कैसे टकराते हैं PTSD और सोशल एंग्ज़ायटी के मनोवैज्ञानिक तूफ़ान

परिचय
जूम इन: PTSD और सोशल एंग्जायटी, वास्तविक जीवन में
संबंध को समझें: ये विकार कैसे एक साथ चलते हैं?
क्या हो रहा है मानसिक स्तर पर? मानसिक तंत्र
एक साथ होने वाले PTSD और सोशल एंग्जायटी के उपचार मार्गों की खोज
और अंत में, कुछ जीवन बचाने वाले सुझाव

परिचय

पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) और सोशल एंग्जाइटी डिसऑर्डर (SAD) सचमुच किसी के जीवन को उलट सकते हैं—कोई मजाक नहीं। जबकि प्रत्येक विकार अपने लक्षणों और मानदंडों के संदिग्ध लाभों का एक बैग लाता है, वे अक्सर एक साथ आते हैं, एक गड़बड़ ओवरलैप बनाते हैं जो रोजमर्रा की जिंदगी को एक कठिन लड़ाई बना सकता है। ये दोनों स्थितियां कैसे जुड़ती हैं? चलिए उस उलझन भरे जाल में गोता लगाते हैं। चेतावनी: यह आसान नहीं है, लेकिन इस संबंध को समझने से बेहतर हस्तक्षेप का रास्ता खुल सकता है।

जूम इन: PTSD और सोशल एंग्जायटी, वास्तविक जीवन में

PTSD के बारे में क्या सच है?

PTSD उन स्थितियों में से एक है जो किसी दुखद घटना के बाद लगभग ट्रेन की तरह टकराती है। हम युद्ध के अनुभवों, भयानक दुर्घटनाओं, या हिंसक हमलों जैसी चीजों के बारे में बात कर रहे हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ कहता है कि यू.एस. में लगभग 6.8% वयस्कों ने कुछ बिंदु पर PTSD का सामना किया है। यह बहुत सारे लोग हैं, है ना?

PTSD के नियम

इसे चार मुख्य श्रेणियों में बांटते हैं:

• उल्लंघनीय यादें: आपको इन अवांछित फ्लैशबैक मिलते हैं, जैसे कि एक भयानक फिल्म जिसे आप देखना बंद नहीं कर सकते।
• परहेज: यह सब कुछ दूर रहने के बारे में है—चाहे वह जगहें, लोग हों, या यहां तक कि विचार—जो आघात अनुस्मारकों को बढ़ाते हैं।
• मनोवृत्ति में नकारात्मक परिवर्तन: कुछ आशाहीन महसूस करने की तरह या स्मृति समस्याओं का अनुभव करता है—वहाँ वह है, साथ ही भावनात्मक सुन्नता का प्यारा बोनस।
• फाइट-ऑर-फ्लाइट पर स्टेरॉयड: आसानी से डर जाते हैं? हाँ। नींद की समस्याओं से लेकर अनपेक्षित गुस्सा के रूप में आक्रमण तक।

क्यों सोशल एंग्जायटी रास्ता रोकती है

सोशल एंग्जायटी डिसऑर्डर, जिसे आमतौर पर सामाजिक फोबिया कहा जाता है, केवल शर्मीलापन नहीं है—यह दूसरों द्वारा जाँचे जाने का एक तीव्र भय है। यह डर वास्तव में आपकी नौकरी, स्कूल, या बस दैनिक जीवन में बाधा डाल सकता है। अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ के अनुसार, इस स्थिति का प्रभाव लगभग 7.1% वयस्कों पर पड़ता है। विश्वास करें, यह जितना लगता है उससे अधिक सामान्य है।

लक्षणों का अजीब नृत्य

सामाजिक चिंता आमतौर पर सामाजिक संपर्कों पर इस डरावनी चिंता के इर्द-गिर्द घूमती है:

• न्याय का भय: चाहे यह काम पर हो या एक मित्रतापूर्ण सभा में, अपमानित होने का डर बना रहता है।
• शारीरिक प्रतिक्रियाएँ: सोचे लाल होना, कांपना, मितली—आखिरकार, आपके शरीर का विद्रोह।
• संघर्ष से बचना: किसी भी परिस्थिति से बचते हुए जहाँ आप चर्चित हों, एक अस्तित्वरक्षा रणनीति है।
• घटना से पहले की घबराहट: कल्पना कीजिए कि उस आने वाली पार्टी के बारे में कुछ दिन पहले से ही चिंता होती है। हाँ, यही वह चिंता है जिसके बारे में हम बात कर रहे हैं।

संबंध को समझें: ये विकार कैसे एक साथ चलते हैं?

