Wenn Sie einen Menschen betreuen, scheint eine Auszeit oft Dinge vorauszusetzen, die gerade nicht verfügbar sind: Geld, Transport, eine verlässliche Vertretung oder einen Zeitraum, in dem niemand etwas von Ihnen braucht. Beginnen Sie stattdessen mit einer überschaubaren Verringerung der Anforderungen. Vielleicht setzt sich jemand zu der betreuten Person, während Sie in Ruhe etwas trinken. Vielleicht genießen Sie eine ruhige gemeinsame Aktivität oder verlassen mit geeigneter Betreuung kurz das Haus.
Eine kurze Pause löst nicht jede Schwierigkeit. Der NHS weist darauf hin, dass langfristiger oder starker Stress zu Erschöpfung beitragen kann, und nennt unter anderem vorausschauende Planung, Gespräche mit anderen und das Aufteilen großer Aufgaben in kleinere Schritte. Die folgenden Ideen sind praktische Möglichkeiten, keine Behandlung und kein Versprechen, dass Betreuung dadurch leicht wird.
Wovon brauchen Sie eine Pause?
Bevor Sie nach einer Lücke im Tagesablauf suchen, benennen Sie die Belastung, die Sie am liebsten kurz abgeben würden. Vielleicht brauchen Sie Ruhe, nachdem Sie viele Fragen beantwortet haben, Gesellschaft, nachdem Sie lange zu Hause waren, oder eine Zeit ohne Entscheidungen. Vielleicht soll einfach jemand anderes eine Mahlzeit zubereiten.
Diese Bedürfnisse weisen auf unterschiedliche Arten von Auszeit hin:
- Ruhe: bequem sitzen, Musik hören oder sich ausruhen, ohne eine weitere Aufgabe zu erledigen.
- Verbindung: mit einer vertrauten Person sprechen, die zuhört, ohne dass Sie das Gespräch organisieren müssen.
- Praktische Entlastung: jemand anderes übernimmt den Einkauf, einen Anruf oder eine Hausarbeit.
- Abwechslung oder Freude: am Fenster sitzen, lesen, spielen oder an einen zugänglichen Ort gehen.
Ein Gespräch kann unterstützend sein, aber nicht erholsam, wenn Sie erst die gesamte Situation erklären müssen. Ein Ausflug kann reizvoll klingen, aber zu anstrengend sein, wenn Transport organisiert werden muss und Sie sich danach erst erholen müssen. Wählen Sie eine Möglichkeit, die zu Ihrer Energie und Ihren Vorlieben passt, statt derjenigen, die am eindrucksvollsten wirkt.
Mit einem kurzen Machbarkeitscheck beginnen
Diese Checkliste ist ein beispielhaftes redaktionelles Hilfsmittel, keine klinische Einschätzung und kein Ersatz für einen Betreuungsplan. Sie können die Antworten aufschreiben oder kurz im Kopf durchgehen.
- Was muss weiterlaufen? Notieren Sie Aufsicht, Kommunikation, Medikamente oder andere Unterstützung, die nicht sicher warten kann.
- Was kann sich ändern? Suchen Sie eine Aufgabe, die verschoben, vereinfacht oder an jemand anderen abgegeben werden könnte.
- Was möchten Sie tun? Wählen Sie eine Aktivität, die Ihrem unmittelbaren Bedürfnis entspricht: Ruhe, Gesellschaft oder praktische Entlastung.
- Was wird dafür benötigt? Denken Sie an geeignete Betreuung, Barrierefreiheit, Transport, Kosten, Hilfsmittel und die Wünsche der betreuten Person.
- Was ist die Alternative? Legen Sie eine Ausweichmöglichkeit für eine Absage oder Unterbrechung fest.
Ein beispielhaftes Szenario: Ein geplanter Bibliotheksbesuch wird zu einem Telefongespräch, einigen Seiten eines Buches zu Hause oder der Bitte, dass jemand eine Hausarbeit übernimmt. Das sind unterschiedliche Erfahrungen und keine gleichwertigen Ersatzlösungen. Eine Alternative zu benennen, schafft eine weitere Möglichkeit, ohne so zu tun, als sei der ursprüngliche Plan unwichtig.
Wenn der Check zeigt, dass keine sichere Lücke vorhanden ist, ist das wichtige Information über den Unterstützungsbedarf – kein Beweis dafür, dass Sie schlecht geplant haben.
