खुशियों की चाबी: रोज़ाना की आसान आदतें

विषय – सूची

• खुशी का विज्ञान
• सुबह की जागरूकता
• शारीरिक गतिविधि की शक्ति
• संबंधों का पोषण
• आभार अपनाना
• नींद का महत्व
• रचनात्मकता के माध्यम से आनंद का विकास
• निष्कर्ष: आपकी खुशी की राह

खुशी का विज्ञान

खुशी वास्तव में क्या है? यह सिर्फ एक त्वरित खुशी नहीं है जो एक पल में गायब हो जाती है। यह ऐसे परतदार अवस्था है जिस पर कई चीजें असर डालती हैं: जीन, परिवेश, और वे विकल्प जो हम बनाते हैं। कुछ कहते हैं—और मेरे कहने का मतलब है कि 2005 के एक महत्वपूर्ण अध्ययन के अनुसार—कि हमारी खुशी का 40% हमारे द्वारा हर दिन उठाए गए कार्यों से उत्पन्न होता है (Lyubomirsky, Sheldon, & Schkade, 2005)। इसका क्या मतलब है? बस इतना है कि कुछ सकारात्मक आदतें अपनाने से आपकी खुशी के स्तर के लिए महत्वपूर्ण बदलाव हो सकता है।

सुबह की जागरूकता

अरे, जागरूकता—बस… होने की कला। अपने सुबह की शुरुआत जागरूकता अभ्यास के साथ करने से दिन के लिए एक शांत मंच स्थापित किया जा सकता है। एक शोध है—हां, “साइकोसामेटिक मेडिसिन” में एक अध्ययन—जिसने दिखाया है कि जागरूकता तनाव के संकेतकों को कम करता है। कौन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नहीं चाहता (Goyal et al., 2014)?

जागरूकता को शामिल करने के तरीके:

• 5-10 मिनट अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। सच में, बस सांस लें।
• मार्गदर्शित ध्यान ऐप्स का उपयोग करें—लगभग हर किसी के लिए एक है।
• उन तीन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं। बस तीन… चाँद की मांग नहीं कर रहे।

शारीरिक गतिविधि की शक्ति

आपने पहले भी सुना होगा: व्यायाम मूड बढ़ाने वाला होता है। ये एंडोर्फिन चिंता और अवसाद से लड़ने वाले छोटे-छोटे खुशी के योद्धा होते हैं। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (विश्वसनीय लोग, ये) ने पाया कि शारीरिक गतिविधि अवसाद के लक्षणों को 26% तक कम कर सकती है (Mammen & Faulkner, 2013)। अब, यह प्रभावशाली है!

सक्रिय रहने के तरीके:

• प्रति दिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। इसे अपने लिए समय के रूप में सोचें।
• कुछ ऐसा खोजें जो आप पसंद करते हैं—चाहे वह नृत्य हो, दौड़ना हो या साइकिल चलाना।
• कम दूरी के लिए पैदल चलें या साइकिल चलाएं। ईंधन बचाएं और फिट रहें।

संबंधों का पोषण

हम इंसान, सामाजिक प्राणी हैं। सकारात्मक संबंधों को बनाना खुशी की एक बड़ी खुराक ला सकता है। सच कहूं, दोस्त के साथ एक अच्छी बातचीत से बेहतर कुछ नहीं होता। हार्वर्ड अध्ययन ने दिखाया कि मजबूत रिश्ते फुलफ़िलिंग जिंदगी के लिए कितने महत्वपूर्ण होते हैं (Vaillant, 2012)।

रिश्तों को पोषण करने के तरीके:

• दोस्तों या परिवार के साथ नियमित मिलना, कोई है?
• वार्तालाप के दौरान उपस्थित रहें—फोन्स नीचे, कान खुले।
• समुदाय समूहों से जुड़ें।

आभार अपनाना

यह एक अपरिहार्य तथ्य है: आभार आपके वैश्विक दृष्टिकोण को बदलता है। “जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकॉलजी” के एक अध्ययन ने संकेत दिया कि जो लोग आभारी चीजों को लिखते हैं उन्होंने बढ़ी हुई भलाई की रिपोर्ट की (Emmons & McCullough, 2003)।

आभार अभ्यास:

