ

1. ध्यानपूर्ण श्वास के साथ गहरा गोता लगाएं

कभी-कभी, सबसे सरल चीजें सबसे शक्तिशाली होती हैं। क्या आपने कभी अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित किया है? कुछ मिनटों के लिए—एक शांत स्थान खोजें, आँखें बंद करें, नाक से गहरी साँस लें, फिर छोड़ें, सब कुछ छोड़ दें। यह एक शांतिपूर्ण विराम है। मैं कसम खाता हूँ, यह उस चिंता को कम कर सकता है जो टालमटोल को उत्पन्न करता है।

2. आइए बॉडी स्कैन मेडिटेशन करें

क्या आप मेरे साथ तंग कंधों या बंद जबड़े पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे? बॉडी स्कैन मेडिटेशन आपके शरीर को ऊपर से नीचे तक केंद्रित करता है। इरादित विश्राम के साथ, उस तनाव को अलविदा कहें जो संभवतः कार्यों को टालने में मदद कर रहा है।

3. आपको वापस लाने के लिए पांच इंद्रियाँ

कोई त्वरित स्थिरता अभ्यास? अपनी आँखें बंद करें और मानसिक रूप से पाँच चीजें नोट करें जिन्हें आप देख सकते हैं, चार जिन्हें आप छू सकते हैं, तीन जिन्हें आप सुन सकते हैं, दो जिन्हें आप सूंघ सकते हैं, और एक जीभ पर बने हुए स्वाद। नासमझी, है ना? यह आपको सपनों से वापस लाकर कार्यों में ले आता है।

एक ध्यानपूर्ण दिनचर्या बनाएं जो टिकाऊ हो

ध्यान कोई जादुई छड़ी नहीं है, लेकिन इसे आदत बना लेना सब कुछ बदल देता है। छोटे से शुरू करें—छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य। उन अधिक कर देने वाले कार्यों को छोटे टुकड़ों में तोड़ें, और हे, पहले कठिन काम वाले को निपटाएं। यह जैसे मेंढक खाना हो! वह कहावत सुनी है? यह एक रत्न है।

ध्यानपूर्ण जर्नलिंग एडवेंचर

जर्नलिंग अपने आपसे बात करने जैसा है। रोज कुछ मिनट लें—विचारों, भावनाओं और उस दिन की भावनाओं के रोलरकोस्टर को लिखें। आप शायद पैटर्न खोजें, यह समझें कि क्या आपकी टालमटोल प्रवृत्ति का उत्प्रेरण करता है।

पर्यावरण को नया रूप दें: एक ध्यानपूर्ण स्पर्श

हमारा पर्यावरण हमें चुपचाप प्रभावित करता है। अब एक निपटान उन्माद का समय है! आयोजन करें, उस कार्यक्षेत्र को नकाब दें, कुछ पौधे जोड़ें, और ध्यान को बढ़ता देखो। यह जैसे आपके दिमाग को एक ताजगी के साँस का अवसर देना है।

टेक-ड्राइवेन दुनिया में डिजिटल ध्यान

टेक… अच्छा, यह आश्चर्यजनक है लेकिन व्यस्ततापूर्ण भी है। गैजेट्स के साथ सीमा निर्धारित करें। हो सकता है कि उन नए ऐप्स का इस्तेमाल करें जो परेशान करने वाली साइटों को ब्लॉक करते हैं, ईमेल जांच को निर्धारित करते हैं, और डिजिटल ब्रेक समय-समय पर लें—आपका दिमाग इसका शुक्रिया अदा करेगा!

उत्साहजनक स्व-कृपा: इसका महत्व क्यों है

स्व-कृपा शायद ध्यान का कम ज्ञात नायक हो सकती है। स्वयं को दयालुतापूर्वक व्यवहार करना अभ्यास करें। हर कोई कभी-कभी फिसलता है; मानव होना कठिन है, है ना? जर्नल ऑफ सेल्फ एंड आइडेंटिटी रिपोर्ट करता है कि जो व्यक्ति अपने आपसे शांति में होते हैं, वे कम संभावना रखते हैं कि टालमटोल करें (सीरोइस, 2014)। याद रखें, गलतियाँ केवल यात्रा के दौरान ठहराव हैं।

समापन

ध्यान केवल एक चर्चा वाला शब्द नहीं है—यह टालमटोल को समझने और जीतने के लिए एक जीवनरेखा है। जैसे दैनिक अभ्यास ध्यान की श्वास, एक अच्छी बॉडी स्कैन, या पाँच इंद्रियों की जाँच आपके आत्मचेतना को बढ़ा सकते हैं और उत्पादकता को बढ़ावा दे सकते हैं। इन्हें एक दयालु हृदय के साथ जोड़ें और आप टालमटोल का मुकाबला करने और एक उपलब्धियों से भरे जीवन का सृजन करने के मार्ग पर हैं। क्या आप ध्यान और उत्पादकता की कला को अपनाने के लिए तैयार हैं? हॅपडे इस यात्रा की खोज में आपकी मदद करने के लिए आपका इंतजार कर रहा है। अब इसको देखें।

लेकिन, हे, सिर्फ मेरे शब्दों को न लें—इन उपकरणों को अपने जीवन में लागू करके देखें। खोने के लिए आपके पास क्या है, शायद बस वह कष्टप्रद टालमटोल?