थकान से लड़ने के लिए मेंटल हेल्थ कोच का उपयोग कैसे करें

विषय-सूची

• बर्नआउट को समझना
• मानसिक स्वास्थ्य कोच क्या होता है?
• मानसिक स्वास्थ्य कोच बर्नआउट में कैसे मदद कर सकता है
• मानसिक स्वास्थ्य कोच के साथ काम करने की प्रक्रिया
• उचित मानसिक स्वास्थ्य कोच का चयन
• निष्कर्ष

ओह, बर्नआउट… साइलेंट महामारी, विशेष रूप से जेन ज़ी और मिलेनियल महिलाओं के बीच जो पूरी ताकत से मेहनत कर रही हैं। यह केवल थोड़ी थकावट नहीं है; यह एक पूर्ण सिंड्रोम है, जैसा कि विश्व स्वास्थ्य संगठन कहता है – जो अप्रबंधनीय, दीर्घकालिक कार्यस्थल तनाव के कारण उत्पन्न होता है। यह वह आखिरी सही है जो हमें थका हुआ, अलग महसूस कराता है, और हमारे पेशेवर अभिनय चेहरे को बनाए रखने की जद्दोजहद में डालता है। हाँ… क्या यह बात किसी और को भी सुनाई देती है या यह सिर्फ मैं ही हूँ? वैसे भी, कैसे एक मानसिक स्वास्थ्य कोच आपको कुछ हद तक कल्याण लाने में मदद कर सकता है इसे समझना शायद वह लिफ्टबोट हो सकता है जिसकी आपको जानकारी नहीं थी।

बर्नआउट को समझना

यह सिर्फ “मैं थका हूं” वाली स्थिति नहीं है। बर्नआउट एक गहरी, आत्माने वाली स्थिति है जो आपके शरीर और आत्मा दोनों को प्रभावित करती है। यह सोचिए – 2020 में, गैलप ने रिपोर्ट किया था कि 76% कर्मचारी कभी-कभी बर्नआउट महसूस करते हैं। क्या आप विश्वास कर सकते हैं? कभी-कभी मुझे लगता है कि यह अब और भी अधिक हो सकता है। केवल एक आधुनिक शब्दावली नहीं है, बर्नआउट गंभीर रूप से उन्हें प्रभावित करता है जो उच्च-दबाव के कार्यों में होते हैं या जब हमारी कार्य-जीवन “संतुलन” एक तार की तरह होती है।

मानसिक स्वास्थ्य कोच क्या होता है?

तो मानसिक स्वास्थ्य कोच वास्तव में क्या करता है? खैर, वे आपके व्यक्तिगत मानसिक स्वास्थ्य मार्गदर्शक की तरह होते हैं। वे चिकित्सक नहीं होते हैं, न दवाई देते हैं और न अतीत की विपत्तियों में गहराई में जाते हैं। बल्कि, उन्हें जैसे लोग मानिये जो आपके बेहतर आदतें बनाने, उन अजेय लगने वाले लक्ष्यों को पाने, और कुछ नियमितता लाने में मदद करते हैं – क्या यह अच्छा लगता है? अगर बर्नआउट आपको पराजित कर रहा है, तो कोच आपको व्यावहारिक और सशक्त समाधान दे सकते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य कोच बर्नआउट में कैसे मदद कर सकता है

• तनाव के कारकों की पहचान: मानसिक स्वास्थ्य कोच आपको उन छिपे हुए तनाव के कारकों को पहचानने में मदद कर सकता है – या जैसा कि मैं उन्हें कहता हूं, आपके जीवन के साधारण संदिग्ध। अंतरराष्ट्रीय पर्यावरण अनुसंधान और जनस्वास्थ्य जर्नल का कहना है कि आपके स्ट्रेस सोर्सेज को समझना उन्हें दूर करने की कुंजी है। कोच अपने टूलकिट के साथ आते हैं, जिसमें प्रश्नावली और रणनीतियां शामिल होती हैं ताकि वे तनाव के स्रोतों को अंततः बाहर ला सकें।
• व्यक्तिगत तनाव प्रबंधन तकनीक: उन सबके लिए विदाई जो एक-तरीके से सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। कोच कस्टम-मेड तकनीकों की पेशकश करते हैं। चाहे यह माइंडफुलनेस हो या देरीबाजी को खत्म करने का तरीका हो (दोषी!), वे आपको सब कवर करते हैं। जर्नल ऑफ ऑक्यूपेशनल हेल्थ साइकोलॉजी का कहना है कि व्यक्तिगत योजनाएं बर्नआउट को कम करने का गुप्त मसाला हैं। किसे ज्ञात था?
• लक्ष्य निर्धारित करना और उत्तरदायित्व: यह केवल लक्ष्य निर्धारित करने के बारे में नहीं है – यह उन्हें संभव बनाने के बारे में है। कोच दुष्कर कार्यों को छोटे, कम भयानक भागों में तोड़ने में मदद करते हैं। यह मुझे उन नए साल के संकल्पों की याद दिलाता है जिन्हें मैं कभी पूरा नहीं करता – लेकिन अधिक संभव है। एप्लाइड साइकोलॉजी जर्नल के अनुसार, इस प्रकार का लक्ष्य निर्धारण उत्पादकता और नौकरी संतोष में वृद्धि करता है। क्या यह बहुत अच्छा लगता है? खैर, शायद इसे एक शॉट दें।
• प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना: कोच आपके मन के लिए व्यक्तिगत प्रशिक्षक की तरह होते हैं, आपकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए काम करते हैं – ताकि आप तनाव से उबर जाएँ, न कि उसमें गिर जाएँ। कॉग्निटिव रीस्ट्रक्चरिंग एक ऐसा तरीका है जिसे वे प्रयोग करते हैं, नकारात्मक विचारों को बदलने के लिए फैंसी शब्द। यूरोपीय कार्य और संगठनात्मक मनोविज्ञान जर्नल के एक अध्ययन ने दर्शाया कि ये प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाली गतिविधियाँ वास्तव में काम करती हैं।
• कार्य-जीवन संतुलन बनाना: आपने इसे लाखों बार सुना है, और हाँ, मैं फिर से यहां जा रहा हूँ – संतुलन ही कुंजी है। कोच आपको सीमाएं निर्धारित करने, उस दुर्ज़ेय आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देने, और… कभी-कभी न कहने का मार्गदर्शन करते हैं। हाँ, यह कठिन होता है, लेकिन एक संतुलित जीवन शैली बर्नआउट के खिलाफ आपकी सर्वश्रेष्ठ रक्षा है, या अनुसंधान का सुझाव है।

