Renforcer l’estime de soi : des pratiques conscientes pour grandir chaque jour

Table des Matières

• Comprendre l’Estime de Soi
• Le Rôle de la Pleine Conscience dans le Développement de l’Estime de Soi
• Pratiques Quotidiennes de Pleine Conscience pour Renforcer l’Estime de Soi
• Méditation en Pleine Conscience
• Affirmations Positives
• Journal de Gratitude
• Auto-Compassion en Pleine Conscience
• Méditation de Scanner Corporel
• Surmonter les Obstacles à la Croissance de l’Estime de Soi
• Faire Face aux Pensées Négatives
• Gérer les Critiques Externes
• Histoires Réelles : Transformations Grâce à la Pleine Conscience
• Conclusion

L’estime de soi — de quoi s’agit-il vraiment ? C’est notre manière de voir notre propre valeur. Et cela compte plus que nous ne le pensons. Une étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology (je ne me souviens pas du titre exact, honnêtement) a montré qu’une haute estime de soi est généralement liée à une meilleure santé, plus de succès au travail et – tenez-vous bien – plus de bonheur. Une faible estime de soi, en revanche, peut vous entraîner dans le trou noir redouté de l’anxiété et de la dépression. Oups.

Alors, la pleine conscience. Quelle est cette grande affaire ? C’est d’être présent… oui, en ce moment, sans pointer du doigt ni porter de jugements. Juste vous et le moment. C’est magique parce que cela nous aide à nous voir tels que nous sommes, avec nos défauts et tout le reste. Brown et Ryan ont mené une recherche sur ce sujet en 2003, disant que la pleine conscience peut vraiment augmenter l’estime de soi et comment nous nous voyons sous un jour positif.

La méditation en pleine conscience, c’est comme des mini-vacances pour votre esprit. En prêtant attention à votre respiration et en laissant vos pensées passer comme des nuages, vous devenez plus conscient de vous-même. Psychological Science soutient cela en affirmant que la pratique régulière diminue le stress — ouf ! — et renforce l’estime de soi.

• Exercice : Asseyez-vous, fermez les yeux, respirez profondément. Concentrez-vous. Focalisez sur chaque respiration. Laissez simplement les pensées flotter sans vous y accrocher.

Les affirmations positives peuvent sembler ringardes, mais elles fonctionnent vraiment ! Dire des choses comme “Je suis capable” change votre cerveau de grincheux à reconnaissant. Le Journal of Applied Social Psychology a confirmé que ces affirmations aident vraiment quand les choses deviennent difficiles.

• Exercice : Écrivez trois affirmations tranquilles, et récitez-les le matin et juste avant de dormir.

Le journal de gratitude — ça semble chic, non ? En gros, vous notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela met en lumière ce qui manque dans votre vie à ce qui est déjà formidable. J’ai lu un jour que le Greater Good Science Center de l’UC Berkeley avait trouvé que cela augmentait les niveaux de bonheur.

• Exercice : Avant d’aller au lit, notez trois choses qui vous ont fait sourire aujourd’hui.

L’auto-compassion en pleine conscience, c’est être son propre meilleur ami. La recherche du Dr Kristin Neff dit qu’en vous accordant une pause, vous renforcez en réalité votre force émotionnelle et votre estime de soi.

• Exercice : Quand vous trébuchez, faites une pause. Ressentez-le, puis soyez gentil avec vous-même — parlez comme vous le feriez avec votre meilleur ami.

La méditation de scanner corporel vous permet de vous accorder sur votre être physique, un peu comme une antenne humaine. Cela aide à éliminer les mauvaises ondes sur l’image corporelle, selon le Journal of Health Psychology.

• Exercice : Allongez-vous et laissez votre esprit voyager des orteils à la tête, en remarquant chaque sensation sans jugement.

Ne nous voilons pas la face — renforcer l’estime de soi n’est pas toujours simple. Il y a cette désagréable autodérision et les critiques de l’extérieur. Le Journal of Experimental Social Psychology a trouvé que renforcer les pensées positives peut en fait vous protéger contre les commentaires sévères.

Prenez Chloé, une artiste de 25 ans. Elle était prise dans le filet du doute de soi mais s’est libérée grâce à la pleine conscience. Elle a commencé à apprécier ses forces petit à petit, faisant de la confiance sa compagne constante.

Préparez-vous pour le long terme car développer l’estime de soi—c’est une aventure, pas une solution rapide. Les pratiques de pleine conscience, elles ? Ce sont vos fidèles acolytes. L’estime de soi n’est pas un endroit à atteindre, mais plutôt un voyage. Et chaque pas conscient compte dans votre histoire de croissance. Vous en voulez plus à ce sujet ? Consultez l’application Happiness Day ici, c’est une mine d’or d’astuces de pleine conscience et de bonnes vibrations communautaires.