• एक आभार डायरी रखें, जिसमें प्रतिदिन आप जिन तीन चीजों के लिए आभारी हैं उन्हें लिखें। सरल।
• अपने प्रियजनों के प्रति सराहना दिखाएं, शायद एक नोट या एक मीठे शब्द के साथ।
• सोने से पहले अच्छे घटनाओं को याद करें।

नींद का महत्व

अच्छी रात की नींद की शक्ति को कभी कम मत आंकें। यह भावनात्मक खुशी के लिए अनिवार्य है। इस तरह सोएं जैसे आपकी खुशी इस पर निर्भर हो—क्योंकि यह करता है। वयस्कों को प्रति रात 7-9 घंटे सोने का सुझाव दिया जाता है, नेशनल स्लीप फाउंडेशन की मान्यता अनुसार (Hirshkowitz et al., 2015)।

बेहतर नींद के लिए सुझाव:

• एक स्थिर नींद अनुसूची रखें। रूटीन आपका मित्र है।
• सोने के समय की आदतें अमूल्य होती हैं—जैसे पढ़ना या गरम स्नान।
• सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन का उपयोग बंद करें। सही में, इसे आजमाएं।

रचनात्मकता के माध्यम से आनंद का विकास

क्या आप रचनात्मक गतिविधियों में संलग्न होते हैं? यह केवल कला-पसंद लोगों के लिए नहीं है—यह आनंद और तनाव से राहत प्रदान करता है। “द जर्नल ऑफ पॉज़िटिव साइकॉलजी” का एक अध्ययन निष्कर्ष निकला कि रचनात्मकता मूड और रोजमर्रा की समृद्धि को बढ़ाती है (Conner, DeYoung, & Silvia, 2018)।

रचनात्मकता को शामिल करने के तरीके:

• एक साप्ताहिक रचनात्मक शौक के लिए समय निर्धारित करें। पेंट करें, लिखें, कुछ भी।
• नई गतिविधियों को आजमाएं जो आपके रचनात्मक मस्तिष्क को उत्तेजित करती हैं।
• प्रामाणिकता? नहीं, बस रचना कला का आनंद लें।

निष्कर्ष: आपकी खुशी की राह

देखो, खुशी पाना कोई स्विच चालू करने जैसा नहीं है। यह एक यात्रा है, आपकी रोजमर्रा की राह पर छोटे-छोटे, विचारशील कदम उठाते हुए। जागरूकता, व्यायाम, संबंधों का पोषण, आभार—मिलाएं और मिलाएं, और देखें कि आपके लिए क्या उपयुक्त होता है। जीवन बहुत छोटा है, खुशी का पीछा न करना।

इस खुशी की खोज में भीड़ का हिस्सा बनें। इन सीधी-सरल आदतों के साथ, आप एक अधिक आनंदित जीवन के लिए द्वार खोल सकते हैं। खुशहाल जीवन की ओर एक कदम बढ़ाएं Hapday ऐप डाउनलोड करके! Hapday

संदर्भ:

• Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). खुशी का पीछा करना: स्थायी परिवर्तन की वास्तुकला। सामान्य मनोविज्ञान की समीक्षा, 9(2), 111–131। लिंक
• Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., et al. (2014)। मनोवैज्ञानिक तनाव और भलाई के लिए ध्यान कार्यक्रम: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। साइकोसामेटिक मेडिसिन, 76(6), 491–503। लिंक
• Mammen, G., & Faulkner, G. (2013)। अवसाद की रोकथाम के लिए शारीरिक गतिविधि: भावी अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा। अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रीवेंटिव मेडिसिन, 45(5), 649-657। लिंक
• Vaillant, G. E. (2012)। अनुभव की विजय: हार्वर्ड ग्रांट अध्ययन के पुरुष। बेलकनैप प्रेस।
• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)। आशीर्वाद की गिनती बनाम भार: आभार और दैनिक जीवन में व्यक्तिपरक भलाई पर एक प्रयोगात्मक जांच। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का जर्नल, 84(2), 377–389। लिंक
• Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., et al. (2015)। राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन की नींद की अवधि की सिफारिशें: कार्यप्रणाली और परिणाम सारांश। स्लीप हेल्थ, 1(1), 40–43। लिंक
• Conner, T. S., DeYoung, C. G., & Silvia, P. J. (2018)। फलने-फूलने के लिए दैनिक रचनात्मक गतिविधि का एक मार्ग। द जर्नल ऑफ पॉज़िटिव साइकॉलजी, 13(2), 181–189। लिंक