मानसिक स्वास्थ्य कोच के साथ काम करने की प्रक्रिया

मानसिक स्वास्थ्य कोच के साथ काम करना कैसा होता है? पूछकर अच्छा लगा:

• प्रारंभिक मूल्यांकन: यह वह जगह है जहां आपका कोच आपको वास्तव में जान जाता है – सिर्फ आपका लिंक्डिन प्रोफाइल नहीं। वे आपके तनावों और लक्ष्यों पर गहराई से जानकारी प्राप्त करते हैं। यह सब कुछ की नींव है जो आगे आता है।
• एक योजना बनाना: उन सभी जानकारियों के साथ, आप एक योजना पर सहयोग करते हैं जो तनाव और आपके जीवन शैली पर केंद्रित होती है। यह उतना ही व्यक्तिगत है जितना हो सकता है।
• नियमित सत्र: इन्हें अपने चेक-इन के रूप में सोचें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप योजना से जुड़ रहे हैं। और जब जीवन में बाधाएँ आती हैं? आपका कोच जरूरत के अनुसार चीजों को समायोजित करने में मदद करेगा।
• सतत समर्थन: वह सतत समर्थन होना आपके पास हमेशा एक चीयरलीडर होने जैसा है – आपको प्रेरित रखना, आपको नई आदतों का पालन करने में मदद करना, और गलतियों के माध्यम से आपको प्रेरित करना।

उचित मानसिक स्वास्थ्य कोच का चयन

जब एक मानसिक स्वास्थ्य कोच की बात आती है तो “एक” को खोजना जरूरी है। यह लगभग डेटिंग जैसा है लेकिन बिना किसी अजीब बातचीत के।

• योग्यता और अनुभव: उन लोगों की तलाश करें जिनके पास मजबूत प्रमाणपत्र और बर्नआउट को संभालने का अनुभव है। आप किसी नौसिखिया को नहीं चाहते, है ना?
• संगतता: आपको ऐसा कोई चाहिए जो आपकी यूनिक विषमताओं और पसंदों के अनुसार हो। रसायन का यहाँ महत्व होता है।
• दृष्टिकोण: क्या उनकी शैली आपके लक्ष्यों से मेल खाती है? कुछ लोग माइंडफुलनेस की ओर अधिक झुकते हैं जबकि अन्य संज्ञानात्मक-व्यवहारिक रणनीतियों पर निर्भर रहते हैं। क्या फिट बैठता है खोजें।

निष्कर्ष

बर्नआउट को नेविगेट करने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य कोच को शामिल करना पूरी तरह से जीवन बदलने वाला हो सकता है। इन कोचों के पास उन उपकरणों का सेट होता है जो आपको आपके तनाव का सामना करना, यथार्थपरक लक्ष्य निर्धारण को अपनाना और आपके जीवन में संतुलन बहाल करने में मदद करता है। यह स्वीकार करते हुए कि बर्नआउट केवल आपके बारे में नहीं है – यह आपके आस-पास के पर्यावरण को थोड़ा बदलने के लिए बुलावा है। आपके कोच के साथ, आपके पास निश्चित रूप से वह टूलकिट होगी जो उस परिवर्तन को संभव बना सके। रुचि रखते हैं? इस परिवर्तनकारी यात्रा की शुरुआत करें और Hapday पर मानसिक स्वास्थ्य के लिए देखने वाले पेशेवरों के साथ कैसे कनेक्ट कर सकते हैं, इसे एक्सप्लोर करें।

संदर्भ

1. विश्व स्वास्थ्य संगठन। (2019)। बर्नआउट एक “व्यावसायिक घटना”: रोगों की अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण।
2. गैलप। (2020)। कर्मचारी बर्नआउट: कारण और उपचार।
3. अंतर्राष्ट्रीय पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य जर्नल। (2022)। तनावों और मुकाबला करने की प्रक्रियाओं को समझना।
4. ऑक्यूपेशनल हेल्थ साइकोलॉजी जर्नल। (2021)। तनाव प्रबंधन में व्यक्तिगत हस्तक्षेप।
5. यूरोपीय कार्य और संगठनात्मक मनोविज्ञान जर्नल। (2018)। कार्यस्थल में प्रतिरोधक क्षमता निर्माण।