Gezielt um Hilfe bitten
Ein allgemeines Hilfsangebot lässt sich oft schwer in eine konkrete Handlung umsetzen. Eine genaue Bitte gibt der anderen Person die Möglichkeit, klar zu sagen, was sie übernehmen kann. Zum Beispiel:
- „Könntest du am Donnerstag 30 Minuten bei ihm oder ihr bleiben, während ich dusche und mich ausruhe?“
- „Könntest du beim Besuch eine Mahlzeit mitbringen und den Müll hinausbringen?“
- „Könntest du diesen Anruf mit mir machen oder diese Woche den Lebensmitteleinkauf bestellen?“
- „Könntest du regelmäßig diese eine Aufgabe übernehmen, wenn wir vorher genau festlegen, worum es geht?“
Die Zeitangaben sind beispielhaft. Sagen Sie deutlich, ob Sie Betreuung, Hilfe im Haushalt oder nur jemanden zum Reden brauchen. Wenn eine Vertretung erforderlich ist, besprechen Sie die Vereinbarung möglichst auch mit der betreuten Person. Erklären Sie ihre Wünsche und Kommunikationsbedürfnisse, welche Unterstützung nötig ist und wer bei Änderungen kontaktiert werden soll. Eine hilfsbereite Person braucht vielleicht eine Einweisung oder kann eine bestimmte Art von Betreuung nicht sicher übernehmen.
Wenn die Antwort nein lautet, versuchen Sie – sofern möglich – eine kleinere Bitte oder einen anderen Weg. Örtliche Organisationen für pflegende Angehörige, Beratungsstellen der Sozialhilfe, Selbsthilfe- und Nachbarschaftsgruppen, Arbeitgeber oder medizinische Fachpersonen können bei der Suche nach Möglichkeiten helfen. Verfügbarkeit, Voraussetzungen, Wartezeiten und Kosten unterscheiden sich. Prüfen Sie daher die örtlichen Bedingungen, statt anzunehmen, ein Angebot sei zugänglich oder kostenlos.
Eine Pause einlegen, wenn Sie in der Nähe bleiben müssen
Ununterbrochenes Alleinsein ist nicht in jeder Betreuungssituation möglich. Eine Pause in der Nähe kann bedeuten, ansprechbar zu bleiben und zugleich andere Anforderungen zu verringern. Sie könnten etwa gemeinsam vertraute Musik hören, Fotos ansehen oder etwas anschauen, ohne gleichzeitig eine weitere Aufgabe erledigen zu wollen.
Sie können auch mit einem Getränk im selben Raum sitzen, die Sitzposition oder Beleuchtung verändern oder während einer wiederholenden Tätigkeit jemanden telefonisch bei sich haben. Wenn eine andere Person kurz sicher übernehmen kann, vereinbaren Sie genau, wann ihre Verantwortung beginnt und endet. Andernfalls überwachen Sie möglicherweise weiterhin alles selbst.
Passen Sie diese Ideen an die Bedürfnisse beider Menschen an. Ein Duft, ein geöffnetes Fenster oder eine Audioaufnahme kann für eine Person angenehm und für eine andere unangenehm oder nicht zugänglich sein. Bewegung ist optional: Eine Pause muss weder Gehen noch Stehen noch das Verlassen der Wohnung beinhalten. Der NHS nennt in seinen Hinweisen zum Wohlbefinden unter anderem Verbindung mit anderen und Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment. Beides muss an einem schwierigen Tag jedoch nicht zu einer weiteren Verpflichtung werden.
Eine gemeinsame oder unterbrochene Pause ist nicht dasselbe wie verlässliche Entlastung. Sie dürfen eine kleine Öffnung wertschätzen und zugleich mehr Unterstützung benötigen.
Beispiel: Wenn sich der Plan ändert
Dieses Szenario und die Zeitangaben sind beispielhaft. Sam betreut eine verwandte Person, die unruhig wird, wenn sie allein ist. Sam möchte nach draußen, kann die Person aber ohne geeignete Betreuung nicht sicher allein lassen und hat kein Budget für eine Aktivität.
Der erste Plan: Sam bittet ein Geschwister um einen Besuch von 30 Minuten am Samstag. Beide besprechen den üblichen Tagesablauf, die erforderliche Unterstützung und eine Kontaktmöglichkeit. Die betreute Person wird – soweit möglich – in das Gespräch über den Besuch einbezogen. Wenn sich alle mit der Vereinbarung wohlfühlen, plant Sam, nach draußen zu gehen.
Das Hindernis: Das Geschwister muss absagen. Sam ist enttäuscht: Ein Videoanruf gibt nicht dieselbe Freiheit wie das Verlassen der Wohnung. Das Geschwister kann jedoch Lebensmittel bestellen und anrufen, während Sam und die betreute Person am Fenster sitzen. Sam probiert dies aus, weil dadurch eine Hausarbeit wegfällt, obwohl keine Betreuung übernommen wird.
Die Anpassung: Während des Anrufs wird die betreute Person unruhig und braucht Aufmerksamkeit. Sam beendet die ruhige Pause und hört gemeinsam vertraute Musik. Später fragt Sam, ob das Geschwister einen weiteren Besuch organisieren und bis dahin weiterhin den Einkauf übernehmen kann.
