Inhaltsverzeichnis
- Einleitung
- Warum der Morgen Zählt
- Die Miracle-Morning-Routine Aufbrechen
- Stille – Die Kunst des Seins
- Affirmationen – Sich Selbst Motivieren
- Visualisierung – Es Sich Träumen
- Übung – Der Morgen-Workout
- Lesen – Nähren Sie Ihren Geist
- Schreiben – Ihre Gedanken Festhalten
- Es für Sie Funktionieren Lassen
- Der Vorteil eines Miracle Mornings
- Reale Veränderungen
Das Leben… Heutzutage ist es ein verrückter Wirbelwind. Bei all den Dingen, die aus verschiedenen Richtungen auf uns einprasseln, wer hat da noch Zeit für eine richtige Selbstfürsorge-Routine? Aber hey, was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass es einen pfiffigen Weg gibt, um diese frühen Morgenstunden für ein wenig persönliche Wohlfühlpflege zu nutzen? Ja, Sie haben richtig gelesen. Dieses Konzept, bekannt als die “Miracle Morning Routine”, dreht sich darum, Zeit für Aktivitäten zu finden, die sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit fördern. Hal Elrod sprach darüber in seinem Buch “The Miracle Morning”. Und es ist nicht nur eine vage Idee – es wird von einer Vielzahl von Studien und Statistiken unterstützt. Lassen Sie uns eintauchen.
Warum der Morgen Zählt
Das Mentale Spiel
Schon mal von Entscheidungsmüdigkeit gehört? Es ist das Gefühl der Erschöpfung, das man nach unzähligen Entscheidungen am Tag bekommt. Eine Morgenroutine könnte das Gegenmittel sein. Im Jahr 2012 veröffentlichte das Journal of Psychiatric Research Ergebnisse, die zeigen, dass Menschen mit strukturierten Morgenroutinen glücklicher und weniger gestresst sind. Bringt einen zum Nachdenken, oder?
Biologischer Aspekt
Lassen Sie uns für einen Moment über Körperuhren sprechen. Sie wissen schon, zirkadiane Rhythmen und all das. Eine konsistente Morgenroutine hilft diesen Rhythmen, und Forschungen sagen, es ist gut für die kognitive Leistung und die Stimmung. Neuroscience & Biobehavioral Reviews hatte dazu etwas zu sagen. Kurz gesagt, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, wirkt wahre Wunder.
Die Miracle-Morning-Routine Aufbrechen
Elrods Kreation wird durch das Akronym SAVERS in Erinnerung gehalten: Silence, Affirmations, Visualization, Exercise, Reading, and Scribing. Jeder einzelne ist ein Teil des Puzzles.
Stille – Die Kunst des Seins
Haben Sie jemals einfach nur in Stille gesessen? Am Anfang ein bisschen komisch, aber bleiben Sie dran. Meditation oder auch nur zwei Minuten achtsames Atmen können Sie wirklich beruhigen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 im JAMA Internal Medicine fand heraus, dass Achtsamkeitspraktiken Angst lindern und sogar Schmerzen mildern können. Probieren Sie es aus – Ihr zukünftiges Ich könnte es Ihnen danken.
Affirmationen – Sich Selbst Motivieren
Positives Selbstgespräch ist nicht nur für die übermäßig fröhlichen Leute. Ernsthaft. Psychological Science zeigte, dass Affirmationen die Problemlösungsfähigkeiten stärken können, wenn Sie gestresst sind. Schreiben Sie ein paar auf, um Ihren Tag auf dem rechten Fuß zu beginnen – vielleicht fangen Sie sogar an, daran zu glauben.
Visualisierung – Es Sich Träumen
Träumen Sie jemals davon, wo Sie im Leben sein wollen? Das ist im Grunde Visualisierung – und es ist nicht nur für Träumer. Sportprofis schwören darauf, um die Leistung zu steigern. Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihre Ziele erreichen, und es könnte Ihre Erfolgschancen erhöhen, wie im Journal of Sport and Exercise Psychology erforscht wurde.
