Intégrez l’amour de soi à votre routine bien-être quotidienne

Salut ! Vous avez déjà l’impression que la vie va à toute vitesse et que vous essayez de jongler avec un million de choses ? Oui, nous sommes tous passés par là. Dans ce tourbillon, l’amour de soi n’est pas juste un luxe ; c’est fondamentalement votre bouée de sauvetage. Pour la génération Z et les Millennials, en particulier parmi nous, les femmes (parce que qui d’autre est censé tout gérer ?), l’amour de soi est devenu vital pour notre sanctuaire mental et émotionnel. Sérieusement, intégrer un peu d’amour de soi dans votre vie quotidienne peut booster votre bien-être, vous rendre plus résistant face aux aléas de la vie et vous orienter vers une vie plus satisfaisante.

Avant d’aborder les étapes pratiques, faisons une pause sur ce que signifie réellement l’amour de soi. Il ne s’agit pas de se croire supérieur, loin de là. Il s’agit d’accepter qui vous êtes, défauts compris, avec bienveillance. Il y a quelques années, Kathryn Neff a découvert dans son étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology (2003) que l’auto-compassion conduit à une plus grande satisfaction et résilience. Honnêtement, c’est logique, n’est-ce pas ?

On dit : « On ne peut pas remplir un verre vide », et cela s’applique parfaitement à l’amour de soi. La recherche dans le Journal of Happiness Studies suggère que se plonger dans l’amour de soi n’est pas simplement du vent ; cela réduit considérablement l’anxiété et la dépression. Plutôt impressionnant, non ? De plus, cela vous aide à vous montrer plus authentique envers les autres—car devinez quoi, les gens ressentent cette authenticité (Baer, R. A. 2010).

Commencez avec des mots qui vous rappellent votre valeur. Ça peut sembler ringard, mais les affirmations peuvent faire des merveilles pour votre état d’esprit. Dans les archives du Social Cognitive and Affective Neuroscience (Cascio, C. N., 2016), il y a des preuves montrant qu’elles stimulent les zones heureuses du cerveau. Imaginez qu’on vous dise “Tu gères !” chaque matin.

Exemples d’affirmations :

• “Je suis suffisant(e).”
• “Je m’aime et m’accepte sans condition.”
• “Je suis digne d’amour et de joie.”

Voilà où la vraie magie opère—la gratitude. Nous parlons de choses qui changent la vie. Dressez la liste de trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) chaque soir. Avec le temps, cette simple habitude peut faire passer votre attention des “manques” aux “acquis”. Faites confiance à la gratitude pour bouleverser votre vie, tout comme le suggère le Journal of Positive Psychology (Emmons & McCullough, 2003).

D’accord, prenez une pause-collation. Savourez-la vraiment—ne vous précipitez pas. Manger en pleine conscience peut aider à éviter de trop manger et à nourrir une relation plus saine avec la nourriture. Le Journal of Obesity a des idées là-dessus sur le fait de ne pas seulement nourrir son estomac mais aussi son cœur (Dalen, J., et al. 2010).

C’est difficile—pas de doute, mais dire “non” peut être la chose la plus gentille que vous fassiez pour vous-même. Les frontières protègent votre espace émotionnel et maintiennent le stress à distance. Le Journal of Psychology a révélé comment des limites clairement établies signifient moins de stress (Perrini, P. 2015). Vous comptez. Priorisez-vous.

Pensez à quelque chose qui fait chanter votre cœur. Peindre ? Danser dans le salon ? Lire un livre un dimanche après-midi ? Ces passe-temps sont plus que des loisirs ; ce sont des investissements dans votre bien-être. Le Journal of Occupational Health Psychology confirme cela à cent pour cent (Pressman, S.D., et al. 2009).

Le calme dans le chaos. La méditation et la pleine conscience affinent vos outils mentaux pour affronter l’anxiété. Comme confirmé par un article du Journal of Clinical Psychology, ces pratiques peuvent renforcer la conscience de soi et l’acceptation de soi (Keng, S. L., et al. 2011). Il existe de nombreuses applications—amusantes comme Headspace—qui peuvent vous guider du débutant à l’expert.

Terminez votre journée en vous regardant avec bienveillance. Au lieu d’être votre pire critique, faites preuve de clémence envers vous-même. L’esprit de la compassion pour soi, tel que détaillé dans le journal Self and Identity, vous fait avancer avec plus de grâce et moins de morosité (Leary, M. R., et al. 2007).

Il faut l’admettre : les vieilles habitudes ont la vie dure, surtout face aux pressions sociétales persistantes. C’est un marathon, pas un sprint, cette affaire d’amour de soi. Décomposez-le. Petit à petit, jour après jour—célébrez les petites victoires.

Créer un Système de Soutien

Vous avez remarqué comment certaines personnes vous élèvent rien qu’en étant là ? Ce sont vos alliés. Elles vous soutiendront lors des jours difficiles. Le American Journal of Community Psychology montre qu’un réseau solide peut faire une énorme différence pour la santé mentale (Malecki, C. K., & Demaray, M. K. 2002).

Au fond, intégrer l’amour de soi dans votre routine quotidienne n’est pas seulement utile—c’est carrément transformateur. C’est la clé pour un esprit plus sain, des relations plus riches et une vie que vous aimez. L’amour de soi n’est pas égoïste. C’est un remède pour l’esprit et l’âme. Commencez petit, peut-être même en téléchargeant l’application Hapday comme compagnon d’amour de soi. Faites-moi confiance—vous ne le regretterez pas. Commencez ici pour élever votre parcours parce que vous le méritez, vraiment !