Daha Mutlu Bir Ruh Hali İçin Zihinsel Hazırlık Rehberi

İçindekiler

• Mutluluk Bilimini Anlamak
• Zihniyetin Rolü
• Daha Mutlu Bir Ruh Hali için Zihnen Hazırlık Stratejileri
• Minnettarlık Pratiği
• Farkındalık Meditasyonu Yapmak
• Sosyal Bağlantıları Güçlendirin
• Fiziksel Aktivitelere Katılmak
• Gerçekçi Hedefler Belirlemek
• Mutlu Bir Ruh Haline Engel Olan Zorlukların Üstesinden Gelmek
• Stres ve Kaygının Etkisi
• Olumsuz Duygularla Baş Etmek
• Sonuç

Mutluluk Bilimini Anlamak

Daha mutlu bir ruh hali için tüm hilelere dalmadan önce, durup şunu sormak lazım: Bilimsel açıdan mutluluk nedir? Bir çalışmaya göre—Journal of Happiness Studies‘den bahsediyorum—genellikle olumlu duyguları dengeleme ve hayattan memnun olma üzerinedir (Veenhoven, 2008). Beyninizde seratonin, dopamin ve endorfin gibi nörotransmitterler mutluluk seviyenizi yükseltmek için önemli roller oynamaktadır.

Zihniyetin Rolü

Burada zihniyet önemli bir yer tutuyor—her şeyi değiştiriyor. 2007 civarında Psychological Science‘dan bir makale okuduğumu hatırlıyorum. Bu makale, kişisel gelişime inanan büyüme zihniyetine sahip bireylerin, daha yüksek mutluluk skorları bildirdiğini ve zorluklarla daha iyi başa çıktığını ortaya koydu (Dweck, 2007). Zihninizi büyümeye yönlendirerek daha parlak bir ruh halinin temellerini atıyorsunuz.

Daha Mutlu Bir Ruh Hali için Zihnen Hazırlık Stratejileri

Şimdi işin esaslarına girelim. İşte günlük yaşamınıza ekleyebileceğiniz bazı stratejiler. Araştırmalarla destekleniyorlar—şaka yapmıyorum—ve daha iyi bir zihinsel sağlık için sağlam bir temel oluşturuyorlar.

1. Minnettarlık Pratiği

Minnettarlık dostlar, ciddi anlamda hafife alınan bir araçtır. Journal of Personality and Social Psychology’de bir yazı, minnettar kişilerin aslında daha büyük bir iyilik hali ve daha az kötü anlar yaşadığını belirtti (Emmons & McCullough, 2003). Neden bir minnettarlık günlüğü tutmayasınız? Her gün için teşekkür ettiğiniz şeyleri yazın. Bana inanın, odak noktası sorunlardan mutluluğa kayacak.

2. Farkındalık Meditasyonu Yapmak

Bu, eski ama iyi bir yöntem. Farkındalık meditasyonunun mutluluğu artırdığı kanıtlanmıştır. Psychological Bulletin’deki bir meta-analiz, bu farkındalık uygulamalarının kaygı ve depresyonu ciddi ölçüde azalttığını, nihayetinde yaşamdan memnuniyeti artırdığını gösterdi (Hofmann et al., 2010). Neden günlük meditasyon için zaman ayırmayasınız? Hayatta duraklama düğmesine basmak gibidir.

3. Sosyal Bağlantıları Güçlendirin

İyi bir sohbetin gücünü küçümsemeyin. Güçlü sosyal bağlar, zihinsel sağlık için oyun değiştiricidir. American Journal of Epidemiology’deki bir çalışma, sosyal desteğin depresyon ve kaygı risklerini ciddi şekilde azalttığını ortaya koydu (Kawachi & Berkman, 2001). Öyleyse, arkadaşlıklara ve aile bağlarına yatırım yapın.