साझा आधार: जोखिम कारक

हालांकि PTSD और सोशल एंग्जायटी दिखने में अलग लगते हैं, वे विकास में योगदान देने वाले कारकों को साझा करते हैं:

• आनुवंशिकता? क्यों नहीं!: JAMA मनोचिकित्सा में प्रकाशित शोध का कहना है कि एक आनुवंशिक ओवरलैप है। कौन जानता था कि आपके जीन ऐसे मुद्दों को दोगुना कर सकते हैं?
• पर्यावरणीय कारक: बचपन का आघात या पारस्परिक हिंसा का सामना करना दोनों विकारों के लिए बुनियाद बिछा सकता है। राष्ट्रीय सहप्रबंध्यता सर्वेक्षण-रिप्लिकेशन का कहना है कि बचपन की प्रतिकूलताएं दोनों के लिए जोखिम बढ़ाती हैं। आकर्षक है ना?
• मस्तिष्क की संरचना: अस्त-व्यस्त न्यूरोट्रांसमीटर स्थितियां डर और भावना को प्रभावित करती हैं, दोनों स्थितियों को जोड़ती हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ साइकियाट्री से शोध इन परेशान करने वाले निष्कर्षों का समर्थन करता है।

दो-तरफा सड़क

PTSD-सोशल एंग्जायटी संबंध को द्विदिश अराजकता की तरह सोचें:

• PTSD से सोशल एंग्जायटी की ओर: PTSD का अनुभव सामाजिक घटनाओं को वास्तविक जीवन की बारूदी सुरंगों में बदल सकता है। परहेज और आघात पुनः अनुभव का डर यहां जुड़ते हैं।
• दूसरी ओर: सोशल एंग्जायटी PTSD को अकेलापन और लाचारी की भावना को बढ़ाकर खराब कर सकती है, जिससे व्यक्तियों के लिए मदद मांगना मुश्किल हो जाता है।

क्या हो रहा है मानसिक स्तर पर? मानसिक तंत्र

संज्ञानात्मक विचित्रताएं

• गलत विश्वास: PTSD एक असुरक्षा की भावना पैदा करता है; जबकि सामाजिक चिंता आत्म अयोग्यता को बढ़ाती है।
• स्पॉटलाइट पूर्वाग्रह: एक स्पॉटलाइट मानसिकता: PTSD वाले व्यक्ति खतरे पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि सोशल एंग्जायटी वाले व्यक्ति कथित न्याय पर।

भावनात्मक झूला

• संविधान संघर्ष: यह मुश्किल है—भावनाओं, डर, और चिंता को संभालना चुनौतीपूर्ण है? क्लब में आपका स्वागत है।
• उच्च देने विषमता: दोनों विकार भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता को तनाव को बढ़ा देते हैं, जिससे परहेज रणनीति प्रमुख हो जाती है।

हमारे मस्तिष्क की वायर्ड स्थिति: न्यूरोबायोलॉजिकल उलझनें

हाँ, शोध से पता चलता है कि PTSD और सोशल एंग्जायटी दोनों एमिगडाला को उत्तेजित करते हैं—मस्तिष्क का वह हिस्सा जो डर में अत्यधिक दिलचस्पी रखता है। इसी प्रकार, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में कम गतिविधि विनियमन को प्रभावित करती है, यह समझाते हुए कि ये स्थितियाँ कैसे प्रकट होती हैं।

एक साथ होने वाले PTSD और सामाजिक चिंता के उपचार मार्गों की खोज

प्राथमिक सहायता के रास्ते

• CBT अभी भी राजा है: संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) दोनों स्थितियों के लिए एक खेल-बदलावक हो सकता है, गलत सोच और व्यवहार पैटर्न को संबोधित करते हुए।
• लंबी अवधि की प्रदर्शन चिकित्सा: विशेष रूप से PTSD के लिए अच्छा है—उन भयावहताओं का धीरे-धीरे सामना करने से दीर्घकालिक में मदद मिल सकती है। सुनने में डरावना है, लेकिन यह काम करता है।
• सामाजिक कौशल को बढ़ावा देना: सामाजिक कौशल को बढ़ाना सामाजिक चिंता के लिए आश्चर्यजनक कार्य कर सकता है।

और अंत में, कुछ जीवन बचाने वाले सुझाव

आइए मान लें: PTSD और सामाजिक चिंता से छुटकारा पाना आसान नहीं है, लेकिन एकीकृत दृष्टिकोण बहुत अंतर ला सकते हैं। उन लोगों के लिए जो इन सह-प्रचलित स्थितियों का सामना कर रहे हैं, वार्ता उपचार, दवाओं, और होलिस्टिक प्रथाओं जैसे माइंडफुलनेस के साथ उपचार का मिश्रण केवल लाभकारी नहीं बल्कि अक्सर आवश्यक भी होता है। तो, हम क्या इंतज़ार कर रहे हैं? चलिए मानसिक स्वास्थ्य की जटिलता को समझने और इलाज करने में अग्रसर होते हैं—क्योंकि, वास्तव में, मानसिक स्वास्थ्य के प्रति अधिक करुणामय दृष्टिकोण कौन नहीं चाहेगा?

उफ, यह बहुत कुछ था, है ना? लेकिन अरे, जानना आधी लड़ाई है—या शायद उससे भी ज्यादा!