Ganzheitliche Strategien gegen ADHS-bedingte Erschöpfung

Inhaltsverzeichnis

• Auf den Grund der durch ADHS verursachten Müdigkeit gehen
• Die kluge Wahrheit hinter der Müdigkeit
• Ganzheitliche Hacks gegen Müdigkeit
• Ernährung: Mehr als nur Essen
• Schlafhygiene: Ein echter Game Changer
• In Bewegung kommen
• Kognitive Techniken
• Stressbewältigung: Dieser Energievampir
• Stützen Sie sich auf Ihr Unterstützungsnetzwerk
• Gadgets und Technik: Hilfe durch Technik
• Andere Wege erkunden
• Ihren persönlichen Plan erstellen
• Schließlich

Auf den Grund der durch ADHS verursachten Müdigkeit gehen

Die Bewältigung der durch ADHS verursachten Müdigkeit ist nicht wie der übliche Umgang mit Ermüdung. Es ist das erschöpfende Ergebnis des unaufhörlichen Versuchs, trotz Ablenkungen auf Kurs zu bleiben. Und der ständige Kampf, Ihren Geist organisiert zu halten? Allein daran zu denken, lässt mich ein Nickerchen machen. Laut dem Journal of Attention Disorders (Barkley, 2015) sind Erwachsene mit ADHS die energiearmen Zombies, die wir schon immer wussten, dass wir es sind.

Die kluge Wahrheit hinter der Müdigkeit

Was geht oben vor sich? Nun, ADHS stört die Dopaminwege. Wenn Dopamin ein Podcast-Moderator wäre, würde sich seine Show um Motivation und Belohnung drehen. Ohne einen reibungslosen Ablauf wird Motivation fast unmöglich, was zu einer Müdigkeit führt, die sich in den Alltag einschleicht.

Ganzheitliche Hacks gegen Müdigkeit

Ernährung: Mehr als nur Essen

Es ist wichtig, den Motor richtig zu betanken. Lassen Sie uns darüber sprechen, welche Rolle die Ernährung bei der Bewältigung des berüchtigten Energieverlusts durch ADHS spielt.

Omega-3-Fettsäuren? Ja, bitte!

Schon mal Fischöl probiert? Zahlreiche Studien, wie eine in Neuropsychopharmacology (Bloch & Qawasmi, 2011), sagen, dass Omega-3s die MVPs sind – sie helfen, ADHS-Krieger zu beruhigen und die Müdigkeit zu reduzieren.

Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index

Halten Sie die Donuts zurück, wir sprechen von Vollkorn, Bohnen und Grünzeug. Diese halten den Blutzuckerspiegel stabil und sorgen für langanhaltende Energie.

Hydration: Der übersehene Held

Trinken Sie Wasser, um nicht zum Zombie zu werden. Es ist ein einfacher Ratschlag, aber oft ignoriert. Die richtige Hydration hält unseren Kopf klar.

Schlafhygiene: Ein echter Game Changer

Routine ist Ihr Freund

Schon mal den Ausdruck “zur gleichen Zeit, am gleichen Ort” gehört? Wenn es um Schlaf geht, ist Routine der König. Konsistente Schlaf-Wach-Zeiten richten unsere innere Uhr aus.

Passen Sie Ihre Schlafumgebung an

Wie sieht es mit der Einrichtung Ihres Schlafzimmers aus? Minimale Ablenkungen, Verdunkelungsvorhänge? Vielleicht sogar eine White-Noise-Maschine, wenn der Nachbarshund ein Kläffer ist.

Achtsamkeit vor dem Lichtausknipsen

Versuchen Sie mit etwas Meditation oder tiefem Atmen abzuschalten. Im schlimmsten Fall fühlen Sie sich albern. Im besten Fall fallen Sie wie ein Stein ins Bett.

In Bewegung kommen

Sport – Ihr Körper wird es Ihnen danken. Es steigert die Wohlfühlchemikalien und wer braucht nicht mehr davon?

Aerobe Herausforderungen

Laufen, Schwimmen, Radfahren. Wählen Sie aus! Mental Health and Physical Activity (Smith et al., 2013) bewies, dass diese Übungen Wunder für ADHS leisten und die Müdigkeit mindern.

Ying-Yang: Yoga und Tai Chi

Es geht über das Physische hinaus – Sie finden Klarheit und Ruhe, um mit dem täglichen Stress von ADHS fertig zu werden.

