आज की तेजी से बदलती दुनिया में, जहाँ जीवन एक करतब बन गया है, खुद से प्रेम करना बेहद महत्वपूर्ण हो गया है। विशेषकर जेन जेड और मिलेनियल महिलाओं के लिए जो विभिन्न भूमिकाओं को बखूबी निभा रही हैं। सामजिक दबावों और व्यक्तिगत चुनौतियों के बीच, अपनी आत्म-सम्मान को संरक्षित करना और खुद पर थोड़ी दया रखना एक बाधा भी हो सकती है और सुकून का स्रोत भी। ईमानदारी से कहें तो, आत्म-प्रेम सिर्फ एक अस्थायी प्रवृत्ति नहीं है; यह अच्छे मानसिक स्वास्थ्य की रीढ़ है। तो बिना किसी देरी के, यहाँ कुछ सुझव दिए जा रहे हैं जो आपको आत्म-प्रेम की आत्मीयता में समेटने में मदद करेंगे। ये अच्छे पुराने विज्ञान द्वारा समर्थित हैं, जो आपको खुशी और संतुष्टि का वादा करते हैं।
सामग्री की तालिका
आत्म-प्रेम को समझना
आत्म-प्रेम केवल आईने में मंत्रों से अधिक है; यह खुद को स्वीकार करने के बारे में है—खामियों के साथ भी (मैं कहता हूँ, किसके पास खामियाँ नहीं होतीं?)। यह आपके अंदरूनी मूल्य को पहचानने और सबसे महत्वपूर्ण, आपकी आवश्यकताओं को प्राथमिकता देने के लिए हाँ कहने की प्रथा है। अब, यहाँ पर ध्यान देने योग्य बात यह है कि आत्म-प्रेमी होना स्वयं की प्रशंसा करने वाली महिला होने जैसा नहीं है। मनोवैज्ञानिक क्रिस्टिन नेफ के अनुसार, आत्म-दया भावनात्मक स्थिरता और महत्वपूर्ण लचीलापन का आधार है (नेफ, 2011)।
आत्म-प्रेम का महत्व
कल्पना करें—अध्ययन बताते हैं कि आत्म-प्रेम आपके जीवन संतोष को बढ़ाता है, खुशी बढ़ाता है, और जब जीवन आपके धैर्य की परीक्षा लेता है तो आपको थोड़ा अधिक साहस प्रदान करता है (सेलिगमैन, 2002)। इसके अलावा, यह पता चलता है कि आत्म-प्रेम को अपनाने से रिश्तों में सुधार होता है और आपके आंतरिक संभावनाओं को खिलने की प्रेरणा मिलती है। एक अध्ययन जिसमें जर्नल ऑफ पर्सनालिटी एंड सोशल साइकोलॉजी ने पाया कि आत्म-दयालु लोग कम चिंता और अवसाद के साथ रह रहे थे (नेफ, 2003)। कहना पड़े तो यह कुछ ऐसा है जो हम सभी को थोड़ा और चाहिए, है ना?
आत्म-प्रेम को विकसित करने के लिए उपाय
1. आत्म-दया का अभ्यास करें
यहाँ बात यह है: आत्म-प्रेम को बढ़ाने का एक सर्वोत्तम तरीका आत्म-दया को अपनाना है। यह बिलकुल वैसे ही है जैसे आप किसी मित्र के प्रति दयालु हों। डॉक्टर क्रिस्टिन नेफ के अनुसार, आत्म-दया आत्म-दया, सामान्य मानवता, और सचेतता का सुखद मिश्रण है (नेफ, 2011)।
- आत्म-दया: खुद के साथ कोमलता से पेश आएं। खासकर जब स्थिति कठिन हो। आत्म-आलोचना छोड़ें और कभी-कभी थोड़ा स्वीकृति को अपनाएं।
- सामान्य मानवता: हर कोई ठोकरें खाता है। यह समझना कि आपकी चुनौतियाँ केवल आपकी नहीं हैं, स्वतंत्रता दे सकता है।
- सचेतता: यह एक सोने की खान है—बिना जज किए अपनी भावनाओं के साथ उपस्थित रहें। भावनाओं को स्वाभाविक रूप से बहने दें।
एक मजेदार तथ्य: नेफ और जर्मर के अध्ययन (2013) में पाया गया कि आत्म-दया की कक्षा में भाग लेने वालों ने अपनी आत्म-दया और खुशी के स्तर दोनों को बढ़ा लिया था।
2. सीमाएँ निर्धारित करें
सीमाएँ! केवल नक्शे पर रेखाएँ नहीं—बल्कि महत्वपूर्ण स्थानचिह्न हैं जो आपकी ऊर्जा को सुरक्षित रखते हैं और बिना अपराध बोध के आपकी आवश्यकताओं पर रोशनी डालते हैं।
- अपनी आवश्यकताओं की पहचान करें: पहला कदम यह है कि यह समझें कि क्या आपके दिल को गुदगुदाता है और क्या नहीं करता। इसे समझ लें, और सीमाएँ आसान हो जाएंगी।
- स्पष्ट रूप से संवाद करें: जब आप दूसरों से अपनी भावनाएँ साझा करें, तो “मैं” वाक्य प्रयोग करें। स्पष्टता और सम्मान यहाँ का नाम है।
- संगत रहें: इसे बनाए रखें! सीमा प्रवर्तन के लिए थोड़ा धैर्य आवश्यक है—यहां तक कि जब यह कठिन हो।
यह पता चला है कि एक अध्ययन यह बताता है कि मजबूत सीमाएँ रखने वाले लोग अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं और जीवन में अधिक फलते-फूलते हैं (मिलर एट अल., 2014)।
3. सकारात्मक आत्म-वार्ता करें
सुनो! आपकी आंतरिक वार्ता की लय या तो आपकी आत्म-छवि को बना या बिगाड़ सकती है। सकारात्मक आत्म-वार्ता जैसे आपकी आत्म-विश्वास को बढ़ावा देना। कभी सुना है संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT)? यह नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदलने के बारे में है।
- नकारात्मक विचारों को पुनःप्रसारित करें: उन परेशान करने वाले नकारात्मक विचारों का सामना करें और उन्हें सकारात्मक बनाएं। “मैं यह नहीं कर सकता” के बजाय, “मुझे यह आता है” कहें!
