Table des matières
- Introduction
- Qu’est-ce que le Journal Intentionnel?
- Bienfaits Scientifiquement Prouvés
- Comment le Journal Intentionnel Réduit le Stress
- Commencer avec le Journal Intentionnel
- Surmonter les Obstacles
- L’Impact à Long Terme du Journal Intentionnel
- Dernières Réflexions!
- Références
Introduction
Ah, la tourmente de la vie moderne ! Surtout pour les femmes de la génération Z et les milléniales, le stress ressemble à un invité non invité…
Qu’est-ce que le Journal Intentionnel?
D’accord, alors le journal intentionnel. De quoi s’agit-il ? En gros, vous écrivez avec beaucoup d’intention et—voici le nœud du problème—vous êtes réellement présent…
Bienfaits Scientifiquement Prouvés
C’est là que les scientifiques entrent en jeu. Comprenez ceci—une recherche de 2018, publiée dans JMIR Mental Health, affirme que les personnes pratiquant ce genre d’écriture se sentaient moins anxieuses et stressées…
Comment le Journal Intentionnel Réduit le Stress
Favorise la Catharsis Émotionnelle
Avez-vous déjà ressenti que vous alliez exploser avec toutes ces émotions refoulées ? Le journal intentionnel peut vous aider à relâcher la pression…
Augmente la Conscience de Soi
Noter régulièrement dans un journal peut considérablement accroître votre conscience de soi…
Encourage la Pleine Conscience
C’est là que la pleine conscience prend le devant de la scène…
Commencer avec le Journal Intentionnel
Choisir vos Outils
Commencez par les bases. Trouvez un joli journal et un stylo qui n’endommage pas votre main…
Créer l’Ambiance
L’ambiance est essentielle. Que ce soit dans un coin douillet avec une bougie ou un endroit ensoleillé près de la fenêtre, mettez la scène…
Techniques à Essayer
- Journal de Gratitude : Commencez par trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e).
- Flux de Conscience : Laissez-vous aller pendant un temps déterminé.
- Journal Guidé : En manque d’inspiration pour écrire ? Utilisez des invites…
- Journal de Réflexion : Après l’écriture, prenez une grande respiration…
Surmonter les Obstacles
- Perfectionnisme : Franchement, ne vous en faites pas…
- Régularité : Associez-le à quelque chose que vous faites chaque jour…
- Blocage de l’Écrivain : Si les mots ne viennent pas, notez où vous vous trouvez…
L’Impact à Long Terme du Journal Intentionnel
Persévérez avec le journal intentionnel, et vous vous retrouverez peut-être un peu plus fort(e) face aux tempêtes de la vie…
Dernières Réflexions!
Le journal intentionnel—un outil formidable pour le stress, le soin de soi, et simplement trouver votre zen…
Références
- Pennebaker, J. W., & Chung, C. K. (2011). Écriture expressive : Connexions à la santé physique et mentale. APA.
- Baikie, K. A., & Wilhelm, K. (2005). Bienfaits émotionnels et physiques de l’écriture expressive. Advances in Psychiatric Treatment.
- Heijenk, R., et al. (2018). Journal pour la santé mentale : L’écriture expressive réduit le stress et l’anxiété. JMIR Mental Health.
- Keng, S-L., et al. (2019). Effets de la pleine conscience sur la santé psychologique : Revue d’études empiriques. Behavior Research and Therapy.
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