हर दिन ऊर्जा का संचार: थकान दूर करने की पूरी गाइड

सामग्री तालिका

• थकान को समझना
• थकान के कारण
• थकान से निपटने की रणनीतियाँ
• एक स्थायी प्रेरणा दिनचर्या बनाना
• वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें
• निष्कर्ष
• संदर्भ

थकान को समझना

सुनें—थकान केवल शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करना नहीं है। यह मानसिक भी है। जर्नल ऑफ ऑक्यूपेशनल हेल्थ साइकोलॉजी की इस अद्भुत अध्ययन में पाया गया कि थकान आपके दिमाग को पूरी तरह से प्रभावित कर सकती है। हम प्रदर्शन में कमी, प्रेरणा में गिरावट—यहां तक ​​कि उत्पादकता की गिरावट के बारे में बात कर रहे हैं (Kato et al., 2020)। तो, हम सब इस तरह से थके हुए क्यों महसूस कर रहे हैं?

थकान के कारण

• नींद की कमी: सच में, इन दिनों कौन पर्याप्त नींद ले रहा है? यह एक विलासिता की तरह है। सीडीसी ने, काफी चिंताजनक रूप से, बताया कि एक तिहाई अमेरिकी वयस्क सात घंटे की नींद की मात्रा पूरी नहीं कर रहे हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि हम सब सुस्त हैं, है ना?
• खराब पोषण: आप जो खाते हैं, वह आपकी ऊर्जा स्तर को प्रभावित कर सकता है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन के एक लेख ने यह मिथक तोड़ दिया: शुगर हाई वास्तव में मदद नहीं करते हैं; वे अक्सर आपको और भी बुरा महसूस कराते हैं (Gibson et al., 2019)।
• तनाव और चिंता: अह, तनाव। हमारा स्थायी साथी। जब कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है, तो थकान स्वाभाविक रूप से पीछे आती है। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक एसोसिएशन बताता है कि तनाव कैसे सबसे छोटे कार्यों को भी अपराजेय बाधाओं में बदल सकता है। कोई आश्चर्य नहीं कि हम अभिभूत हैं।
• बैठक जीवनशैली: आलसी जीवनशैली का मतलब कम ऊर्जा है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने खुलासा किया—नियमित व्यायाम न केवल आपके शरीर के लिए अच्छा है—यह सचमुच आपकी प्रेरणा को बढ़ाता है (Ekkekakis et al., 2019)।

थकान से निपटने की रणनीतियाँ

नींद को प्राथमिकता दें

ठीक है, नींद आपकी सबसे अच्छी दोस्त है। सीन सेट करें: एक ठंडा, अंधेरा, आनंददायी शांत कमरा। नेशनल स्लीप फाउंडेशन की यह गारंटी है। एक रूटीन का पालन करें—आपका भविष्य का स्व आपको धन्यवाद देगा। और बेड पर जाने से पहले स्क्रीन टाइम से बचने के लिए कसम खाएं।

ऊर्जा के लिए पोषण

संपूर्ण खाद्य पदार्थ हैं। आपके भोजन? वे रंगों का एक पैलेट होना चाहिए जिसमें जटिल कार्ब्स, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हों। बुरे सामान से बचें। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन ने एक अध्ययन किया कि एक संतुलित नाश्ता आपकी दिन की शुरुआत शानदार तरीके से करता है (Jakubowicz et al., 2015)।

तनाव का प्रबंधन

तो, बात यह है कि: तनाव प्रबंधन थकान के ज्वार को पलट सकता है। कभी ध्यान या योग की कोशिश की है? यह आपके मूड के लिए जादू जैसा है। साइकोलॉजिकल साइंस ने कहा कि एक छोटा दैनिक ध्यान आपकी प्रेरणा को पुनर्जीवित कर सकता है और थकान को दूर रख सकता है (Zeidan et al., 2010)।

नियमित व्यायाम करें

कुछ ऐसा खोजें जिसे आप पसंद करें, और इसे अपने अस्तित्व का हिस्सा बनाएं। चलना, नृत्य, जो भी हो—यह आपकी पसंद है। मेयो क्लिनिक का कहना है, कि यह इसे मजेदार और स्थायी बनाने के बारे में है। आप अपनी अपनी ऊर्जा में निवेश कर रहे हैं।

