Comprendre l’épuisement lié au TDAH et comment le surmonter

Naviguer sur le chemin chaotique de la vie quotidienne est, avouons-le, un vrai parcours du combattant pour la plupart d’entre nous. Mais pour les personnes souffrant de trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH), ce rythme effréné peut se transformer en un marathon épuisant. Un des sous-produits moins discutés de la vie avec un TDAH ? L’épuisement. Pas l’épuisement rapide d’une journée de travail, mais ce sentiment profond de fatigue totale et d’épuisement mental dû au stress chronique. Laissez-moi vous guider à travers les complexités de l’épuisement lié au TDAH et ce que vous pouvez faire pour sortir de cette mauvaise passe et trouver un terrain solide.

Table des matières

• Qu’est-ce que l’épuisement lié au TDAH ?
• Symptômes clés de l’épuisement lié au TDAH
• Ce qui vous entraîne dans l’épuisement lié au TDAH
• Étapes pour sortir de l’épuisement lié au TDAH
• Se donner une pause
• Tenir le TDAH à distance sur le long terme
• Conclusion

Qu’est-ce que l’épuisement lié au TDAH ?

Pensez à l’épuisement lié au TDAH comme à une forme unique de fatigue, résultant de la contrainte constante de gérer ces symptômes pénibles du TDAH. On parle de choses comme la difficulté à planifier et à organiser. Oh, et le contrôle des impulsions ? Vous l’avez deviné. Faire face à cela équivaut à combattre un combat difficile avec votre esprit, vous laissant à plat (Prevatt & Yelland, 2015). Cela peut sérieusement vous mettre sur les nerfs.

Symptômes clés de l’épuisement lié au TDAH

Alors, comment tout cela se manifeste-t-il ? Eh bien, cela pourrait ressembler à ceci :

• Fatigue chronique : Peu importe combien vous vous reposez, vous ne parvenez pas à vous débarrasser de la fatigue.
• Montagne russe émotionnelle : Vos émotions vont dans tous les sens—des sautes d’humeur rapides de l’irritation à la tristesse en quelques minutes.
• Surchauffe cérébrale : Difficultés de concentration, oubli qui gâche votre journée et fatigue décisionnelle.
• Motivation en cavale : Qu’est-il arrivé à l’engouement pour les choses que vous aimiez avant ?

Ce qui vous entraîne dans l’épuisement lié au TDAH

Il y a pas mal de responsables ici :

• Stress chronique : Gérer constamment les symptômes du TDAH augmente votre niveau de stress au maximum.
• Pression des pairs (ou presque) : Les normes sociétales rendent cela plus difficile en supposant que tout le monde fonctionne comme les individus neurotypiques.
• Vide de soutien : L’absence de compréhension ou de soutien de la part des proches ou même au travail vous donne l’impression d’être isolé sur une île.

Étapes pour sortir de l’épuisement lié au TDAH

Reprendre le dessus nécessite de traiter la bête des deux côtés—mentalement et physiquement.

Étape 1 : Reconnaître et accepter

Première chose, prenez-en conscience. Réaliser que vous êtes épuisé et reconnaître le TDAH comme un facteur légitime peut vous soulager de certains des fardeaux auto-imposés du “toujours devoir faire mieux”.

Étape 2 : Conseils professionnels

Appeler un professionnel de la santé mentale n’est pas juste pour les autres ; cela pourrait bien être votre bouée de sauvetage. Vous avez entendu parler de la thérapie cognitive comportementale (TCC) ? Elle est assez efficace pour le TDAH (Knouse et al., 2017). Parfois, un peu d’aide médicamenteuse peut être envisagée aussi.

Étape 3 : Prendre soin de soi, c’est important

• Bougez : L’exercice pour se débarrasser du stress et, croyez-le ou non, cela améliore aussi votre humeur.
• Mangez équilibré : Des repas équilibrés font plus de bien qu’on ne le croit souvent, surtout pour votre énergie.
• Dormez suffisamment : Enchaînez vos cycles de sommeil. Une routine de coucher régulière peut vraiment faire la différence.

Étape 4 : Maîtriser la gestion du temps

Apprendre à gérer votre temps peut tout changer. Essayez des techniques comme la méthode pomodoro (regardez ça—ça vaut le coup) ou des agendas (Merriam & Kyle, 2020).

Étape 5 : Trouvez votre tribu

Rapprochez-vous de ceux qui comprennent. Que ce soit un groupe de soutien près de chez vous ou simplement une communauté en ligne, ils fourniront plus qu’une épaule—ils ont des conseils qui font la différence.

Se donner une pause

N’oubliez pas de vous accorder un peu de répit. Vraiment, l’auto-compassion est plus utile que vous ne le pensez. Se donner une pause plutôt que de s’accabler de critiques vous aide à alléger la culpabilité et la tristesse souvent associées au TDAH. Et voici un fait amusant : l’auto-compassion est positivement corrélée à des niveaux inférieurs d’anxiété et de dépression (Neff & Germer, 2013). N’est-ce pas une bonne nouvelle ?

Tenir le TDAH à distance sur le long terme

Revenir de l’épuisement n’est que le début ; gérer le TDAH sur le long terme est votre nouvelle mission pour éviter de replonger.

• Points de contrôle réguliers : Des visites régulières chez votre thérapeute pour suivre vos progrès peuvent être précieuses.
• Moments de pleine conscience : Ajoutez un peu de méditation. Elle calme les tempêtes et améliore la concentration.
• Restez curieux : Continuez à lire et à vous informer sur le TDAH. Plus de connaissances signifient de meilleures décisions.

Conclusion

Comprendre l’épuisement lié au TDAH n’est que le premier obstacle dans le parcours de la guérison. En reconnaissant le problème, en recherchant de l’aide professionnelle et en s’engageant à prendre soin de soi, vous pouvez changer la donne. N’oubliez pas, toutefois, que c’est un marathon, pas un sprint, et que la patience sera votre plus grand allié. Persévérez avec ces stratégies, et vous pourriez bien retrouver votre rythme—avec beaucoup moins d’épuisement au-dessus de vous.

Pour un parcours plus organisé et soutenu dans la gestion du TDAH, pourquoi ne pas jeter un œil à cette application ? Elle pourrait bien vous fournir les outils nécessaires pour guider votre parcours de santé mentale.