Kognitive Techniken

Schließlich gibt es etwas Gehirnarbeit, die sich weniger nach Gehirnarbeit anfühlt.

Echte Ziele setzen

Kleine Schritte sind trotzdem Fortschritte. Realistische Ziele verhindern Überforderung und schonen die Energie.

Zeitmanagement

Egal, ob es ein Planer oder eine App ist, wenn Sie Ihren Zeitplan im Griff haben, gibt es weniger Stressoren, die Ihre Energie rauben.

Stressbewältigung: Dieser Energievampir

Stress und ADHS agieren in einem Teufelskreis. Zähmen Sie das Biest mit Techniken, die Stress und Müdigkeit reduzieren.

Achtsamkeitsmeditation

Ein ruhiger Geist kann sich besser konzentrieren, idealerweise mit zurückgehenden ADHS-Symptomen. Probieren Sie es aus – könnte helfen, oder?

Progressive Muskelentspannung

Diese Technik ist wie Dehnen, aber für Ihre Stressniveaus. Es ist ein tolles Werkzeug zur Entspannung, um Müdigkeit zu bekämpfen.

Biofeedback

Eine geekige, aber beeindruckende Möglichkeit, Ihr Gehirn und Ihren Körper zu entspannen. Wirklich.

Stützen Sie sich auf Ihr Unterstützungsnetzwerk

Finden Sie Ihre Gruppe

Treten Sie einer Unterstützungsgruppe bei. Es gibt nichts Besseres, als Kriegsgeschichten mit Leuten auszutauschen, die es einfach verstehen.

Therapiezeit

CBT steht auf Ihrer Seite. Echte Profis können Ihnen helfen, Ihre Routine zu ändern und jene Tage zu verbessern, an denen es unmöglich scheint.

Gadgets und Technik: Hilfe durch Technik

Apps zur Organisation

In Apps wie Evernote steckt Gold. Sie dienen als digitaler Assistent für die Unorganisierten.

Schlaftechnologie

Schon mal über einen Schlaftracker nachgedacht? Er könnte Ihnen offenbaren, warum sich der Kaffee von gestern wie koffeinfrei anfühlte.

Andere Wege erkunden

Akupunktur

Ja, östliche Medizin. Es ist überraschend, aber Nadeln könnten tatsächlich bei ADHS helfen (Zhao et al., 2009).

Pflanzliche Heilmittel

Denken Sie an Ginkgo Biloba oder Ginseng. Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie auf diesen Zug aufspringen.

Ihren persönlichen Plan erstellen

Achten Sie auf Auslöser

Lernen Sie, was Sie ins Straucheln bringt und Müdigkeit verursacht. Notizen können Vermutungen in Daten verwandeln.

Ein wenig Experimentieren

Geduld, mein Freund. Finden Sie mit etwas Ausprobieren heraus, was funktioniert.

Beobachten und Lernen

Bewerten Sie hin und wieder Ihren Fortschritt. Manchmal hilft ein wenig Tagebuchschreiben, um Gedanken zu klären.

Schließlich

Der Umgang mit durch ADHS verursachter Müdigkeit fühlt sich vielleicht an, als würden Sie Katzen hüten, aber nehmen Sie Mut – diese ganzheitlichen Methoden können dazu beitragen, Ihre Energieniveaus zu steigern. Und hey, es geht darum zu entdecken, was Ihnen am besten passt, und vielleicht auf der Hapday-App zu verweilen, um Ihre Reise auf Kurs zu halten. Möchten Sie mehr wissen? Sehen Sie sich das an.

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Referenzen

• Barkley, R. A. (2015). Berücksichtigung von Müdigkeit im ADHS-Kampf.
• Bloch, M. H., & Qawasmi, A. (2011). Die Rolle von Omega-3 im Kampf gegen ADHS.
• Smith, J.C., et al. (2013). Bericht über den Kampf zwischen körperlicher Aktivität und Müdigkeit.
• Safren, S. A., et al. (2005). CBT: Der ADHS-Müdigkeitsmanager.
• Zhao, X., et al. (2009). Akupunktur und ihre überraschenden Effekte auf ADHS.

Oh, und denken Sie daran – auch wenn dieser Leitfaden voller solider Weisheiten ist, konsultieren Sie immer einen vertrauenswürdigen Gesundheitsprofi, bevor Sie etwas ändern.