खुशमिजाज बनने के आसान तरीके: रोज़ की सरल आदतें

क्या आपने देखा कि तनाव, चिंता और अवसाद आजकल नए सामान्य बन गए हैं? यह लगभग ऐसा है जैसे वे ट्रेंडिंग में हैं। हमारे लिए जो जीवन, काम, संबंधों और—याने कि—सबकुछ के बीच कसरत कर रहे हैं, आसान दैनिक क्रियाओं के माध्यम से अपनी आत्मा को उठाने के तरीके जानना महत्वपूर्ण लगता है। और जब मैं “हमारे” बारे में कहता हूं, तो मैं विशेष रूप से जनरेशन जेड और मिलेनियल महिलाओं के बारे में सोचता हूं। खुशी कोई दूर सपना नहीं होनी चाहिए। इसे आप दैनिक रूप से—बुनियादी लेकिन शक्तिशाली प्रथाओं में टिके रहकर प्राप्त कर सकते हैं, जो विज्ञान और मनोविज्ञान से जुड़ी होती हैं।

खुशी को समझना—यह विज्ञान है, थोड़ा बहुत

उसमें जाने से पहले जो आप कर सकते हैं, थोड़ा विज्ञान का दौरा। पता चलता है, खुशी पूरी तरह से इस बारे में नहीं है कि आपके आसपास क्या हो रहा है। क्या आपने “खुशी सेट-पॉइंट” सिद्धांत के बारे में सुना है? संक्षेप में, यह ऐसा है: हमारी खुशी का 50% हमारी जीन से आता है (धन्यवाद, माँ और पिताजी!), 10% हमारे परिस्थितियों से, और बाकी—बहुत सारा 40%—आप जो दैनिक इरादतन करते हैं उससे। इसे 2005 में ल्युबोमिर्स्की और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए अध्ययन में जोर दिया गया था। यह दर्शाता है कि दैनिक आदतें आपके मूड और समग्र कल्याण को वास्तव में बदल सकती हैं।

नाइट्रो-बूस्टर: न्यूरोट्रांसमीटर

आप उन छोटे दूतों को जानते हैं जो आपके मस्तिष्क में हैं? जो संकेतों को इधर-उधर ले जाते हैं? हाँ, न्यूरोट्रांसमीटर आपके मूड में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। क्या आपने सेरोटोनिन, डोपामाइन, या एंडॉर्फिन के बारे में सुना है? उन्हें “खुशी हार्मोन” भी कहा जाता है—प्यारा, है ना? उदाहरण के लिए, सेरोटोनिन आपके मूड को संतुलित रखने के बारे में है, और जब यह कम होता है, तो यह आपको उदास महसूस करा सकता है। इसलिए, इन न्यूरोट्रांसमीटरों को बढ़ाना मूड सीपीआर जैसा हो सकता है।

अपने दिन को चमकाने के आसान तरीके

अपनी नियामतों को गिनें, सचमुच

कृतज्ञता—यह शक्तिशाली चीज है। सचमुच, जो लोग नियमित रूप से कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं, उन्हें और अधिक जीवंत, करुणामयी, और हाँ—खुश महसूस करते हुए बताया गया है। यहां तक कि एक अध्ययन (2003 में एमन्स और मैककलॉग को बड़ी सराहना) भी बताता है कि कृतज्ञता बेहतर नींद और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली से जुड़ी होती है। दिन के अंत में, तीन चीजें लिखने का प्रयास करें जिनके लिए आप आभारी हैं। आप शायद देखेंगे कि कप आधा भरा हुआ है न कि आधा खाली।

कृतज्ञता जर्नल की सघन विधि

• इस पर टिके रहें: निरंतरता यहाँ गुप्त संघटक है। इसे दैनिक कार्य बनाएं।
• विस्तारपूर्वक लिखें: अस्पष्टता नहीं चलेगी। केवल “परिवार” के बजाय, “मेरी बहन का मुझे आज कॉल करना” लिखें।
• गहराई से महसूस करें: जल्दी न करें। कृतज्ञता को भीतर तक जाने दें। यह सिर्फ एक बक्से को टिक करने से अधिक है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन: आपका नया सबसे अच्छा मित्र

क्या आपने माइंडफुलनेस मेडिटेशन के बारे में सुना है? यह आपको पल में रखता है। 2014 में गोयल और उनकी टीम के अध्ययन के अनुसार यह चिंता, अवसाद, और अन्य तनावों को कम करता है। यह आपको अभी में खींचता है, जब आपका दिमाग अनंत की चर्चा करता रहता है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन में गोता लगाने के चरण

1. अपना क्षेत्र खोजें: एक शांत स्थान चुनें। आप यहां ध्यान भटकाने वाली चीजें नहीं चाहेंगे।
2. सांस लें: आपकी सांस आपका एंकर है। इसकी लय पर ध्यान दें।
3. नोटिस करें, मान्य करें, लौटें: जब आपका मन भटके—जैसा कि होगा—धीरे से अपनी सांस पर वापस लाएं।
4. ऐसा करते रहें: बस 5 मिनट से शुरू करें। धीरे-धीरे, आप और चाहेंगे।

आत्मा के लिए पसीना बहाएं

एक्सरसाइज सिर्फ वजन कम करने के लिए नहीं होती। यह एक मानसिक बढ़ावा भी है—जैसे कि आपके मस्तिष्क को पेप टॉक देना। एक्सरसाइज एंडॉर्फिन्स रिलीज करती है जो उदासी से लड़ते हैं, जैसा कि अमेरिकी मनोविज्ञान संघ द्वारा स्पष्ट किया गया था (सलमन, 2001)।

