आत्म-सम्मान बढ़ाएं ग्रोथ माइंडसेट के साथ—खोज से भरी एक निजी यात्रा

=”growth-mindset”>विकास मानसिकता—स्वयं सुधार के लिए गुप्त सॉस

तो. विकास मानसिकता. यह क्या है? कैरल ड्वेक इसे अपनी पुस्तक “माइंडसेट: द न्यू साइकोलॉजी ऑफ सक्सेस” में सब कुछ स्पष्ट रूप से व्याख्या करती हैं। वह दो मानसिकताओं का अंतर बताती हैं: स्थिर और विकासशील।

• स्थिर मानसिकता: यह वह है जब लोग सोचते हैं कि उनकी क्षमताएं और दिमाग पत्थर में तराशा गया है। चुनौतियां? नहीं। वे तुरंत पीछे हट जाते हैं और दूसरों की सफलताएं उन्हें खतरा लगती हैं।
• विकास मानसिकता: यह समूह मानता है कि वे प्रयास के माध्यम से अधिक बुद्धिमान और बेहतर हो सकते हैं। चुनौतियों को अपनाना? चेक। गलतियों से सीखना? डबल चेक। मूल रूप से, वे प्रयास करने, असफल होने और फिर से प्रयास करने के लिए तैयार होते हैं।

ड्वेक के काम ने इस पर दरवाजे खोल दिए, दिखाते हैं कि विकास मानसिकता वाले लोग अधिक लचीले होते हैं और समय के साथ अपने आत्मसम्मान को प्रभावी ढंग से बढ़ाते हैं।

विकास मानसिकता तकनीकों के साथ आत्मसम्मान को बढ़ाना

1. एक अच्छी चुनौती से प्रेम

पहली चीजें पहले, अगर आपकी विकास मानसिकता है, तो चुनौतियां डरावनी नहीं होतीं—वे एक विशाल खेल के मैदान जैसी होती हैं। अपनी सीमाओं को बढ़ाने में खुशी प्राप्त करें। यह देखें: जर्नल ऑफ एजुकेशनल साइकोलॉजी में एक अध्ययन में पाया गया कि जो छात्र चुनौतियों को विकास के अवसर के रूप में देखते थे, वे बेहतर प्रदर्शन करते थे और शिक्षाविदों में शानदार धाक जमाते थे। इसे एक गेम में स्तर बढ़ाने की तरह समझें।

2. रचनात्मक आलोचना—एक विकास मानसिकता का सबसे अच्छा साथी

कई स्थिर मानसिकता वाले लोगों के लिए, आलोचना एक व्यक्तिगत अपमान की तरह लगती है। लेकिन एक विकास मानसिकता इसे सुधार के लिए खज़ाने के नक्शे के रूप में देखती है। जो लोग प्रतिक्रिया को सुधार के लिए उपकरण के रूप में देखते हैं वे अधिक अनुकूल होते हैं। यदि आपको कभी प्रतिक्रिया मिली है और सोचा, “यार, यह थोड़ा दर्द देता है, लेकिन हो सकता है उनके पास एक बिंदु हो”—क्लब में आपका स्वागत है।

3. प्रयास अंत परिणाम से श्रेष्ठ है

स्थिर मानसिकता वाले लोग? वे सिर्फ जीत के बारे में होते हैं। लेकिन जब आप परिणाम की तुलना में प्रयास पर अधिक ध्यान देते हैं, तो आप प्रत्येक कदम का जश्न मना सकते हैं। जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित निष्कर्षों से पता चलता है कि प्रयास की प्रशंसा परिणाम की प्रशंसा के बजाय प्रेरणा को बढ़ाती है। कल्पना करें कि आप एक कठिन दौड़ खत्म करते हैं और अच्छे से दौड़ने के लिए आपकी सराहना की जाती है, चाहे आपने कहां खत्म किया।

4. असफलता से पता चलता है आप प्रयास कर रहे हैं

असफलता जीवन का हिस्सा है, है ना? स्थिर मानसिकता वालों के लिए, यह दीवार पर टकराने जैसा लग सकता है। विकास मानसिकता? वे असफलता को एक सीखने के दौर के रूप में लेते हैं। आप गिरते हैं, सीखते हैं, और फिर से उठते हैं—पहले से अधिक मजबूत। नुसबाम & ड्वेक (2008) जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में साझा अंतर्दृष्टियों के अनुसार, विकास मानसिकता वाले लोग असफलता को पेशेवरों की तरह संभालते हैं।

