सामाजिक डर और आत्मसम्मान: आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं

विषय-सूची

• सामाजिक चिंता को समझना
• सामाजिक चिंता और आत्म-सम्मान के बीच संबंध
• व्यावहारिक रणनीतियों के माध्यम से आत्म-विश्वास का निर्माण
• समर्थन प्रणालियों की भूमिका
• स्व-विकास को अपनाना
• निष्कर्ष
• संदर्भ

सामाजिक चिंता को समझना

चलो शुरू करें। सामाजिक चिंता – यह सिर्फ शर्मीला होने की बात नहीं है। सच में, नहीं। यह उस विनाशकारी डरावने जगह की बात है जहां सामाजिक परिदृश्यों में न्याय या अपमान का विचार भयानक होता है। एंग्ज़ायटी और डिप्रेशन एसोसिएशन ऑफ अमेरिका (ADAA) के अनुसार, यह कोई दुर्लभ अपवाद नहीं है—यह हर साल अमेरिका में लगभग 7% लोगों को प्रभावित करता है। और यह उस परेशान करने वाले दोस्त जैसा है जो स्वागत से अधिक समय तक रहता है—यह किशोरावस्था के दौरान शुरू होता है और अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो वयस्कता में भी बना रहता है।

सामाजिक चिंता के लक्षण

सामाजिक चिंता से निपटना? लक्षण व्यापक होते हैं उस भारी डर से जहाँ हर चीज़ को महीन निरीक्षण में रखा गया लगता है, सामाजिक बातचीत से बचने तक और शारीरिक अभिव्यक्तियों जैसे कि पसीने से शर्ट चिपकना या हाथों का कांपना। यह आत्म-संदेह का स्थायी बादल है—जैसे आप लोगों के साथ जुड़ाव से बचे हुए हैं या उन सुनहरे अवसरों के पीछे भाग नहीं पा रहे हैं। कभी कोई पार्टी नहीं अटेंड की क्योंकि उस झुर्रियों वाले डर ने आपको नहीं जाने दिया? आप अकेले नहीं हैं।

सामाजिक चिंता और आत्म-सम्मान के बीच संबंध

अब आत्म-सम्मान के बारे में बात करते हैं—आप खुद के बारे में अंदर से कैसा महसूस करते हैं। यह इस तरह है, अगर जीवन एक फिल्म होती, तो आप अपनी कहानी में किस तरह का किरदार निभा रहे होते? सामाजिक चिंता आपको आलोचक की कुर्सी पर बैठा देती है, हमेशा आपके प्रदर्शन की आलोचना करती है। एक अध्ययन, आप जानते हैं, वही जो जर्नल ऑफ एंग्जायटी, स्ट्रेस, & कॉपिंग का है—ने एक कम सुखदायक संबंध पाया: सामाजिक चिंता वाले लोगों में अक्सर अपने ऊपर लोहे का क्लाउड होता है। यह एक चक्र है जो खुद को पोषित करता रहता है। कौन इस लूप से बाहर नहीं आना चाहेगा?

कैसे सामाजिक चिंता आत्म-सम्मान को प्रभावित करती है

• नकारात्मक आत्म-धारणा: चलो इसे मानें—सामाजिक चिंता आपको अपने भीतर के आलोचक से मिलवाती है। हर काम जो आप करते हैं, ऐसा महसूस हो सकता है कि वह माइक्रोस्कोप के नीचे है, आपको विश्वास दिलाता है कि somehow you’re not enough नहीं हैं।
• अस्वीकृति का भय: “अगर उन्हें मैं नहीं पसंद आया तो?” का आतंक आपको पूरी तरह से सामाजिक समारोहों से बचने के लिए प्रेरित कर सकता है, उन छोटे सकारात्मक समर्थन के टुकड़ों को खोने के लिए जो आपको स्थायी रूप से बढ़ा सकते हैं।
• स्वयं को पूरा करने वाली भविष्यवाणी: आप जानते हैं वह कहावत “जो आप सोचते हैं, वही आप बन जाते हैं”? यही यहाँ चलते है—गलती करने का डर सुनिश्चित करता है कि ऐसा ही होगा, और आपका आत्म-सम्मान एक और धक्का खाता है।

व्यावहारिक रणनीतियों के माध्यम से आत्म-विश्वास का निर्माण

इस चक्र से बाहर निकलना असंभव नहीं है, लेकिन इसके लिए व्यावहारिक, साबित रणनीतियों से भरे उपकरण बॉक्स की आवश्यकता होती है। आप तैयार हैं अपनी आस्तीन को ऊपर करने के लिए?

