तो, ध्यान वास्तव में क्या है? संक्षेप में, यह विशिष्ट तकनीकों में संलग्न होना है—जैसे माइंडफुलनेस या किसी विशेष विचार या वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना—अपने मन का प्रशिक्षण देना, जागरूकता और ध्यान बढ़ाना। यह स्पष्टता और भावनात्मक संतुलन का अभ्यास है। लेकिन इसे गलत मत समझिए: ध्यान आपके विचारों को म्यूट करने या भावनाओं से अंधा मोड़ने के बारे में नहीं है। नहीं। यह उन्हें बिना निर्णय के बहते हुए देखने के बारे में है, और अंततः, उन्हें बेहतर रूप से जानने के लिए।

ऐतिहासिक संदर्भ और विकास

आइए इतिहास की गलियों में चलते हैं। ध्यान का कुछ भारी-भरकम आध्यात्मिक परंपराओं में गहरा नाता है—जिसे बौद्ध धर्म, हिंदू धर्म और जैन धर्म के रूप में सोचा जा सकता है। इसका धर्मनिरपेक्ष क्षेत्र में आगमन 20वीं शताब्दी के मध्य के आसपास हुआ था, जब यह आत्म-सहायता और मानसिक कल्याण के लिबास के तहत पश्चिमी दुनिया में अपना रास्ता बनाने लगा। एक महत्वपूर्ण छोटी जानकारी: Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience के शोध ने ध्यान प्रथाओं को 1500 ईसा पूर्व के शुरुआती समय से ही ट्रैक किया। क्या यह कुछ नहीं है?

मानसिक कल्याण के लिए ध्यान क्यों महत्वपूर्ण है

ध्यान के पीछे का विज्ञान

अब, विज्ञान की गहरी बात पर। अनुसंधान से पता चलता है कि ध्यान मस्तिष्क में कुछ उल्लेखनीय परिवर्तन कर सकता है। Psychiatry Research: Neuroimaging में एक अध्ययन में बताया गया है कि आठ सप्ताह के ध्यान कार्यक्रम के परिणामस्वरूप सीखने, स्मृति, और भावनाओं से जुड़ी ग्रे मैटर मजबूत हो गई। तो, आप पूछ सकते हैं, क्या यह वास्तव में मानसिक स्वास्थ्य में मदद करता है? प्रैक्टिशनर्स का कहना है हाँ, इन मस्तिष्क परिवर्तनों को ध्यान में लेते हुए।

तनाव में कमी और चिंता प्रबंधन

यहाँ एक बड़ा मुद्दा—तनाव और चिंता को कम रखना। ध्यान को शिथिलता के लिए व्यापक स्वीकृति और तनाव हार्मोन जैसे कोर्टिसोल को कम करने के लिए अंक मिलते हैं। Journal of the American Medical Association ने एक मेटा-विश्लेषण प्रकाशित किया, जो बताता है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन कार्यक्रम वास्तव में चिंता और अवसाद को कम करने में एक अच्छा रिकॉर्ड रखते हैं। ध्यान के लिए यह काफी उपलब्धि है, क्या आप नहीं कहेंगे?

भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ाना

ध्यान भी भावनात्मक स्वास्थ्य के लिएवीआईपी के रूप में आता है—सकारात्मक वाइब्स को बढ़ाना और नकारात्मक को दूर रखना। खासतौर पर माइंडफुलनेस मेडिटेशन ने लोगों को वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित किया है बजाय इसके कि वे पिछली गलतियों या भविष्य की चिंताओं पर विचार करें। Emotion में किए गए शोध ने इसको समर्थन दिया, जिसमें माइंडफुलनेस सेशन के बाद नकारात्मक भावनाओं में बड़ी गिरावट और सकारात्मक में वृद्धि दर्ज की गई। यह एक जीत-जीत की बात नहीं है क्या?

ध्यान के प्रकार और उनके लाभ

माइंडफुलनेस मेडिटेशन

अब इसे थोड़ा तोड़ते हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपके विचारों का अनौपचारिक रूप से निरीक्षण करने के बारे में है, बिना जज किए। यह आपके ध्यान को तेज कर सकता है और भावनात्मक लचीलापन को मजबूत कर सकता है। Clinical Psychology Review में प्रकाशित कार्य के अनुसार, माइंडफुलनेस मेडिटेशन ध्यान को पॉलिश कर सकता है, भावनात्मक उबाल को कम कर सकता है, और यहां तक कि संज्ञानात्मक लचीलापन भी बढ़ा सकता है। यह काफी विविधतापूर्ण है!

ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन

इसके बाद, ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन—या यदि आप क्लब में हैं तो टीएम—जहां आप धीरे से एक मंत्र को दोहराते हैं, अपने शरीर को गहरे विश्राम में डूबने देते हैं। अध्ययन संकेत देते हैं कि टीएम हृदय रोगों को कम कर सकता है, उच्च रक्तचाप को कम कर सकता है, और समग्र मानसिक स्वास्थ्य लाभ को ऊंचा उठा सकता है। यह एक ज़ेन सपने जैसा लगता है, है ना?

लविंग-काइंडनेस मेडिटेशन

फिर लविंग-काइंडनेस मेडिटेशन है, जहां आप दूसरे लोगों के प्रति सभी अच्छी वाइब्स, दया और गर्मी को मानसिक रूप से भेजते हैं। यह आत्म-प्रेम और सहानुभूति को बढ़ाता है! पत्रिका Psychological Science ने दस्तावेज किया कि यह ध्यान अभ्यास खुशियों की भावनाओं को बढ़ाता है और एक अधिक संतोषजनक जीवन के लिए उपयोगी संसाधनों का निर्माण करता है। मीठा, है ना?

बॉडी स्कैन या प्रोग्रेसिव रिलैक्सेशन

शारीरिक पहलू के लिए, बॉडी स्कैन या प्रोग्रेसिव रिलैक्सेशन में आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान देने और उन्हें चरण दर चरण आराम देने की प्रक्रिया शामिल होती है। यह अक्सर तनाव को कम करने और लंबे दिन के अंत में मन को शांत करने के लिए प्रयोग किया जाता है। Explore में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि प्रोग्रेसिव रिलैक्सेशन में नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और अनिद्रा से सीधे निपटने की क्षमता होती है।

ध्यान और न्यूरोप्लास्टिसिटी

कैसे ध्यान मस्तिष्क को बदलता है

मस्तिष्क संरचनाओं को पुनः आकार देने की ध्यान की शक्ति—एक घटना जिसे न्यूरोप्लास्टिसिटी कहा जाता है—काफी आकर्षक है। Nature Reviews Neuroscience में शोध से पता चलता है कि ध्यान मस्तिष्क की कॉर्टिकल मोटाई को बदल सकता है, जो बेहतर ध्यान और इंद्रिय क्षमताओं से जुड़ी है। साथ ही, Frontiers in Human Neuroscience सुझाव देते हैं कि नियमित अभ्यास स्व-संयम और भावनात्मक नियंत्रण को संभालने वाले मस्तिष्क क्षेत्रों में संपर्क नेटवर्क को मजबूत करता है। गंभीर रूप से शानदार चीजें!

संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली को बढ़ाना

ध्यान मस्तिष्क संरचनाओं को केवल थपथपा नहीं देता; यह संज्ञानात्मक कुशलताओं को भी जैसे स्मृति, ध्यान और निष्पादन कार्यों को चमकाता है। उदाहरण के लिए: Psychological Science ने एक अध्ययन प्रकाशित किया जिसमें दिखाया गया कि केवल दो सप्ताह के ध्यान अभ्यास से प्रतिभागियों की कार्यशील स्मृति और निष्पादन शक्तियाँ बढ़ गईं। काम या स्कूल की भागदोड़ में लगे जेन ज़ी और मिलेनियल महिलाओं के लिए, यह एक गेम-चेंजर है।

प्रत्येक दिन के जीवन में ध्यान

दैनिक रूटीन में ध्यान को शामिल करना

आपके दैनिक जीवन में ध्यान को शामिल करना बहुत बड़ा काम नहीं होना चाहिए। दिन में पांच से दस मिनट के हल्के अभ्यास के साथ शुरू करें। यहाँ तक कि ये छोटे-छोटे टुकड़े भी बड़ा वादा रखते हैं। हेडस्पेस और काम जैसे ऐप्स आपको मार्गदर्शित सत्रों की पेशकश करते हैं जो सब कुछ आपके लिए मैप करते हैं—एकदम शुरूआत के लिए अनुकूल।

ध्यान के लिए स्थान बनाना

ध्यान के लिए एक निर्धारित स्थान होना अभ्यास के मूड को वास्तव में बढ़ा सकता है। शांत, अव्यवस्था से मुक्त, आरामदायक बैठने के साथ और शायद कुछ धूप का आस पास होना।

“`

अपनी ज़िंदगी बदलने के लिए तैयार हैं? अभी इंस्टॉल करें ↴

iOS पर इंस्टॉल करें

Android पर इंस्टॉल करें

1.5M+ लोगों के साथ जुड़ें जो बेहतर मानसिक स्वास्थ्य, आदतों और खुशी के लिए Hapday के AI-संचालित टूल का उपयोग कर रहे हैं। 90% उपयोगकर्ता 2 सप्ताह में सकारात्मक बदलाव महसूस करते हैं।

क्या है ध्यान: मानसिक स्वास्थ्य के चमत्कारी फायदे

विषय – सूची