Kendini Sevme Meditasyonu: Daha Mutlu Bir Sen İçin Günlük Uygulamalar

İçindekiler

• Kendini Sevme Meditasyonunu Anlamak
• Kendini Sevmenin Bilimi
• Kendini Sevme Meditasyonu İçin Günlük Uygulamalar
  • 1. Sabah Afirmasi Meditasyonu
  • 2. Duygusal Denge İçin Mindful Nefes Alma
  • 3. Şükran Günlüğü
  • 4. Sevgi Dolu Nezaket Meditasyonu
• Günlük Kendini Sevme Meditasyonunun Faydaları
• Kendini Sevme Meditasyonunu Günlük Rutinine Dahil Etmek

Kendini Sevme Meditasyonunu Anlamak

Peki, bu kendini sevme meditasyonu nedir? Bu, nazik ve şefkatli bir ilişki kurmaya odaklanan kendinizle bir ilişkidir. Zihni kendini kabul etmeye, saygı göstermeye ve—dürüst olmak gerekirse—kendinizle iyi hissetmeye götüren farkındalık tekniklerini benimsemekle ilgilidir. 2003 yılında, Neff’in katkılarıyla Journal of Happiness Studies’de yayınlanan bir araştırma, öz-şefkatin psikolojik sağlığı ve direnci artırdığını belirtti. Bu kulağa davetkar gelmiyor mu?

Kendini Sevmenin Bilimi

Bunu yoktan var etmiyoruz. Kendini sevme pratiği, mental sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir, evet! Clinical Psychology dergisinde yayınlanan bir makale, öz-şefkatin anksiyete ve depresyon katmanlarını hafifletebileceğini belirtti (MacBeth & Gumley, 2012). Bu bulgular, günlük yaşamınıza biraz kendini sevme eklemenin önemine dair güçlü bir argüman sunuyor. Stresten korunmak ve daha sağlıklı bir benlik imajı geliştirmek için bir miktar günlük pozitifliği eklemek gibidir.

Kendini Sevme Meditasyonu İçin Günlük Uygulamalar

1. Sabah Afirmasi Meditasyonu

Gelin, gününüze küçük bir 5 dakikalık afirmasyon meditasyonuyla başlayalım, ne dersiniz? Gözlerinizi kapatın, derin nefes alın ve “Ben değerliyim” veya “Aşkı ve mutluluğu hak ediyorum” gibi mantraları kucaklayın. Social Cognitive and Affective Neuroscience‘da 2016 yılında yapılan bir araştırma, öz-afirmasyonların pozitif enerjilerle dolu beyin alanlarını harekete geçirdiğini ortaya çıkardı (Cascio ve ark.). Denemeye değer, değil mi?

Nasıl Uygulanır:

• Sessiz bir yer bulun.
• Rahatça oturun ve gözlerinizi kapatın.
• Derin bir nefes alın, hafifçe verin.
• Afirmasyonlarınızı beş dakika boyunca tekrarlayın.
• Gözlerinizi açın ve gülümseyin.

2. Duygusal Denge İçin Mindful Nefes Alma

Mindful nefes alma mı?… Kendini sevme meditasyonunun belkemiğidir. Stresi soğutur, duyguları uzak tutar. Journal of Psychosomatic Research (2013), mindful nefes almanın kortizol seviyelerini—ünlü stres hormonu—düşürebileceğini gösterdi (Turakitwanakan ve ark.).

Uygulama Adımları:

• Rahat bir sandalyeye oturun.
• Zihninizi nefesinize odaklayın.
• Burnunuzdan nefes alın, ağzınızdan verin.
• 5-10 dakika boyunca ritmi hissetmeye çalışın.