Übung – Der Morgen-Workout
Wer hätte gedacht, dass eine schnelle Trainingseinheit am Morgen ein solcher Erfolgsgarant sein könnte? Es geht um diese Wohlfühl-Endorphine. Psychosomatic Medicine fand heraus, dass regelmäßige Sportler insgesamt entspannter sind. Sogar ein schneller Spaziergang kann diese stimmungsaufhellenden Hormone in Fahrt bringen.
Lesen – Nähren Sie Ihren Geist
Erinnern Sie sich, als es noch häufiger war, ein Buch zu greifen anstatt gleich durch soziale Medien zu scrollen? Eine Studie der University of Sussex fand heraus, dass sechs Minuten Lesen das Stressniveau um fast 70% senken können. Wer hätte das gedacht.
Schreiben – Ihre Gedanken Festhalten
Tagebuch führen klingt vielleicht klischeehaft, aber es ist mächtiger, als Sie denken. Seine Gedanken zu Papier zu bringen, hilft, den Kopf freizubekommen. Laut Advances in Psychiatric Treatment kann es sogar Angstzustände und Depressionen lindern. Klingt nach einer lohnenswerten morgendlichen Gewohnheit, oder?
Es für Sie Funktionieren Lassen
Ihre Version, Ihr Weg
Man muss kein Morgenmensch sein, um etwas von diesem Morgenzauber zu erleben. Machen Sie kleine Schritte. Beginnen Sie damit, fünf oder zehn Minuten früher aufzustehen. Sie müssen nicht über Nacht Ihren Lebensstil komplett umkrempeln – finden Sie einfach heraus, was passt.
Wenn Herausforderungen Auftreten
Nicht Ihr Ding, früh aufzustehen? Geht mir genauso, ehrlich gesagt. Zielen Sie auf eine Schlafroutine, an die Sie sich halten können. Die National Sleep Foundation und so gut wie jede Person, die Wert auf eine gute Nachtruhe legt, empfiehlt 7-9 Stunden.
Zeit Finden
Selbst mit einem vollen Terminkalender können Sie eine SAVERS-Routine einschieben. Sie könnten einminütige Segmente machen – ja, wirklich! Es klingt klein, aber manchmal führen kleine Änderungen zu großen Ergebnissen.
Der Vorteil eines Miracle Mornings
Ein Mentaler Schub
Das Befolgen einer Routine, die Übungen und Achtsamkeit beinhaltet, kann Ihre Stimmung und geistige Gesundheit erheblich steigern. Im Jahr 2018 vermerkte das Journal of Affective Disorders signifikante Rückgänge der Depressionssymptome bei denen, die genau das taten. Ist einen Versuch wert, würde ich sagen.
Mehr Effizienz
Das Setzen von Absichten am Morgen kann sich in einen enorm produktiven Tag entwickeln. Schon mal ausprobiert? Die Harvard Business Review befragte Leute und fand heraus, dass konsequente Morgenroutinen die Menschen proaktiver machten.
Neue Gewohnheiten Bilden
Hier kommt das Paradoxon: Eine konsistente Morgenroutine zu schaffen, fördert andere langfristige Gewohnheiten. Charles Duhigg spricht in “The Power of Habit” über diese Schlüsselgewohnheiten. Eine positive Veränderung kann weitere anstoßen.
Physische Gewinne
Aktiv zu bleiben ist der Schlüssel. Die CDC empfiehlt 150 Minuten pro Woche. Warum nicht die Morgende nutzen? Es hilft bei der Gewichtskontrolle, reduziert das Krankheitsrisiko und hält Ihr Herz gesund.
Reale Veränderungen
Ihre Morgen zu verändern geschieht nicht über Nacht, aber wenn es klappt, ist es Gold wert. Ich meine, wer würde nicht den Tag auf einer positiven Note beginnen wollen? Ihre Morgen könnten die Startrampe für ein gesünderes, glücklicheres Ich sein. Also probieren Sie es aus. Schließlich, was haben Sie zu verlieren?
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