5. सीखने की खुशी को अपनाएं

एक विकास मानसिकता ज्ञान की प्यास को बढ़ाती है—स्वयं के कारण से सीखना। नए जानकारी और कौशल के मामले में उस मिठाइयों की दूकान में बच्चे की तरह। जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में एक निष्कर्ष परिप्रेक्ष्य प्रदान करता है कि जिन लोगों की यह मानसिकता होती है, वे जीवन भर की सीखने वाली यात्राओं में कूद पड़ते हैं, जब वे जाते हैं तो आत्मविश्वास बनाते हैं।

विकास मानसिकता के साथ व्यवहारिक बनना

भाई, यह सब सिद्धांत की बात करना अच्छा है। लेकिन आप इस विकास मानसिकता को दैनिक जीवन में कैसे बुन सकते हैं? यहां कुछ जमीनी तरीकों पर नजर डालते हैं:

• वास्तव में चिंतन करें: हर दिन कुछ समय निकालें, सोचें कि क्या अच्छा हुआ और क्या नहीं हुआ। आज से आप क्या सीख सकते हैं? थोड़ी आत्म-चिंतन बहुत दूर तक जा सकती है।
• लक्ष्य बनाएं—और उन्हें हासिल करें: ऐसे लक्ष्य बनाएं जो आपके लिए मायने रखते हैं और उन्हें छोटे-छोटे भागों में बांटें। छोटे जीत का आनंद मनाएं।
• उन गलतियों को अपनाएं: गलतियां? वे सिर्फ कदम पत्थर हैं। जो काम नहीं हुआ उसे देखें और पुनः समायोजित करें।
• कृतज्ञता जताएं: अपनी आशीर्वादों की गिनती करें। वास्तव में! हर दिन समाप्त करने का एक अच्छा तरीका है कि उन तीन चीजों की सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं।
• प्रतिक्रिया पूछें: प्रतिक्रिया एक सीढ़ी का रास्ता है, व्यक्तिगत हमला नहीं। इसलिए बेहिचक पूछें। दोस्त, परिवार, आपका सलाहकार, कोई भी जिस पर आप विश्वास करते हों।
• विकास की भीड़ में शामिल हों: खुद को विकास को प्रोत्साहित करने वाले लोगों के साथ घेरें। वे आपकी वायब ट्राइब हैं। हाँ, लोहे से लोहा तेज होता है।
• पहले स्वयं-मित्रता: जैसे कि आप किसी प्रिय मित्र के साथ रहेंगे जब चीजें गलत हो जाती हैं, उस तरह के स्वयं के प्रति दयालु बनें। खुद से प्यार को पोषित करना आश्चर्य कर सकता है।

जब एक विकास मानसिकता मानसिक स्वास्थ्य से मिलती है

यहां एक अच्छा सा तथ्य है: एक विकास मानसिकता ना सिर्फ आपके आत्मसम्मान के गुब्बारे को उठाती है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी सही दिशा में धकेलती है। जर्नल ऑफ एडोलसेंस की रिपोर्ट के अनुसार, विकास मानसिकता वाले किशोर आमतौर पर अवसाद और चिंता का सामना कम करते हैं। जीवन के कठिन दौर को विकास मानसिकता के साथ संभालना सिर्फ एक लचीलापन बढ़ावा नहीं है; यह मानसिक स्वास्थ्य का जीवन रक्षक है।

आत्मसम्मान की आशाओं को वास्तविकता में बदलना

तो हां, आत्मसम्मान को बढ़ाना एक रोमांचक यात्रा है—जिसमें समय लगेगा, टकराव होंगे और बहुत सारा दिल लगेगा। विकास मानसिकता की विधियों में लग जाएं, और आप अपनी खुद की प्रकार की जादूगरी की खोज कर सकते हैं। चुनौतियां सीखने की यात्राएं बन जाती हैं, आलोचना मूल्यवान सलाह में बदल जाती है, औरअसफलता आपस में जुड़े सीढ़ी के कदम बन जाती है।

तो, उन लक्ष्यों को सेट करें, चिंतन करें, और कृतज्ञता का अभ्यास करें—आत्मसम्मान को वह प्रेम दें जिसके वह हकदार हैं। जैसे ही आप उस मानसिकता को गढ़ते हैं, न केवल आत्मसम्मान एक नया रूप प्राप्त करता है, बल्कि आपका मानसिक कल्याण भी सुर्खियों में आता है।

संक्षेप में? विकास मानसिकता के रास्ते पर चलें। यह निश्चित रूप से कुछ हिस्सों में कठिन हो सकता है, लेकिन यात्रा व्यक्तिगत विकास की जगह है—और वहीं आपको अपनी प्रामाणिकता और अर्थ मिलते हैं। कदम-ब-कदम, इसे एक साथ मिलकर बनाते हैं। तैयार हैं?