- कृतज्ञता का अभ्यास करें: अपनी ताकतों पर प्रकाश डालें। एक कृतज्ञता पत्रिका जीवन के छोटे-छोटे आशीर्वादों की याद दिलाने में काम करती है।
- प्रत्यय: दिन की शुरुआत प्रेमपूर्ण आत्म-प्रत्ययों से करें। “मैं योग्य हूँ” जैसे वाक्यांश आपके मानसिक वातावरण को पूरी तरह बदल सकते हैं।
एक नैदानिक समीक्षा ने यह बताया कि सकारात्मक आत्म-वार्ता चिंता, और अवसाद के राक्षसों को दूर करने में मदद कर सकती है (फ्रिट्जशे एट अल., 2016)। हमें उन सबकी थोड़ी कम आवश्यकता है, हाँ?
4. आत्म-देखभाल में संलग्न हों
आत्म-देखभाल केवल बुलबुले की गर्म पानी की टब में डुबकी और मोमबत्तियों तक सीमित नहीं है (हालांकि उनमें कुछ गलत नहीं है)। यह आपके मानसिक, भावनात्मक, और शारीरिक स्वास्थ्य को संतुलित रखने के लिए सचेत प्रयास के बारे में है।
- शारीरिक आत्म-देखभाल: नियमित व्यायाम, सुंदर नींद, और स्वस्थ आहार शारीरिक आत्म-आदि के त्रिवेणी हैं।
- भावनात्मक आत्म-देखभाल: अपने भावनाओं को महसूस करें। वे महत्वपूर्ण हैं और कभी-कभी, करीबी दोस्तों या सलाहकारों के साथ दिल की बात करना अद्भुत होता है।
- मानसिक आत्म-देखभाल: पढ़ाई जैसी गतिविधियों में शामिल हों—यह आपके मस्तिष्क को सक्रिय और खुश बनाए रखता है।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, आत्म-देखभाल बेहतर तनाव प्रबंधन का एक मार्ग है (एपीए, 2014)। सोचो तो सही।
5. सचेतता और ध्यान का अभ्यास करें
सचेतता और ध्यान केवल गुरुओं के लिए नहीं हैं। वे आत्म-प्रेम की खोज में शक्तिशाली साथी हैं। वे आपको वर्तमान में लाते हैं और एक शांतिपूर्ण, स्वीकार्य मानसिक अवस्था विकसित करते हैं।
- सचेत ध्यान: साँस लें और विचारों को बहने दें। कोई निर्णय नहीं, केवल दया।
- शरीर स्कैन ध्यान: विभिन्न अंगों पर ध्यान दें ताकि तनाव को छोड़ा जा सके। जागरूकता शक्तिशाली है!
- प्रेमपूर्ण-दया ध्यान: अपने और दूसरों के लिए प्रेमपूर्ण वाइब्स भेजें। अध्ययन बताते हैं कि यह सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है (फ्रेडरिक्सन एट अल., 2008)।
सचेतता तनाव और चिंता को मक्खन के माध्यम से चाकू की तरह काट देती है (केंग एट अल., 2011)।
6. अपनी असलियत को अपनाएँ
यहाँ असली चीज़ आ रही है: अपने शर्तों पर जीवन बिताएं। मौलिकता आत्म-प्रेम की रीढ़ है। यह आत्म-स्वीकृति की ओर ले जाती है—और इसके साथ, खुशी।
- अपनी मान्यताएँ समझें: जानें कि आप किसके लिए खड़े हैं और अपनी क्रियाओं में उसकी झलक दिखाएं।
- खुदसे सच्चाई रखें: केवल प्रशंसा पाने के लिए सहमत न करें। अपने अनोखेपन में मजबूत खड़े रहें।
- खुद को माफ करें: पिछली गलतियों को पीछे छोड़ दें। वे गलतियाँ आपके मूल्य को परिभाषित नहीं करतीं।
अनुसंधान बताता है कि मौलिकता आत्म-सम्मान और कल्याण के सकारात्मक रूप में जुड़ी है (वुड एट अल., 2008)।
7. विकासात्मक मानसिकता विकसित करें
क्या आपने कैरोल ड्वेक और उसकी विकास मानसिकता के बारे में सुना है? यह उस विश्वास को पोषित करने के बारे में है कि……
अपनी ज़िंदगी बदलने के लिए तैयार हैं? अभी इंस्टॉल करें ↴
1.5M+ लोगों के साथ जुड़ें जो बेहतर मानसिक स्वास्थ्य, आदतों और खुशी के लिए Hapday के AI-संचालित टूल का उपयोग कर रहे हैं। 90% उपयोगकर्ता 2 सप्ताह में सकारात्मक बदलाव महसूस करते हैं।
