क्रॉनिक थकान से निपटने के लिए असरदार वेलबीइंग उपाय

सामग्री तालिका

• क्रोनिक थकान के बारे में जानें
• कल्याण प्रथाओं का महत्व क्यों है
• प्रसिद्ध और सिद्ध कल्याण दिनचर्या
  • वास्तविक भोजन खाना
  • सौम्य व्यायाम
  • सचेतता और श्वसन
  • बेहतर नींद
  • हाइड्रेटेड रहना
• मानसिक स्वास्थ्य पर विचार करना
  • संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (CBT)
  • मित्रों और परिवार पर निर्भर होना
• पूरक जैसी वैकल्पिक विधियाँ
  • पोषक तत्व बढ़ाना
  • एक्यूपंक्चर
  • विचार करने योग्य जड़ी-बूटियाँ
• समाप्ति

क्रोनिक थकान के बारे में जानें

क्रोनिक थकान के बारे में बात ये है: ये थकान की एक बड़ी लहर है जिसे नींद ठीक नहीं कर सकती, और कभी-कभी, ज्यादा सोचने से ये बढ़ भी सकती है! सच में। इससे आपकी उत्पादकता में कमी आ सकती है, सामाजिक संबंधों से दूरी बढ़ सकती है, और चिंता या अवसाद का महसूस होना हो सकता है। इसका मूल कारण क्या है? इसका अब भी कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है, हालांकि कुछ लोग इसे वायरल संक्रमण, प्रतिरक्षा प्रणाली की अजीब बातें, या हार्मोन के असंतुलन को दोष देते हैं।

कल्याण प्रथाओं का महत्व क्यों है

कल्याण दिनचर्या में डुबकी लगाना? यह केवल एक चलन का शब्द नहीं है; यह क्रोनिक थकान के योद्धाओं के लिए एक खेल-बदल प्रेमिका है। सही प्रथाएं शांतता की अनुभूति लाती हैं, तनाव को कम करती हैं और स्वास्थ्य को बढ़ाती हैं। अध्ययन (क्योंकि हमेशा अध्ययन होते हैं, हैं न?) समग्र कल्याण को एक ऊर्जा स्तर बढ़ाने और ध्यान केंद्रित करने की विधि के रूप में इंगित करते हैं, जिससे रोजमर्रा की चुनौतियाँ थोड़ी कम भयानक लगती हैं।

प्रसिद्ध और सिद्ध कल्याण दिनचर्या

वास्तविक भोजन खाना

‘आप वही हैं जो आप खाते हैं’—हाँ, दादी कुछ कह रही थीं। फलों, सब्जियों, दुबले मांस और साबुत अनाज से भरी आहार का पालन करना आपके शरीर को धीमी-रिलीझ ईंधन का एक शॉट देने जैसा होता है—सदैव और विश्वसनीय। हार्वर्ड टी.एच. चान स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अधिकारियों के साथ ये सब कुछ जटिल कार्बोहाइड्रेट्स और ओमेगा-3 के फायदों के बारे में सहमत होते हैं। उन पर भरोसा करें, ठीक है?

सौम्य व्यायाम

“मूव इट ऑर लूज़ इट,” जैसा वे कहते हैं—हालांकि क्रोनिक थकान वाले लोगों के लिए हरकत करना एक भारी कार्य लगता है। फिर भी, हर दिन थोड़ी हरकत करना—एक आरामदायक चाल या ताई ची के एक सत्र के बारे में सोचें—न केवल आपको अच्छी अनुभूतियाँ देता है बल्कि आपकी दिनचर्या में जीवन का एहसास भी करता है। नेशनल इंस्टीट्यूट्स ऑफ हेल्थ के लोगों से पूछें।

सचेतता और श्वसन

यहां ध्यान की भूमिका आती है। यह लगभग आपके मस्तिष्क को ‘समय समाप्त’ देने जैसा होता है। सचेतता का अभ्यास मानसिक गुंजाइश को शांत कर सकता है और तनाव स्तर को कम कर सकता है। थोड़ी मानसिक शांति से कभी हानि नहीं होती, है ना? जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकोलॉजी में अनुसंधान के अनुसार, सचेतता वास्तव में थकान को कम कर सकती है।

बेहतर नींद

आह, अच्छी नींद की खोज—यह एक यूनिकॉर्न के पीछे भागने जैसा हो सकता है! लेकिन एक आरामदायक नींद की दिनचर्या स्थापित करना सच में एक खेल-बदलक हो सकता है। स्लीप फाउंडेशन सलाह दे सकता है कि 7-9 घंटे लक्ष्य रखें। लगता है बहुत हैं, है ना? लेकिन आपका शरीर आपको सुबह धन्यवाद देगा।

हाइड्रेटेड रहना

अपने ग्लास को उठाएं—पानी का, क्योंकि डिहाइड्रेशन एक चुपके से आने वाला समस्याओं का दोषी है, जितना आप सोच सकते हैं उससे ज्यादा। दैनिक कम से कम आठ 8-औंस ग्लास पीना लक्ष्य है, हालांकि अपने शरीर के संकेतों को सुनें। आप अपनी आवश्यकताओं को सबसे अच्छी तरह से जानते हैं!

