Schlüssel zum Glück: Einfache tägliche Gewohnheiten

Inhaltsverzeichnis

• Die Wissenschaft des Glücks
• Morgenachtsamkeit
• Die Kraft der körperlichen Aktivität
• Pflegende Beziehungen
• Dankbarkeit annehmen
• Die Bedeutung des Schlafs
• Freude durch Kreativität kultivieren
• Fazit: Ihr Weg zum Glück

Die Wissenschaft des Glücks

Was ist Glück eigentlich wirklich? Es ist nicht nur ein kurzer Freudenschimmer, der im Handumdrehen verschwindet. Es ist ein vielschichtiger Zustand, der von einer Mischung aus Dingen beeinflusst wird: Gene, Umgebung und die Entscheidungen, die wir treffen. Manche sagen – und mit “manche” meine ich eine wegweisende Studie von 2005 –, dass satte 40 % unseres Glücks von den Maßnahmen abhängen, die wir täglich ergreifen (Lyubomirsky, Sheldon & Schkade, 2005). Was bedeutet das? Einfach, dass das Aufgreifen positiver Gewohnheiten ein Game-Changer für Ihre Glücksgefühle sein kann.

Morgenachtsamkeit

Ah, Achtsamkeit—die Kunst des einfachen… Seins. Mit einer achtsamen Praxis in den Tag zu starten, kann eine friedvolle Grundlage für den Tag schaffen. Es gibt Forschung – ja, eine Studie in “Psychosomatic Medicine” –, die gezeigt hat, wie Achtsamkeit Stressmarker reduziert. Wer würde nicht eine verbesserte körperliche und mentale Gesundheit wollen (Goyal et al., 2014)?

Wie Sie Achtsamkeit integrieren:

• Verbringen Sie 5-10 Minuten damit, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Ehrlich, einfach atmen.
• Nutzen Sie geführte Meditations-Apps – es gibt fast für jeden eine.
• Denk an drei Dinge, für die du dankbar bist. Nur drei… nicht nach dem Mond fragen.

Die Kraft der körperlichen Aktivität

Sie haben es schon gehört: Bewegung ist ein Stimmungsaufheller. Diese Endorphine sind wie Mini-Happiness-Krieger, die Angst und Depression bekämpfen. Die American Psychological Association (seriöse Leute, diese) fand heraus, dass körperliche Aktivität depressive Symptome um bis zu 26 % reduzieren kann (Mammen & Faulkner, 2013). Das ist beeindruckend!

Tipps, um aktiv zu bleiben:

• Zielen Sie auf mindestens 30 Minuten Bewegung täglich. Denken Sie daran als Zeit für sich.
• Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht – sei es Tanz, Joggen oder Radfahren.
• Gehen oder radeln Sie für kurze Strecken. Sparen Sie Benzin und werden Sie fit.

Pflegende Beziehungen

Wir Menschen, wir sind soziale Wesen. Der Aufbau von positiven Beziehungen kann eine massive Dosis Glück bringen. Mal ehrlich, es gibt nichts Besseres als ein gutes Gespräch mit einem Freund. Die Harvard-Studie zur Erwachsenenentwicklung betonte, wie wichtig starke Bindungen für ein erfülltes Leben sind (Vaillant, 2012).

Wege, um Beziehungen zu pflegen:

• Regelmäßige Treffen mit Freunden oder Familie, jemand?
• Präsent sein während Gesprächen – Handys runter, Ohren auf.
• Treten Sie Gemeinschaftsgruppen bei, um sich zu vernetzen.

Dankbarkeit annehmen

Hier ist ein Selbstläufer: Dankbarkeit verändert Ihre Weltanschauung. Eine Studie im “Journal of Personality and Social Psychology” hat gezeigt, dass diejenigen, die Dinge aufzeichneten, für die sie dankbar waren, ein gesteigertes Wohlbefinden berichteten (Emmons & McCullough, 2003).

Dankbarkeitspraxis:

• Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch und schreiben Sie täglich drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Einfach.
• Zeigen Sie Wertschätzung gegenüber Ihren Lieben, vielleicht mit einer Notiz oder einem freundlichen Wort.
• Denken Sie vor dem Schlafengehen über die guten Ereignisse nach.

Die Bedeutung des Schlafs

Unterschätzen Sie nie die Kraft eines guten Schlafes. Er ist entscheidend für das emotionale Wohlbefinden. Schlafen Sie, als hinge Ihr Glück davon ab – denn das tut es irgendwie. Erwachsene sollten sich jede Nacht 7-9 Stunden in die Federn kuscheln, schlägt die National Sleep Foundation vor (Hirshkowitz et al., 2015).

Tipps für besseren Schlaf:

• Halten Sie einen konsequenten Schlafplan ein. Routine ist Ihr Freund.
• Routinen vor dem Schlafengehen sind Gold wert – denken Sie an Lesen oder ein warmes Bad.
• Verzichten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Bildschirme. Ernsthaft, probieren Sie es.

Freude durch Kreativität kultivieren

Sich mit kreativen Aktivitäten beschäftigen? Nicht nur für künstlerische Typen – es fördert Freude und Stressabbau. Eine Studie im “The Journal of Positive Psychology” kam zu dem Schluss, dass Kreativität die Stimmung hebt und das tägliche Gedeihen fördert (Conner, DeYoung & Silvia, 2018).

Wie Sie Kreativität integrieren:

• Widmen Sie wöchentlich Zeit einem kreativen Hobby. Malen, schreiben, was auch immer.
• Probieren Sie neue Aktivitäten aus, die Ihr kreatives Gehirn kitzeln.
• Perfektion? Nein, einfach die Kunst der Schöpfung genießen.

Fazit: Ihr Weg zum Glück

Sehen Sie, Glück zu finden, ist nicht nur ein Schalter, den man umlegen kann. Es ist eine Reise, bei der man jeden Tag kleine, durchdachte Schritte auf seinem Weg macht. Achtsamkeit, Bewegung, Beziehungen pflegen, Dankbarkeit – mischen Sie, kombinieren Sie und finden Sie heraus, was für Sie funktioniert. Das Leben ist zu kurz, um nicht Freude zu jagen.

Schließen Sie sich der Menge auf diesem Weg zum Glück an. Mit diesen einfachen Gewohnheiten können Sie die Tür zu einem freudvolleren Leben öffnen. Machen Sie einen Sprung zu einem glücklicheren Ich, indem Sie die Hapday-App herunterladen! Hapday

Literaturverzeichnis:

• Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9(2), 111–131. Link
• Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., et al. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: A systematic review and meta-analysis. Psychosomatic Medicine, 76(6), 491–503. Link
• Mammen, G., & Faulkner, G. (2013). Physical activity and the prevention of depression: A systematic review of prospective studies. American Journal of Preventive Medicine, 45(5), 649-657. Link
• Vaillant, G. E. (2012). Triumphs of Experience: The Men of the Harvard Grant Study. Belknap Press.
• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389. Link
• Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., et al. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: Methodology and results summary. Sleep Health, 1(1), 40–43. Link
• Conner, T. S., DeYoung, C. G., & Silvia, P. J. (2018). Everyday creative activity as a path to flourishing. The Journal of Positive Psychology, 13(2), 181–189. Link