Lassen Sie uns realistisch sein – eine positive Einstellung in der heutigen schnelllebigen Welt zu bewahren, kann manchmal wie ein Bergsteigen erscheinen. (Wer fühlt sich nicht manchmal überwältigt?) Aber keine Sorge, es gibt einen Weg durch. Tägliche Gewohnheiten können Ihre Motivation und Ihre geistige Gesundheit erheblich steigern. Es stellt sich heraus, dass eine positivere Denkweise nicht nur gut fühlt – sie kann auch zu besserer körperlicher Gesundheit und mehr Zufriedenheit im Leben führen. Tauchen wir also in einige wissenschaftlich fundierte Strategien ein, um Ihrer Routine einen großen Motivationsschub zu geben.

Motivation verstehen

Am Anfang steht die Motivation, die uns antreibt, die Ziele zu erreichen, die wir uns gesetzt haben – sei es der Traumjob oder das Erlernen der Kunst des Sauerteigs. Wie motivieren wir uns? Es ist ein Mix aus persönlichen und externen Faktoren. Ein Artikel aus dem Journal of Personality and Social Psychology fand heraus, dass Motivation entweder intrinsisch sein kann – denken Sie an persönliche Zufriedenheit – oder extrinsisch, wie zum Beispiel ein freundlicher Schulterklopfer oder etwas zusätzliches Geld. Klingt logisch, oder? (Deci & Ryan, 2000).

Morgenrituale für Motivation

Mit Dankbarkeit beginnen
Schreiben Sie jeden Morgen drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Studien zeigen, dass Dankbarkeit Ihr Wohlbefinden steigern und Sie widerstandsfähiger machen kann (Emmons & McCullough, 2003). Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie stärkt, anstatt auf das, was Sie belastet – darin liegt echte Kraft.
Achtsamkeit praktizieren
Schon mal Achtsamkeit versucht? Aktivitäten wie Meditation oder Atemübungen können Angst und Depression abbauen und Ihre Denkweise verbessern. Das American Journal of Psychiatry untermauert dies, also ist vielleicht etwas dran (Hofmann et al., 2010).
Ein nahrhaftes Frühstück essen
Nahrhafte Frühstücke sind nicht nur etwas für Gesundheitsfanatiker auf Instagram; sie fördern auch Ihre Stimmung und geistige Leistungsfähigkeit. Komplexe Kohlenhydrate und Proteine – hallo, Haferflocken und Eier! – bereiten Sie auf Erfolg vor (Benton et al., 2003). Verzichten Sie auf die zuckerhaltigen Cerealien, vertrauen Sie mir.

Eine motivierende Umgebung schaffen

Entrümpeln Sie Ihren Raum
Unordnung bedeutet Stress. Nehmen Sie sich ein Beispiel an Marie Kondo und räumen Sie auf. Es räumt nicht nur Ihren Raum auf – es klärt auch Ihren Geist (Wells & Harris, 2007). Nehmen Sie sich an diesem Wochenende etwas Zeit, um Ordnung zu schaffen.
Umgeben Sie sich mit Positivität
Man sagt, man ist der Durchschnitt der fünf Menschen, mit denen man am meisten Zeit verbringt – das lässt einen nachdenken, oder? Positive Menschen geben Ihnen einen Schub (und es ist ansteckend). Eine Studie von Christakis und Fowler zeigte sogar, dass sich Glück durch soziale Netzwerke verbreitet (2008). Wählen Sie Ihre Gesellschaft mit Bedacht!

Zielsetzung und Erfolge

Kleine, erreichbare Ziele setzen
Möchten Sie sich erfüllt fühlen, ohne überwältigt zu werden? Teilen Sie große Träume in handhabbare Ziele auf. Das Journal of Applied Psychology sagt, dass Spezifität entscheidend ist (Locke & Latham, 2002), also beginnen Sie mit den Listen!
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Es gibt nichts Besseres, als zu sehen, wie weit Sie gekommen sind. Verwenden Sie ein Tagebuch oder eine App, um Erfolge zu verfolgen. Einige Forscher nennen Selbstüberwachung ein Geheimrezept für Veränderung (Michie et al., 2009).

Mittägliche Motivation

Regelmäßige Pausen machen
Schon von der Pomodoro-Technik gehört? Arbeiten Sie 25 Minuten und nehmen Sie dann fünf Minuten Pause, um sich neu zu gruppieren. Es macht einen großen Unterschied, um fokussiert und frisch zu bleiben (Cirillo, 2006).
In Bewegung kommen
Keine Überraschung – Bewegung ist ein totaler Game-Changer. Selbst ein kurzer Spaziergang kann dank der herrlichen Endorphine Ihre Stimmung aufhellen (Ratey & Hagerman, 2008). Der schwierigste Teil ist der Anfang – vertrauen Sie mir.

Abendliche Reflexion und Entspannung

Reflektieren Sie über Ihren Tag
Entspannen Sie sich, indem Sie auf Ihren Tag zurückblicken. Geben Sie sich selbst eine Anerkennung für das, was gut gelaufen ist, überlegen Sie sich Verbesserungen, und Sie werden das Selbstbewusstsein und die Motivation steigern (Schön, 1983).
Mit Entspannungstechniken den Abend ausklingen lassen
Ernsthaft, was gibt es Schöneres als den Abend mit entspannter Musik oder Yoga ausklingen zu lassen? Entspannungsroutinen können Ihre Schlafqualität verbessern und Stress reduzieren (Morin et al., 2009).

Die Macht der Routine

Wollen Sie das Geheimnis der Motivation wissen? Beständigkeit. Bauen Sie diese Gewohnheiten in Ihr tägliches Leben ein, und sie werden ganz von selbst zur zweiten Natur. Ihr geistiges Wohlbefinden wird es Ihnen danken, und Sie werden sich leichter fühlen.

Abschließende Gedanken

Wie man sagt, können kleine Schritte zu großen Veränderungen führen, wenn es um Motivation und Glück geht. Warum also nicht einige dieser täglichen Schritte ausprobieren und sehen, wie Sie sich fühlen? Es lohnt sich – denken Sie daran, die Reise ist genauso wichtig wie das Ziel.

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Literaturverzeichnis

Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000)…
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)…
Hofmann, S. G., et al. (2010)…
Benton, D., & Donohoe, R. T. (2003)…
Wells, N. M., & Harris, J. D. (2007)…
Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2008)…
Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002)…
Michie, S., et al. (2009)…
Ratey, J. J., & Hagerman, E. (2008)…
Morin, C. M., et al. (2009)…

Integrieren Sie diese kleinen Weisheiten, und beobachten Sie, wie Ihre Denkweise aufblüht. Hier ist Ihrer Reise zu einem glücklicheren, gesünderen Ich! 🤞

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Motivationsschub: Tägliche Schritte für ein glücklicheres Denken