Le guide du coach en pleine conscience pour vaincre la procrastination

Table des matières

• Comprendre la procrastination
• Comment la pleine conscience répond à la procrastination
  • Amélioration de la régulation émotionnelle
  • Améliorer la concentration et l’attention
• Techniques de pleine conscience pratiques pour surmonter la procrastination
  • Respiration consciente
  • Méditation du scan corporel
  • Gestion du temps consciente
• Combattre la procrastination avec des habitudes conscientes
  • Établir des routines
  • Pratiquer l’auto-compassion
  • Détox digitale
• Surmonter la procrastination avec la technologie
• Conclusion

Comprendre la procrastination

Très bien, parlons d’une petite chose qui nous hante et nous inspire tous — la procrastination. Pas juste un buzzword ou un caprice adolescent, mais une vraie lutte. Et devinez quoi ? Environ 20% des adultes dans le monde sont régulièrement perturbés par elle, d’après une étude de Steel en 2007. Les Millennials et la génération Z la connaissent bien, pris dans le tiraillement entre la “culture du travail acharné” et le “bien-être mental”. Mais voici l’astuce : saupoudrer un peu de pleine conscience dans votre quotidien pourrait bien être votre arme secrète pour réussir en productivité.

Alors, que se passe-t-il vraiment quand nous procrastinons ? Ce n’est pas toujours parce que nous ne pouvons pas gérer notre temps ou que nous sommes paresseux — sérieusement, qui n’y a jamais pensé ? Les recherches vont plus loin, la reliant à des problèmes de régulation émotionnelle. Les tâches qui nous effraient ou nous remplissent de doute de soi plongent notre cerveau dans une vrille, optant pour des solutions temporaires “qui font du bien”. Ça vous dit quelque chose ? La pleine conscience, cette pratique de présence et de détente, vient à la rescousse. Elle est scientifiquement prouvée comme un moyen de gérer les émotions agaçantes et se débarrasser de la procrastination.

Comment la pleine conscience répond à la procrastination

Amélioration de la régulation émotionnelle

La pleine conscience, c’est comme ce copain sympa, qui vous aide à voir les émotions pour ce qu’elles sont — juste des émotions. Une étude dans “Behaviour Research and Therapy” l’a dit haut et fort : la pleine conscience peut réduire le stress émotionnel et renforcer le contrôle de soi (Short et al., 2015). En étant à l’écoute de notre radar émotionnel, on commence à gérer ces sentiments agaçants qui nous dévient de notre route.

Améliorer la concentration et l’attention

Ensuite, il y a le facteur concentration. La pleine conscience, notamment la méditation, s’est avérée accroître l’attention et la concentration (merci, Zeidan et al., 2010). Avec une pratique régulière, vous devenez meilleur à vous concentrer sur ce qui est devant vous plutôt que de vous laisser emporter par les distractions — ou la petite voix qui dit “pas maintenant”.

Techniques de pleine conscience pratiques pour surmonter la procrastination

Respiration consciente

Imaginez un moyen simple de vous ancrer — c’est la respiration consciente pour vous. Voici un mini-guide :

• Trouvez un coin douillet — coussins optionnels.
• Fermez les yeux, inspirez profondément par le nez, expirez par la bouche.
• Concentrez-vous sur la respiration. Inspire, expire. Rinçage et répétition.
• Esprit vagabond ? Ramenez-le avec douceur à la respiration.

Méditation du scan corporel

Celui-ci est pour quand la tension prend le dessus. Il s’agit de se mettre bien avec différentes parties du corps, de libérer le stress accumulé.

• Allongez-vous confortablement.
• Yeux fermés ? Bien. Prenez quelques respirations profondes.
• Commencez par les orteils, remarquez toute sensation. Parcourez doucement tout le corps jusqu’à la tête.
• Repérez une tension ? Câlinez-la mentalement et détendez-vous.

Gestion du temps consciente

Pour être productif, il faut planifier avec une touche de pleine conscience. Décomposez les tâches, priorisez comme un pro, et peut-être utilisez des minuteurs ou des applications. N’oubliez pas d’intégrer des pauses pour que votre cerveau reste frais.

Combattre la procrastination avec des habitudes conscientes

Établir des routines

Parlons des routines, ces héros méconnus. Elles allègent la charge mentale, vous orientant vers la constance. Peut-être commencez vos matins par une méditation — ou terminez-les par un exercice de gratitude !

Pratiquer l’auto-compassion

La pleine conscience et l’auto-compassion vont main dans la main. Tout le monde rencontre des obstacles de procrastination, alors soyez aimable envers vous-même. Acceptez ces accrocs comme des occasions de croissance au lieu de vous blâmer.

Détox digitale

Nous sommes scotchés à nos écrans, causant plus de distractions que nous le voudrions. Programmer des moments hors écran ou utiliser la technologie pour limiter la technologie (un peu méta ?) peut aider à réduire le défilement sans fin. Ainsi, vous réduisez la tentation de procrastiner.

Surmonter la procrastination avec la technologie

Bien sûr, la technologie peut être source de distraction, mais c’est aussi votre alliée. Des applications comme Hapday intègrent la pleine conscience dans votre quotidien, offrant des rappels et des exercices pour vous garder ancré et concentré. Découvrez-le si vous êtes curieux!

Conclusion

Surmonter la procrastination ne se fera pas du jour au lendemain, mais avec un peu de compréhension et de pleine conscience, vous êtes sur la bonne voie. Commencez simplement — avec quelque chose comme la respiration consciente ou le scan corporel. Construisez progressivement une approche plus consciente des tâches et des routines. Prêt à supercharger votre productivité ? Plongez-vous dans la pleine conscience et voyez où le voyage vous mène. Vous pourriez être surpris de voir à quel point la vie peut sembler productive et équilibrée !

Hapday est votre point de départ, prêt à aider à injecter un peu plus de pleine conscience dans votre routine, chaque jour.