मानसिक स्वास्थ्य पर विचार करना

क्रोनिक थकान और मानसिक स्वास्थ्य? यह दो मटर की तरह हैं—अक्सर एक ही पार्टी में शामिल हो जाते हैं। इसलिए उन भावनात्मक चुनौतियों का निपटारा करना एक बड़ा राहत हो सकता है।

संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (CBT)

CBT एक मानसिक रीसेट बटन की तरह है, जो नकारात्मक विचारों को कुछ अधिक उत्पादक में बदलने में मदद करता है। यह लक्षणों का अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने के लिए नई रणनीतियां खोजने के बारे में है। एक चिकित्सक के पास एक जादूई छड़ी नहीं हो सकती है, लेकिन उनके पास ऐसे उपकरण होते हैं जो मदद कर सकते हैं।

मित्रों और परिवार पर निर्भर होना

कुछ दिनों में, यह सब इस बात को मानने के बारे में होता है कि आप अकेले नहीं हैं। परिवार और मित्र उस समय में जीवन रेखा हो सकते हैं जब आप निराशा में होते हैं। समर्थन समूहों में भी ताकत और सांत्वना होती है; जहाँ साझा कहानियाँ बंधन बनाती हैं।

पूरक जैसी वैकल्पिक विधियाँ

पूरकों और अन्य उपचारों को भूला नहीं जा सकता—वे सभी के लिए नहीं होते हैं, लेकिन इस जटिल पहेली में वे एक और सहारा हो सकते हैं।

पोषक तत्व बढ़ाना

बी विटामिन, मैग्नीशियम, और विटामिन डी का सेवन बढ़ाना कभी-कभी मदद कर सकता है। लेकिन याद रखें, उन स्तरों की जांच एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ करना अच्छा होता है क्योंकि यहां अनुमान के खेल मजेदार नहीं होते।

एक्यूपंक्चर

यह प्राचीन सुईकारी तकनीक थोड़ा विचित्र लग सकती है, लेकिन एक्यूपंक्चर को तनाव को कम करने और ऊर्जा को बढ़ाने के रूप में प्रशंसा मिली है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ जनरल प्रैक्टिस से पूछें—वे ‘मज़ाक’ करते हैं, लेकिन यह वास्तव में बहुतों के लिए प्रयास करने लायक होता है।

विचार करने योग्य जड़ी-बूटियाँ

अश्वगंधा और जिनसेंग जैसी जड़ी-बूटियाँ—लोग इन्हें प्राकृतिक तनाव घटक के रूप में प्रशंसा करते हैं। फिर से, पहले अपने डॉक्टर से एक शब्द—सुरक्षा पहले, हमेशा।

समाप्ति

क्रोनिक थकान का सामना करना कोई छोटा काम नहीं है—यह एक जीवनशैली शिफ्ट, मानसिक स्वास्थ्य समायोजन का स्तर और शायद यहां तक कि कुछ चिकित्सा हस्तक्षेप भी फेंकने का एक पैचीवल्क कंबल है। यह एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं, अगर हम व्यायाम रूपक के साथ चिपके हैं। अपने जीवन में पोषण, सचेत हरकत, सामाजिक संबंध और हाइड्रेशन को मिलाने से, हम एक बेहतर दिन के लिए अद्वितीय रास्ता खोजते हैं। एक स्वास्थ्य सेवा के साथी के साथ सहयोग करें, उस चीज़ को फाइन-ट्यूनिंग करना सीखें जो आपके लिए सही और अनूठा काम करती है।

अधिक अनुकूलित अंतर्दृष्टियों के लिए उत्सुक? हो सकता है कि Hapday के साथ जिम्मेदारी से पहल करें और वैकल्पिक रणनीतियों की खोज करें।

संदर्भ

1. रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र। (2023)। क्रोनिक थकान सिंड्रोम (CFS)। केडीसी वेबसाइट पर एक गहरी जानकारी के लिए यहाँ देखें
2. हार्वर्ड टी.एच. चान स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ। (2023)। पोषण स्रोत: कार्बोहाइड्रेट्स। हार्वर्ड स्वास्थ्य पर जानकारीपूर्ण पठान करें
3. नेशनल इंस्टीट्यूट्स ऑफ हेल्थ। (2023)। क्रोनिक थकान सिंड्रोम: विस्तृत में। एनआईएच वेबसाइट पर देखें
4. जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकोलॉजी। (2023)। क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए सचेतता-आधारित हस्तक्षेप। जर्नल वेबसाइट में पाएँ
5. ब्रिटिश जर्नल ऑफ जनरल प्रैक्टिस। (2023)। क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए एक्यूपंक्चर। बीजेपीजी पर अधिक देखें