3. Şükran Günlüğü

Bir kalem kapmak ve şükran günlüğü tutmak, kendini sevme meditasyonunuza önemli bir katkı sağlar. Pozitifleri yazarak minnettarlığı—zihinsel refah için altın bir bilet—beraberinde getirirsiniz. 2009 yılında (Wood ve ark.) yapılan bir araştırma, minnettarlık duyan kişilerin daha iyi uyuduklarını ve daha yüksek bir refaha sahip olduklarını ortaya koydu. Kim bunu istemez ki?

Şükran Günlüğü Adımları:

• Her gece 10 dakika ayırın. Gerçekten, bunu yapın.
• Üç minnettarlık düşüncenizi yazın.
• Bunların gününüzü nasıl aydınlattığını düşünün.
• Bir kendini sevme afirmasyonuyla bitirin.

4. Sevgi Dolu Nezaket Meditasyonu

Ah, sevgi dolu nezaket meditasyonu—kendinizi ve başkalarını sevgi ve nezaketle kuşatmak için yüreğe dokunan bir öneridir. Bu tür bir meditasyonun olumlu duyguları ciddi anlamda artırdığını gösteren 2015 tarihli bir meta-analiz, Clinical Psychology Review‘de yayımlanmıştır (Zeng ve ark.).

Uygulama Yöntemi:

• Oturun ve gözlerinizi kapatın.
• “Mutlu olayım, sağlıklı olayım” gibi sözler fısıldayın.
• Bu umutları yavaşça başkalarına da genişletin.
• Her gün 10-15 dakika bu pratiği yapın.

Günlük Kendini Sevme Meditasyonunun Faydaları

Duygusal Direnci Artırır

Düzenli kendini sevme meditasyonu, duygusal zırhınızı güçlendirir. Hayatın iniş çıkışlarını bir profesyonel gibi, sorunsuz ve kararlı bir şekilde karşılayabilirsiniz!

Özsaygıyı Geliştirir

O olumlu affirmasyonları yeterince tekrar ederseniz, özsaygınız yükselecektir. Bu, görüntü konusunda toplumsal standartlara karşı yüzmeyen genç kadınlar için büyük bir meseledir.

Anksiyete ve Depresyon Belirtilerini Azaltır

Kendini sevme meditasyonunun anksiyete ve depresyon belirtilerini hafifletebileceğini kim bilebilirdi? Bu, zihinsel huzur için doğal bir çözüm gibidir—ve bunu benimsemek için sizi bekliyor.

Pozitif Bir Vücut İmajını Teşvik Eder

Kendini sevme meditasyonuna dalarak daha pozitif bir benlik görüntüsünü beslersiniz. Eşsiz benliğinizi kabul etmek ve sevmek, vücut imajı sorunlarının tuzağından kurtulur.

Kendini Sevme Meditasyonunu Günlük Rutinine Dahil Etmek

Gerçekten faydalanmak için, tutarlı olun—gününüzde belirli meditasyon zaman dilimleri belirleyin ve rahatlamanız için sakin bir sığınak şekillendirin. Rehberli meditasyon uygulamalarıyla (fısıldayarak: bunları kullanın!) kendini sevme trenini yolunda tutun. Unutmayın, bu kendini sevme meselesi bir maraton, bir sprint değil—her küçük çaba sizi daha aydınlık bir benliğe bir adım daha yaklaştırır.

Son olarak, ama gerçekten, hiç “kapandı” mı?—kendini sevme meditasyonu, toplam refahınızı zenginleştirmek için dinamo bir pratiktir. Bu egzersizlere günlük olarak biraz zaman ayırın ve öz-şefkatiniz, zihinsel durumunuz ve tatmin duygunuz açılır. Kendini sevme arayışının çiçeklenmesine izin verin—her bir huzurlu meditasyon bir kerede—ve yolculuğunuzu daha iyiye doğru devrim yaratmasına tanık olun.

Kendini sevme yolculuğunu başlatmaya hazır mısınız? Hapday uygulamasının size rehberlik etmesine izin verin. Meditasyonlar ve zihinsel sağlık bilginiz için çok daha fazlasını sunar. Hapday’i Keşfedin.