5 signes d’épuisement et comment rebondir efficacement

Table des matières

• Le véritable enjeu du burn-out
• Identifier les 5 signes du burn-out
• 1. Cette fatigue chronique frappe-t-elle à la porte ?
• 2. Se sentir anormalement engourdi?
• 3. Encombrement cognitif ?
• 4. La spirale descendante de la performance
• 5. Signaux d’alarme physiques
• Rebondir après un burn-out
• 1. Adoptez le soin de soi
• 2. Fixez des limites
• 3. Appelez à l’aide
• 4. Vérifiez vos priorités
• 5. Orientation professionnelle
• Découvrir la lumière au bout du tunnel

Le véritable enjeu du burn-out

Voilà le problème : le burn-out n’est pas juste un terme à la mode pour être débordé (bien que soyons honnêtes, qui ne l’est pas ?). L’Organisation mondiale de la santé le qualifie même de “phénomène professionnel” – sérieusement ! Regardez ça : un sondage Gallup de 2021 a révélé qu’un impressionnant 76 % des employés ressentent le burn-out au moins occasionnellement. Ce n’est pas rien. Connaître les symptômes est essentiel si vous voulez les aborder comme un pro.

Identifier les 5 signes du burn-out

1. Cette fatigue chronique frappe-t-elle à la porte ?

Si vous êtes toujours épuisé, bienvenue au club—en quelque sorte. La fatigue chronique est un compagnon proche du burn-out. On ne parle pas du besoin habituel d’un dimanche tranquille. Ce genre de fatigue peut rendre le fait de se lever aussi difficile qu’un marathon. Une étude de 2018 dans le “Journal international de la recherche environnementale et de la santé publique” a signalé la fatigue chronique comme un important signe rouge du burn-out. Elle affecte votre dynamisme pour accomplir les tâches et anéantit votre satisfaction de vie.

2. Se sentir anormalement engourdi?

Vous pourriez soudainement vous sentir émotionnellement déconnecté—comme si vous vous… éteigniez ? C’est le burn-out qui perturbe votre capacité à profiter de tout, du travail aux loisirs que vous aimiez autrefois. Imaginez ceci : une étude dans le “Journal de la psychologie de la santé au travail” montre que cette déconnexion peut zapper votre volonté et votre dynamisme.

3. Encombrement cognitif ?

Si les trous de mémoire et le manque de concentration sont devenus vos compagnons indésirables, le burn-out pourrait être à l’origine du chaos. Une étude de 2019 dans “Médecine du travail” a lié le burn-out à une chute libre de la capacité cognitive. Prendre des décisions devient une tâche herculéenne, la concentration dérape hors de contrôle, ruinant la productivité et augmentant le stress. Ça vous parle ?

4. La spirale descendante de la performance

Soudainement, vous manquez des échéances au travail, n’est-ce pas ? Les délais passent inaperçus et votre production n’est tout simplement pas à la hauteur. Vous n’êtes pas seul dans ce cas. La recherche du “Journal de la psychologie appliquée” a révélé que le burn-out a un lien direct avec la baisse des normes de travail. Pourquoi ? Le cocktail de fatigue mentale et émotionnelle.

5. Signaux d’alarme physiques

Le burn-out inclut aussi des symptômes physiques. Distribuez quelques maux de tête, des troubles d’estomac et des nuits agitées. L'”Association américaine de psychologie” établit un lien entre le stress chronique—un ingrédient majeur du burn-out—et ces plaintes corporelles. Parlez d’un retour sur le grill !

Rebondir après un burn-out

1. Adoptez le soin de soi

Tout d’abord, le soin de soi n’est pas égoïste—point final. Qu’il s’agisse de faire une promenade quotidienne ou de savourer un loisir, faites de la place dans votre vie pour la joie. Le “Journal de la psychologie de la santé” met en lumière le rôle du soin de soi dans l’amélioration du bien-être mental tout en gardant un œil sur le stress.

2. Fixez des limites

Les limites sont ici vos meilleures alliées. Apprenez à faire pause et à décliner les extras qui vous poussent au-delà de la limite. Le “Journal de la psychologie appliquée” souligne comment des frontières solides gardent le stress à distance, permettant au plaisir au travail de revenir.

3. Appelez à l’aide

Ne résistez pas seul. Sollicitez du soutien—de la part d’amis, de la famille ou des professionnels. En discuter allège le fardeau émotionnel. Le “Journal de la psychologie de la santé au travail” crédite le soutien social comme une arme secrète contre les désagréments du burn-out, facilitant l’amélioration de la santé mentale.

4. Vérifiez vos priorités

Le burn-out pourrait-il vous inciter à réorganiser la liste de vos priorités de vie ? En échangeant la surcharge de travail contre un peu plus de joie ? Le “Journal des études sur le bonheur” partage des aperçus sur la façon dont aligner votre routine quotidienne avec vos valeurs personnelles élève le bien-être.

5. Orientation professionnelle

Si le sombre nuage du burn-out se rapproche, un conseiller ou un psychologue pourrait vous lancer une bouée de sauvetage. La thérapie cognitivo-comportementale et les techniques anti-stress offrent des stratégies solides de secours. Une méta-analyse lourde dans le “Journal de la psychologie de la santé au travail” a loué ces interventions pour réduire les symptômes de burn-out et améliorer la qualité de vie.

Découvrir la lumière au bout du tunnel

Voici à quoi cela se résume : détecter les signes de burn-out tôt est crucial pour changer la donne. Soyez attentif à ces épisodes d’épuisement déprimants, à l’engourdissement émotionnel, aux pensées embrouillées, aux baisses de performance et à ces signaux physiques dérangeants. Avec les bonnes stratégies et un solide réseau de soutien, récupérer votre vie des griffes du burn-out est tout à fait possible. Oh, et si vous ne savez pas par où commencer, Hapday pourrait être votre nouvel allié pour gérer la tempête de stress. Essayez Hapday et lancez votre parcours pour retrouver le vrai vous.

Références

• Maslach, C., & Leiter, M. P. (2016). Comprendre l’expérience du burn-out : Recherches récentes et implications pour la psychiatrie. World Psychiatry, 15(2), 103-111.
• Schaufeli, W. B., & Enzmann, D. (1998). Le compagnon du burn-out pour l’étude et la pratique : Une analyse critique. CRC Press.
• American Psychological Association. (2020). Stress et santé physique.
• Gallup. (2021). Burn-out des employés, partie 1 : Les 5 causes principales.
• World Health Organization. (2019). Burn-out un “phénomène professionnel” : Classification internationale des maladies.