बचपन के घाव भरने के लंबी अवधि के असरदार उपाय

विषय सूची

• बाल्यावस्था के आघात पर एक नज़र
• कैसे आघात मस्तिष्क को प्रभावित करता है
• दीर्घकालिक उपचार रणनीतियाँ
• 1. थेरेपी आपके सबसे अच्छे मित्र हो सकते हैं
• 2. अपने लोगों पर भरोसा करें
• 3. माइंडफुलनेस… यह एक चीज है
• 4. इसे हल करना
• 5. अपने भीतर के कलाकार को बाहर निकालें
• प्रतिरक्षा निर्माण की कला
• अपने प्रति दया: आत्म-सहानुभूति
• उपचार की राह में बाधाएँ पार करना
• मानसिक संरचना का पुनरनियोजन
• जब पेशेवरों को बुलाने का समय हो
• अंतिम विचार

बाल्यावस्था का आघात—यह एक छाया की तरह आपका पीछा कर सकता है जिसे आप नहीं हटा सकते। और ईमानदारी से, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है। ऐसे प्रारंभिक अनुभवों का प्रभाव अद्भुत होता है, मानसिक स्वास्थ्य, संबंधों और हमारे विकास पर असर डालता है। तो, सच्चाई यह है कि इलाज? यह एक यात्रा है, एक त्वरित पड़ाव नहीं। आपको धैर्य, स्वयं के प्रति दया, और एक वैज्ञानिक विधि की जरुरत है ताकि आप सही मायने में इसे पार कर सकें।

बाल्यावस्था के आघात पर एक नज़र

आइए बात करते हैं युवा वर्षों के आघात के बारे में। यह आमतौर पर एक अंधेरे स्थान से आता है—सोचें दुर्व्यवहार, उपेक्षा, या शायद घर में हिंसा देखना। राष्ट्रीय बाल आघात तनाव नेटवर्क के अनुसार, दो-तिहाई—हाँ, दो-तिहाई!—बच्चों को 16 साल की उम्र तक कम से कम एक आघातपूर्ण घटना का सामना करना पड़ा है। ऐसे अनुभवों में चिंता, अवसाद, और यहाँ तक कि PTSD जैसी चीज़ों को लाने का एक निपुणता होती है, केवल अल्पकालिक ही नहीं बल्कि आगे भी।

कैसे आघात मस्तिष्क को प्रभावित करता है

अनुसंधान से पता चलता है कि आघात सचमुच आपके मस्तिष्क को बदल सकता है (कोई मजाक नहीं)। अमेरिकन एकेडमी ऑफ चाइल्ड एंड एडलसेंट साइकेट्री के जर्नल में इस चौंकाने वाले अध्ययन में उन्होंने पाया कि आघात मस्तिष्क के उन हिस्सों को प्रभावित करता है जो भावनाओं और यादों से जुड़े हैं—इसीग्डला और हिप्पोकैंपस, विशेष रूप से। ऐसे बदलाव तनाव और स्मृति के साथ बाद में निपटने में दिक्कत पैदा करते हैं। इसे जल्दी संबोधित करना महत्वपूर्ण है।

दीर्घकालिक उपचार रणनीतियाँ

1. थेरेपी आपके सबसे अच्छे मित्र हो सकते हैं

एक मानसिक स्वास्थ्य प्रोफेशनल को खोजकर उपचार का मंच तैयार किया जा सकता है। CB (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी) और EMDR (आंखों के मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रीप्रोसेसिंग) जैसी थेरेपी—यह तीन बार तेजी से कहने की कोशिश करें—आघात के लिए सिद्ध लाभकारी हैं। साइक्लोजिकल मेडिसिन ने एक संपूर्ण मेटा-विश्लेषण किया जिसमें दिखाया गया कि CBT PTSD लक्षणों को बड़ी म

तरा में काट देता है। इसी तरह, EMDR अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की सूची में आघात के लिए चैंपियन के रूप में है।

2. अपने लोगों पर भरोसा करें

आप जानते हैं क्या? एक मजबूत सपोर्ट सिस्टम चमत्कार कर सकता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि गुणवत्तापूर्ण संबंध वास्तव में आघात की चोट को कुंद कर सकते हैं। वयस्क विकास के बारे में हार्वर्ड के प्रसिद्ध अध्ययन में खुशी और भावनात्मक कल्याण को अर्थपूर्ण संबंधों पर केंद्रित किया जाता है। समर्थन समूहों के साथ जुड़ना—या सिर्फ विश्वसनीय दोस्तों के साथ समय बिताना—बहुत सारे भावनात्मक सुकून और समझ प्रदान करता है।