1. कॉग्निटिव-बेहेवियरल थेरेपी (CBT)

मिलिए CBT से—यह थियोरी का जासूस है, आपके नकारात्मक विचारों की छानबीन करता है और धीरे-धीरे उन डरावने स्थितियों का सामना करने के लिए आपको प्रोत्साहित करता है। अनुसंधान का कहना है कि इसे सामाजिक चिंता को कम करने की जादुई क्षमता होती है और शायद—बस शायद—आपके आत्म-सम्मान को भी बढ़ावा देने की।

2. एक्सपोजर थेरेपी

यह छोटे कदमों का उपयोग करता है—आत्मविश्वास को बढ़ाने वाली स्थितियों का धीरे-धीरे सामना करता है, असुविधा के साथ सहज होने के लिए। यह मस्तिष्क के लिए मांसपेशी बिल्डिंग की तरह ही होता है, जिससे बचने के व्यवहार के उदाहरणों को कम किया जा सकता है।

3. माइंडफुलनेस और विश्राम तकनीकें

माइंडफुलनेस, कोई? या शायद कुछ गहरी साँसें? पता चलता है, बिना निर्णय के वर्तमान में मौजूद होना मदद करता है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकोलॉजी के अनुसार, इस मूड में आना आपके मूड को उठा सकता है और उन आत्म-सम्मान के मुद्दों से निपटने में मदद कर सकता है।

4. आत्म-करुणा

यह खुद का मित्र बनने की बात है। आत्म-करुणा का मतलब है वही ब्रेक देना जो आप किसी मित्र को देंगे—कम कोड़े मारना, ज्यादा गले लगाना, अव्यवहारिक तरीके से ही। और हे, अनुसंधान इसे उच्च आत्म-सम्मान से जोड़ता है, जिसका मतलब है सामाजिक चिंता को थोड़ा बेहतर तरीके से संभालना।

5. सामाजिक कौशल का विकास

क्या होगा अगर आप सक्रिय रूप से सुनने का या प्रो की तरह आँखों से संपर्क बनाने का अभ्यास कर सकते हैं, प्रशिक्षणों में या छोटे समूहों में भी? जैसा कि वे कहते हैं—अभ्यास से ही कुशलता आती है। या कम से कम सामाजिक रूप से अधिक सहज बनाता है।

समर्थन प्रणालियों की भूमिका

वे कहते हैं कि कोई भी व्यक्ति द्वीप नहीं होता, और यह यहाँ बहुत सही है। एक ठोस नेटवर्क होना—परिवार, मित्र, समर्थन समूह—वे इस अस्थिर यात्रा में सह-चालक की तरह काम करते हैं। वे प्रोत्साहन और आश्वासन लाते हैं जो वास्तव में कोई भी कर सकता है। ऑनलाइन समुदायों को न भूलें; यहां तक कि एक आभासी थपकी आपकी पीठ पर मीलों जा सकती है जिससे आपको ऐसा लगे कि आप इन दानवों का सामना अकेले नहीं कर रहे हैं।

स्व-विकास को अपनाना

सामाजिक चिंता और कम आत्म-सम्मान के साथ निपटना एक तेज दौड़ नहीं है; यह एक मैराथन की तरह है। यह एक निरंतर रास्ता है जो धैर्य की मांग करता है—बहुत सारा। उपलब्धियों को स्वीकार करें, चाहे वह कितनी ही छोटी क्यूँ न हों, और आप विकास को नोटिस करना शुरू कर देंगे। आप ठोकर खा सकते हैं, आप गिर सकते हैं, लेकिन वापस उछलना? असली ताकत वहीं निहित है।

निष्कर्ष

सामाजिक चिंता और कम आत्म-सम्मान सिर्फ बिना सोचे-समझे साथी नहीं हैं—वे मिलकर अव्यवस्था पैदा कर सकते हैं। लेकिन समझ, अंतर्दृष्टि, और क्रिया के साथ, इससे मुक्त होना संभव से अधिक है—यह उन सभी के लिए साध्य है जो प्रयास करते हैं। क्या यह अद्भुत नहीं होगा कि आप अपने कथानक को पुनः प्राप्त करें वैज्ञानिक रूप से समर्थित योजनाओं के साथ, थेरेपी से लेकर माइंडफुलनेस तक? हाँ, आत्म-विश्वास का मार्ग वहाँ है, आपके लिए इंतजार कर रहा है।

आत्म-विश्वास की ओर पहला कदम उठाने और सामाजिक चिंता को अलविदा कहने के लिए तैयार हैं? Hapday पर उन संसाधनों की जाँच करें जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।

संदर्भ

1. Stopa, L., & Clark, D. M. (2000). सामाजिक फोबिया और सामाजिक घटनाओं की व्याख्या। जर्नल ऑफ एंग्जायटी, स्ट्रेस, & कॉपिंग, 13(3), 255-274।
2. Hofmann, S. G., et al. (2006). सामाजिक फोबिया और सामाजिक घटनाओं की व्याख्या। क्लिनिकल साइकोलॉजी रिव्यू, 26(5), 695-720।
3. Keng, S. L., et al. (2011). मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर माइंडफुलनेस के प्रभाव: पूर्वव्यापी अध्ययन। जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकोलॉजी, 67(9), 965-978।
4. Neff, K. D. (2003). आत्म-करुणा को मापने के लिए एक स्केल का विकास और मान्यकरण। सेल्फ एंड आइडेंटिटी, 2(3), 223-250।