हाइड्रेशन

पानी जीवन है। कोई मजाक नहीं। एक बोतल हाथ में रखें; नियमित रूप से पीने से आप पूरी ऊर्जा में रहते हैं। उस अनुशंसित 2.7 लीटर प्रति दिन का लक्ष्य रखें—हां, यह एक असली लक्ष्य है, कोई मिथक नहीं।

कार्य को छोटे टुकड़ों में विभाजित करें

‘चंकिंग’ विधि आपकी सहयोगी है। भारी भरकम कार्य एक उत्साह को मार सकते हैं, लेकिन उन्हें विभाजित करना? आप उस पहाड़ को प्रबंधनीय टीले में काट रहे हैं।

सामाजिक संबंध

जुड़े रहें। दोस्त और परिवार केवल मनोरंजक नहीं होते—वे ऊर्जावान होते हैं। हेल्थ साइकोलॉजी में शोध से पता चला है कि सामाजिक समर्थन एक तनाव-निवारक शक्ति है (Uchino et al., 2012)।

एक स्थायी प्रेरणा दिनचर्या बनाना

आदतें बनाना एक मैराथॉन है, कोई स्प्रिंट नहीं। छोटे से शुरू करें—शायद पहले कुछ बदलाव। लेकिन एक बार जब वे आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाते हैं, वे आपके नए सामान्य बन जाते हैं।

वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें

यह जमीनी बने रहने के बारे में है। अल्पकालिक जीत दीर्घकालिक सफलताओं को पोषित करती हैं। उन लक्ष्यों को निर्धारित करें, उन्हें चेक करें, और प्रत्येक विजय के लिए अपने आप को शाबाशी दें। सच में, सकारात्मक वाइब्स अद्भुत काम कर सकते हैं।

निष्कर्ष

थकान प्रेरणा की सर्वोच्च दुश्मन है, लेकिन इसे समझना मुकाबला करने में मदद करता है। इन रणनीतियों को लागू करें और उन्हें अपनी दैनिक आदतों की समृद्ध काढ़ा में परवान चढ़ने दें। इसे समय दें—सच्चे परिवर्तन रातोरात नहीं होते। तो, ऊर्जा और प्रेरणा को फिर से चार्ज करने की इस यात्रा पर सवार हों—Hapday के साथ भलाई की ओर पहला कदम उठाएं।

संदर्भ

• Kato, Y., Endo, H., & Kitamura, F. (2020). थकान और संज्ञानात्मक प्रदर्शन। जर्नल ऑफ ऑक्यूपेशनल हेल्थ साइकोलॉजी.
• Gibson, R. S., Donovan, U. M., & Heath, A. L. (2019). बच्चों में आयरन पोषण बढ़ाने के लिए आहार रणनीतियाँ। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन.
• Ekkekakis, P., Backhouse, S. H., Gray, C., & Lind, E. (2019). वयस्कों के बीच चलना लोकप्रिय है लेकिन क्या यह वजन नियंत्रण के लिए पर्याप्त रणनीति है? ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन.
• Jakubowicz, D., Barnea, M., Wainstein, J., & Froy, O. (2015). नाश्ते के समय उच्च कैलोरी खपत बनाम रात के खाने का समय मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के वजन घटाने को भिन्नता से प्रभावित करता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन.
• Zeidan, F., Johnson, S. K., Diamond, B. J., David, Z., & Goolkasian, P. (2010). माइंडफुलनेस मेडिटेशन द्वारा संज्ञान को सुधारना: संक्षिप्त मानसिक प्रशिक्षण के प्रमाण। साइकोलॉजिकल साइंस.
• Uchino, B. N., Bowen, K., Carlisle, M., & Birmingham, W. (2012). सामाजिक समर्थन और शारीरिक स्वास्थ्य: सामाजिक तंत्रिका विज्ञान से अंतर्दृष्टि। हेल्थ साइकोलॉजी.