Die Auswertung: Sam stellt fest, dass die praktische Hilfe die Zahl der zu erledigenden Aufgaben verringert hat. Der Wunsch nach Zeit außerhalb der Wohnung bleibt jedoch bestehen. Die nächste Bitte nennt daher beide Bedürfnisse getrennt: regelmäßige Hilfe beim Einkauf und einen geplanten Zeitraum mit geeigneter Betreuung. Das Beispiel zeigt, wie eine Alternative nützlich sein kann, ohne den grundlegenden Mangel an Unterstützung zu beheben.
Barrierefreiheit, Geld und Energie mitplanen
Stellen Sie für unterschiedliche Situationen eine kleine Auswahl zusammen, statt sich auf einen idealen Plan zu verlassen. An einem Tag mit wenig Energie kann die Möglichkeit darin bestehen, bequem mit Musik zu sitzen oder jemanden um eine Mahlzeit zu bitten. An einem anderen Tag ist vielleicht ein zugänglicher Treffpunkt, eine Bibliothek oder ein Aufenthalt im Freien möglich. Eine dritte Möglichkeit kann voraussetzen, dass eine andere Person die vereinbarte Betreuung übernimmt.
Prüfen Sie auch die verborgene Arbeit. Ein Ausflug kann barrierefreien Transport, Fahrkosten, Hilfsmittel oder eine Planung für die betreute Person erfordern. Eine Aktivität zu Hause braucht möglicherweise weniger Vorbereitung, ermöglicht aber nicht die gewünschte Distanz. Sie müssen die günstigere oder leichtere Option nicht automatisch als diejenige ansehen, die Sie wählen sollten.
Wenn Sie einen Dienst kontaktieren, können diese Fragen hilfreich sein: Welche Unterstützung wird angeboten? Gibt es Kosten oder eine Prüfung der Anspruchsvoraussetzungen? Können Kommunikations- und Zugangsbedürfnisse der betreuten Person berücksichtigt werden? Was geschieht, wenn eine Fachkraft oder freiwillige Person ausfällt? Notieren Sie sich die Antworten, wenn das hilft, und bitten Sie jemanden, die Anrufe mit Ihnen zu machen, falls die Suche nach Angeboten selbst zu belastend ist.
Wenn Sie unsicher sind, ob eine Vereinbarung sicher ist, fragen Sie eine qualifizierte Fachperson oder eine zuständige örtliche Stelle. Lassen Sie niemanden ohne die erforderliche Aufsicht oder Unterstützung, nur damit eine Pause möglich wird.
Häufige Fragen und nächste Schritte
Was ist, wenn ich Schuldgefühle habe?
Schuldgefühle zeigen für sich genommen nicht, ob eine Vereinbarung unsicher oder unfair ist. Prüfen Sie die praktischen Einzelheiten: die Bedürfnisse und Wünsche der betreuten Person, die Eignung der Vertretung und das Vorgehen bei Änderungen. Sie können sich sehr um jemanden kümmern und trotzdem Zeit oder Hilfe brauchen.
Zählt auch eine fünfminütige Pause?
Ja, wenn sie die Anforderungen für Sie spürbar und willkommen verringert. Fünf Minuten sind eine beispielhafte Dauer, kein Ziel. Sie können außerdem unzureichend sein, wenn Sie Schlaf, Zeit außerhalb der Wohnung oder laufende praktische Hilfe brauchen. Beides kann gleichzeitig zutreffen.
Was, wenn niemand helfen kann?
Bitten Sie eventuell um eine kleinere Aufgabe oder wenden Sie sich an eine örtliche Beratungsstelle für pflegende Angehörige, eine medizinische Fachperson oder eine Stelle für Informationen zur Sozialhilfe. Der Zugang ist unterschiedlich, und die Suche nach Unterstützung kann selbst Arbeit machen. Sie müssen nicht so tun, als würde eine kurze Mikro-Pause den Bedarf an verlässlicher Betreuung erfüllen.
Wählen Sie als nächsten Schritt eine bezahlbare Pause, notieren Sie, was währenddessen weiterlaufen muss, und stellen Sie eine konkrete Bitte, wenn Hilfe erforderlich ist. Halten Sie eine Alternative bereit und notieren Sie, welche Unterstützung weiterhin fehlt. Überprüfen Sie den Plan, wenn sich Bedürfnisse oder Umstände verändern.
Wenn Stress Ihren Alltag beeinträchtigt, empfiehlt der NHS, mit einer Hausärztin oder einem Hausarzt zu sprechen oder NHS 111 zu kontaktieren. Wenn Sie nicht warten können und sich nicht in der Lage fühlen, zurechtzukommen oder sich selbst zu schützen, suchen Sie über die an Ihrem Wohnort verfügbaren Krisen- oder Notfalldienste dringend Hilfe. Eine Pause kann eine sinnvolle Anpassung sein, ersetzt aber keine professionelle Hilfe oder ausreichende Unterstützung bei der Betreuung.