3. माइंडफुलनेस… यह एक चीज है

जो प्रथाएं माइंडफुलनेस को बढ़ावा देती हैं वे आघात से संबंधित तनाव को भगाने में सहायता करती हैं। जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी माइनडफुलनेस मेडिटेशन के लिए समर्थन कर रही है, यह दिखा रही है कि यह चिंता और अवसाद को घटा सकती है, आघात के सहवासी। वर्तमान क्षण में मौजूद होकर और अपने विचारों को जज न करते हुए, माइंडफुलनेस आपको मन की कुछ शांति पाने में मदद करती है।

4. इसे हल करना

व्यायाम केवल शरीर के लिए अच्छा नहीं है—यह दिमाग के लिए राहत है। फ्रंटियर्स इन साइकॉलॉजी में एक अनुसंधान टुकड़े में कहा गया कि शारीरिक क्रियाकलाप PTSD लक्षणों को कम कर सकता है मस्तिष्क में तनाव और चिंता को नियमित करके। चाहे योग हो, दौड़ लगाना हो, या पूरी तरह से नाचना जैसे कोई न देख रहा हो, यह संचित तनाव को पिघला सकता है।

5. अपने भीतर के कलाकार को बाहर निकालें

यहाँ एक कम ज्ञात रहस्य है—कला उपचार कर सकती है। अमेरिकन आर्ट थेरेपी एसोसिएशन बताती है कि कला का सृजन आघात पीड़ितों को जटिल भावनाओं में गहराई से विचार करने की अनुमति देता है, और नियंत्रण की भावना प्रदान करता है। चाहे वह चित्रकारी हो, अपनी आत्मा को कागज़ पर उतारना हो, या संगीत में खो जाना हो, कला आपकी गैर-मौखिक आवाज़ है।

प्रतिरक्षा निर्माण की कला

प्रतिरोध—कुछ कहते हैं कि आप इसके साथ पैदा होते हैं, लेकिन खबर: इसे आप विकसित कर सकते हैं। इसे एक कौशल के रूप में सोचें—सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करके, जीवन द्वारा फेंके गए चीजों से सीखकर, और उस आशावादी दृष्टिकोण को जीवित रखकर। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन साझा करती है कि प्रतिरोध तब बढ़ता है जब आप अपनी शक्तियों का लाभ उठाते हैं, वास्तविक लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं, और चुनौतियों में उद्देश्य पाते हैं।

अपने प्रति दया: आत्म-सहानुभूति

कठिन समय के दौरान स्वयं के प्रति दयालु होना—आत्म-सहानुभूति एक बाम के समान है। क्लिनिकल साइकोलॉजी रिव्यू के अनुसार, आत्म-सहानुभूति आघात के प्रहारों को सहने में सहायता करता है क्योंकि यह चिंता और अवसाद को सहज करता है। यह भावनात्मक प्रतिरोध को बढ़ावा देता है और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को पोषित करता है।

उपचार की राह में बाधाएँ पार करना

अतीत के आघात से उपचार—यह पथरीला रास्ता झटकों से मुक्त नहीं है। लेकिन यह पाठ्यक्रम का हिस्सा है। जब समय कठिन हो, धैर्य और अवधारित

ता किला बनाए रखें। एक नियमित स्थापित करें, छोटे-छोटे जीतने का लक्ष्य रखें, और हे, प्रगति के लिए थोड़ा आत्म-संतोष? अधिक से अधिक हकदार।

मानसिक संरचना का पुनरनियोजन

CBT के संज्ञानात्मक पुनर्रचना के साथ, यह उन नकारात्मक चक्रों पर पुनर्विचार करने के बारे में है। जर्नल ऑफ काउन्सलिंग साइकोलॉजी इस तकनीक का समर्थन करता है, यह कहते हुए कि यह स्वस्थ विचार पैटर्नों का समर्थन कर आघात के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। अपने सोच को बदलने से वास्तव में आपके दृष्टिकोण को संतुलित कर सकता है।

जब पेशेवरों को बुलाने का समय हो

कभी-कभी, स्थिति पेशेवर बैकअप की मांग करती है। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ उन अद्वितीय अनुभवों के लिए अनुकूलित व्यक्तिगत रणनीतियों का निर्माण करते हैं। यह मदद प्राप्त करना महत्वपूर्ण है यदि आघात के लक्षण केवल सड़क में धक्के नहीं रह जाते हैं।

अंतिम विचार

बाल्यावस्था के आघात से उपचार की राह घुमावदार हो सकती है, लेकिन यह संभव है। थेरेपी, ठोस संबंधों, माइंडफुलनेस, और प्रतिरोध निर्माण में शामिल रणनीतियों को अपनाकर लोग अतीत के आघात के भूत को जीत सकते हैं। याद रखें, इलाज अपने खुद के रिदम पर खुलता है। धैर्य और स्वयं की दया को स्वीकारते हुए वसूली की यात्रा करें।

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