4. Fiziksel Aktivitelere Katılmak

Egzersiz sadece kaslar için değil—beyniniz de onu sever! Health Psychology, düzenli fiziksel aktivitenin erdemlerini överek endorfinlerin akışını sağladığını, ruh halini yükselttiğini ve stresi azalttığını söyledi (Babyak et al., 2000). Seçenekleriniz var: yoga, koşu veya mutfakta dans—zehrinizi seçin!

5. Gerçekçi Hedefler Belirlemek

İyi bir hedef belirlemek gibisi yok, değil mi? Journal of Happiness Studies, anlamlı hedeflere ulaşmanın kendinize amaç ve özgüven hediye etmek gibi olduğunu ortaya çıkardı (Locke & Latham, 2002). Gerçekçi, kısa vadeli hedefler düşünün. Onları temel değerlerinizle hizalayın ve—her kilometre taşını kutlayın.

Mutlu Bir Ruh Haline Engel Olan Zorlukların Üstesinden Gelmek

Hey, hayat sadece gökkuşaklarından ibaret değil. Mutluluğa engel olan sorunlar mı? Her köşe başında gizleniyorlar. Önümüzdeki engelleri bilmek—ve nasıl üstesinden geleceğinizi bilmek—işleri daha parlak kılar.

Stres ve Kaygının Etkisi

Stres ve kaygı, vay canına. Nerede baksanız var gibi görünüyor. Journal of Health Psychology‘deki bir çalışma, BDT gibi stres yönetimi yaklaşımlarının kaygıyı dramatik bir şekilde azalttığını ve ruh halini yükselttiğini gösterdi (Richardson & Rothstein, 2008). Ben stresliyken, derin nefes alma egzersizlerine başvuruyorum. Bahse girerim siz de rahatlayacaksınız.

Olumsuz Duygularla Baş Etmek

Olumsuz duygular mı? Gerçekten hayatın bir parçası. Ama onları nasıl ele aldığımız, bu kilit noktadır. Emotion dergisindeki araştırma, duygularınızı biriktirmek yerine kabul etmenin daha iyi zihinsel sonuçlar getirdiğini buldu (Shallcross et al., 2010). Ne hissettiğinizi kabul edin, belki yazın ya da bir arkadaşınızla konuşun. Kendinizi daha hafif hissedeceksiniz.

Sonuç

Mutluluk için zihinsel hazırlık tek bir numara değil—zihniyet değişiklikleri, yaşam tarzı ayarlamaları ve pratik stratejilerin birleşimidir. Minnettarlık pratiği, meditasyon, dostlukları beslemek, bedeninizi hareket ettirmek, hedefler belirlemek—bunların hepsi daha mutlu bir yaşama giden taşlar. Unutmayın, bu bir yolculuk—bir varış noktası değil. Küçük de olsa süreklilik, zihinsel alanınızı devrim yapabilir.

Daha derinlemesine dalmaya hazır mısınız? Mutluluk yolculuğunuza başlayın ve kaynakları keşfedin Hapday.

Referanslar

1. Veenhoven, R. (2008). Journal of Happiness Studies. Dünya derler ki mutluluk çalışmaları ışık tutar.
2. Dweck, C. S. (2007). Psychological Science. Akıl uçuran keşiflerden bahsedin!
3. Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Journal of Personality and Social Psychology. Minnettarlık, dostlar, altın gibidir.
4. Hofmann, S. G., et al. (2010). Psychological Bulletin. Eğer meditasyon henüz size göre değilse…
5. Kawachi, I., & Berkman, L. F. (2001). American Journal of Epidemiology. Bir arkadaşa mı ihtiyacın var? Anlıyorum.
6. Babyak, M., et al. (2000). Health Psychology. Egzersiz güç merkezi—şaka değil!
7. Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Journal of Happiness Studies. Hedefler, hayaller ve ne varsa.
8. Richardson, K. M., & Rothstein, H. R. (2008). Journal of Health Psychology. Ah, o stres giderme teknikleri.
9. Shallcross, A. J., et al. (2010). Emotion. Kabul edelim, hayat duygusal.