व्यायाम मेनू

• एरोबिक जोयराइड्स: ट्रेडमिल पर चलें या जैसे कोई देख नहीं रहा है वैसे नाचें।
• योगा जादू: यह शारीरिक गतिविधि और ध्यान का संगम है जो तनाव को दूर करता है।
• स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: आयरन पंप करना केवल मांसपेशियों के लिए ही नहीं है; यह मानसिक बदलाब भी लाता है।

अच्छी नींद का फायदा उठाएं

नींद और मूड पीबी&जे की तरह हैं। पर्याप्त नींद का समय नहीं मिलने पर, आप चिड़चिड़े और तनावग्रस्त हो सकते हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन कहता है कि वयस्कों को 7-9 घंटे के निशान का लक्ष्य रखना चाहिए। अपनी नींद को पवित्र बनाएं नियमित सोने के समय, सोने से पहले की शांति और देर रात कैफीन की सीमितता के साथ।

सपनों वाली नींद के टिप्स

• नियमितता मायने रखती है: हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने का समय।
• शांत हो जाएं: शाम की गतिविधियाँ जैसे पढ़ना या गर्म स्नान करना आपको राहत देने में मदद करते हैं।
• जल्दी अनप्लग करें: सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन को आराम दें।

विचारों के लिए भोजन—और मूड के लिए

अपने शरीर को सही तरीका से पोषित करना आपके मानसिकता के लिए चमत्कार कर सकता है। क्या आपने कभी जंक-भरे भोजन खाए हैं और उसके बाद थका हुआ महसूस किया है? जो हम यहाँ से बचना चाहते हैं। ओमेगा-3 से भरपूर मछली और पत्तेदार सब्जियों से मिलने वाले विटामिन का आहार मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है, जैसा कि ब्रिटिश जर्नल ऑफ हेल्थ साइकोलॉजी में अध्ययन द्वारा बताया गया है।

मूड को बढ़ाने के लिए खाएं यह

• फिशी बिजनेस: ओमेगा-3 महत्वपूर्ण हैं—सलमन या सार्डिन के बारे में सोचें।
• डार्क चॉकलेट डिलाइट: एक या दो टुकड़े चमत्कार कर सकते हैं—संयम में।
• ग्रीन गुडनेस: पत्तेदार सब्जियां पोषक तत्वों से भरी होती हैं।

संपर्क करें और फलें

मनुष्य—चाहे पसंद हो या न हो—सामाजिक प्राणी हैं। अकेलापन आपके मन पर भारी पड़ सकता है। दूसरों के साथ जुड़कर संबंध बनाएं। यह आपकी आत्मा को पोषित करने जैसा है।

सामाजिक ऊर्जावान रहने के तरीके

• नियमित रूप से मिलें: चाहे वह कॉफी पर हो या वीडियो कॉल्स पर।
• क्लब और समुदाय: समूह की गतिविधियों के साथ अपने शौक में शामिल हों।
• हाथ बढ़ाएं: स्वयंसेवा करना एक दोहरा लाभ है—यह दूसरों की मदद करता है और आपके मन को भी ऊंचाई देता है।

अपना स्क्रीन समय ध्यान रखें

प्रौद्योगिकी एक दोधारी तलवार है। इसमें कोई शक नहीं कि यह हमें जोड़ता है। लेकिन यदि अत्यधिक उपयोग किया जाता है, तो यह अकेलेपन की ओर भी ले जाता है। रिसर्च संकेत देती है कि निरंतर स्क्रीन पर नजरें गड़ाने से चिंता बढ़ती है और संपर्क कम होता है।

स्क्रीन को काबू में रखने के टिप्स

• पांच लें: ऐप्स आपके वर्चुअल समय को प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं।
• स्क्रीन-फ्री स्पॉट्स: कुछ खास जगहों को बिना तकनीक के आराम करने के लिए नामांकित करें।
• ऑफलाइन नियम: ऐसी गतिविधियों में उलझें जो केवल आपके अंगूठों से अधिक मांगती हों।

लचीलापन बढ़ाएं

जीवन में अचानक मोड़ आते हैं। लचीलापन—फैल जाने वाली परिभाषा के परे—वापस उठ खड़े होने की कला है। मजबूत सहनशक्ति रणनीतियों और सकारात्मक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण हैं।

सकारात्मक आत्म-चर्चा की कला

वह छोटा सा आवाज़ अंदर? उसे अधिक दयालु बनाएं। सकारात्मक आत्म-चर्चा अपने आपको एक उत्साह रैली देने जैसा है।

अपनी आंतरिक आवाज़ को बढ़ावा दें

• खुद को प्रोत्साहित करें: खुद के लिए उत्साहजनक बनें जैसे आप किसी मित्र के लिए बनेंगे।
• नकारात्मक पर सवाल उठाएं: नकारात्मक विचारों को एक सकारात्मक मोड़ दें।
• उज्जवल पक्ष देखें: संभावित सफलताओं पर ध्यान केंद्रित करें, असफलताओं पर नहीं।

व्यावहारिक लक्ष्य निर्धारित करें—समझदारी से सपने देखें

लक्ष्य आपके जीवन को मसाला और दिशा देते हैं। लेकिन अव्यावहारिक लक्ष्यों के साथ विफलता के लिए खुद को तैयार न करें। स्मार्ट लक्ष्य चीजों को प्राप्त करने योग्य रखते हैं।