Les secrets d’un coach en pleine conscience pour une humeur plus joyeuse

Table des Matières

• Devenir Conscient
• Les Doux Avantages de la Pleine Conscience
• Astuces du Métier de Coach en Pleine Conscience
• Vivre en Pleine Conscience
• Pourquoi la Pleine Conscience Améliore l’Humeur
• En Résumé

Devenir Conscient

La pleine conscience consiste à s’immerger dans l’instant présent, en accueillant vos pensées et sentiments tels qu’ils sont — sans jugement. Cela semble simple, non ? Mais cette approche facile a un grand impact sur la santé mentale. En 2018, Psychiatry Research a partagé des résultats montrant que les interventions basées sur la pleine conscience réduisaient les symptômes de tristesse et d’anxiété chez ceux qui les ont essayées (Hofmann, S.G., et al., 2018). N’est-ce pas prometteur ?

Les Doux Avantages de la Pleine Conscience

• Intelligence Émotionnelle : La pleine conscience aide les gens à voir leurs émotions pour ce qu’elles sont et à les gérer comme des pros. Un condensé de 2014 dans JAMA Internal Medicine a noté que la méditation de pleine conscience régulière pouvait améliorer la régulation émotionnelle, conduisant à moins de stress, et qui ne voudrait pas cela ? (Goyal, M., et al., 2014).
• Ondes Positives : Si les hormones du stress portaient une étiquette, elle dirait “Cortisol”. Et la pleine conscience la fait baisser. Une étude de 2013 dans Health Psychology a confirmé que les méditants avaient des nerfs plus calmes que ceux qui s’en passaient (Turakitwanakan, W., et al., 2013).
• Esprit Clair, Meilleures Décisions : Elle aiguise la concentration et la clarté mentale, facilitant les décisions de la vie. Trouver la clarté de nos jours — c’est précieux, non ?

Astuces du Métier de Coach en Pleine Conscience

1. Savasana Guidé — Oh, je veux dire Méditation

Vous pouvez parier que les méditations guidées sont incontournables dans le coaching en pleine conscience. Les coaches vous accompagnent à travers des sessions favorables à la concentration, vous rapprochant de la conscience. Un article de 2017 dans Mindfulness l’a confirmé — les gens ressentaient plus de positivité (Zeidan, F., et al., 2017). Cela vous semble bien ? Ça l’est.

2. Scan Corporel : Édition Maison

Faire défiler mentalement votre corps à la recherche de poches de tension, c’est ce qu’est la méditation du scan corporel. Un peu comme chercher ces nœuds de stress embêtants et dire : “Au revoir !” Une découverte de 2015 rapportée dans Biological Psychology a montré que ce scan était un véritable casse-tête pour l’anxiété (Dundas, I., et al., 2015).

3. Écrire avec un Journal de Pleine Conscience

Avec le journal de pleine conscience, vous déversez vos pensées sur le papier sans que l’éditeur dans votre tête crie : “Coupe !” Faire cela peut augmenter la conscience de soi et révéler des schémas destructeurs d’humeur. Je veux dire, c’est un journal pour l’âme.

4. Les Câlins Chaleureux de la Méditation Bienveillante

Pensez à des pensées positives et aimables à votre égard et à celui des autres. Transformateur ? Évidemment. Psychological Science lie cette méthode à des personnes plus heureuses et moins stressées (Fredrickson, B.L., et al., 2008).

Vivre en Pleine Conscience

Vous pouvez saupoudrer un peu de pleine conscience dans votre quotidien avec ces conseils approuvés par les coaches.

Des Petits Pas, Pas des Sauts

Même cinq minutes par jour peuvent être un bon début. Des applications comme Hapday offrent des guides étape par étape pour intégrer la pleine conscience dans votre routine.

Respirer en Pleine Conscience

Arrêtez-vous — prenez une respiration, et concentrez-vous sur votre rythme d’inspiration/expiration. Ce truc vous permet de faire pause n’importe où, n’importe quand — et c’est précieux.

Savourez l’Instant

Que ce soit en mangeant ou en marchant, faites-le comme si c’était la dernière fois que vous essayerez. Concentrez-vous pleinement sur l’activité — vous pourriez découvrir la joie dans la banalité.

Patience, Jeune Sauterelle !

La pleine conscience n’est pas une question de rapidité. Être gentil et doux avec vous-même en apprenant est le vrai défi. Votre esprit vagabondera — ramenez-le doucement.

Pourquoi la Pleine Conscience Améliore l’Humeur

La science soutient toujours la pleine conscience. Quelques pépites :

• Neuroplasticité : La pleine conscience peut bouleverser la façon dont votre cerveau gère les émotions et le stress (Hölzel, B.K., et al., 2011).
• Hormones du Bonheur : La pratique régulière augmente la sérotonine, la molécule du bonheur (Bachmann, K., et al., 2018).

En Résumé

Le coaching en pleine conscience sait comment améliorer l’humeur et renforcer la résilience émotionnelle. En imbriquant la pleine conscience dans les moments quotidiens, vous pouvez amplifier votre bonheur et votre résilience. Prêt à vous lancer ? Pourquoi ne pas commencer avec Hapday pour vous guider.

Références (Attendez — ne pas oublier celles-ci !)

• Hofmann, S.G., et al. (2018). Psychiatry Research
• Goyal, M., et al. (2014). JAMA Internal Medicine
• Turakitwanakan, W., et al. (2013). Health Psychology
• Zeidan, F., et al. (2017). Mindfulness
• Dundas, I., et al. (2015). Biological Psychology
• Fredrickson, B.L., et al. (2008). Psychological Science
• Hölzel, B.K., et al. (2011)
• Bachmann, K., et al. (2018)