Kendini Sevme Pratiğini Günlük İyilik Rutinine Dahil Etmenin Gücü

Merhaba! Hayatın çok hızlı aktığını ve size bir sürü şey atarken hızla yetişmeye çalıştığınızı hiç hissettiniz mi? Evet, hepimiz oradaydık. Bu karmakarışıklığın ortasında, kendini sevme sadece hoş bir lüks değil; adeta sizin hayat kordonunuz. Gen Z ve Milenyumlar için, özellikle de biz kadınlar arasında (kim başka bu kadar şeyi bir arada idare edebiliyor?), kendini sevmek zihinsel ve duygusal sığınak için hayati hale geldi. Gerçekten, günlük yaşamınıza bir nebze kendini sevme eklemek, refahınızı artırabilir, yaşamın sürprizlerine karşı daha dayanıklı hale getirebilir ve daha tatmin edici bir yaşama yönlendirebilir.

Pratik adımlara geçmeden önce, bir saniyeliğine kendini sevmenin gerçekten ne anlama geldiğine odaklanalım. Kendisini beğenmekle ilgili değil – aslında tam tersi. Kusurlarınızla birlikte olançıl olmanız ve kendinizi kabullenmekle ilgilidir. Yıllar önce, Kathryn Neff, Journal of Personality and Social Psychology dergisindeki çalışmasında (2003) öz-şefkatin daha fazla memnuniyet ve direnç sağladığını buldu. Demek istiyorum ki, mantıklı değil mi?

“Boş bir kaptan dökemezsiniz” diye bir söz var ve kendini sevmek hakkında konuşurken tam anlamıyla oturuyor. Journal of Happiness Studies dergisindeki araştırmalar, kendini sevmenin sadece laf kalabalığı olmadığını ima ediyor; kaygı ve depresyonu büyük ölçüde azaltıyor. Harika değil mi? Ayrıca başkalarına daha samimi bir şekilde katılmanıza yardımcı oluyor – çünkü tahmin edin ne, insanlar o özgünlüğü gerçekten hissedebilir (Baer, R. A. 2010).

Değerinizi hatırlatan sözlerle başlayın. Bu klişe gelebilir ama onaylamalar zihniyetinizde harikalar yaratabilir. Social Cognitive and Affective Neuroscience arşivlerinde bir yerde (Cascio, C. N., 2016), beyinle ilgili mutluluk bölgelerini harekete geçirdiklerini gösteren kanıtlar var. Her sabah “Süpersin!” denildiğini hayal edin.

Örnek Onaylamalar:

• “Ben yeterliyim.”
• “Kendimi koşulsuzca seviyor ve kabul ediyorum.”
• “Sevgi ve mutluluğa layığım.”

Gerçek sihrin burada gerçekleştiği yer – minnettarlık. Hayatınızı değiştirebilecek türden bir şeyden bahsediyoruz. Her gece üç şey için minnettar olun. Zamanla, bu basit alışkanlık odak noktanızı “eksik olanlardan” “zaten sahip olunanlara” çevirebilir. Journal of Positive Psychologynin önerdiği gibi (Emmons & McCullough, 2003) minnettarlığa güvenin; hayatınızı tersine çevirsin.

Tamam, bir atıştırmalık molası verin. Gerçekten tadını çıkarın— sadece yutmayın. Bilinçli beslenme aşırı beslenmekten kaçınmanıza ve yiyeceklere karşı daha sağlıklı bir bağ kurmanıza yardımcı olabilir. Journal of Obesitynin bu konuda düşünceleri var; sadece midenizi doldurmak yerine kalbinizi beslemek (Dalen, J., vd. 2010).

Zor—hiç inkar yok, ama “hayır” demek kendiniz için yapabileceğiniz en nazik şey olabilir. Sınırlar duygusal sahanızı korur ve stresi kontrol altında tutar. Journal of Psychology, net çizgilerin daha az stres anlamına geldiğini açıkladı (Perrini, P. 2015). Siz önemlisiniz. Kendinizi önceliklendirin.

Kalbinizi şarkı söyleten bir şey düşünün. Resim yapmak? Oturma odasında dans etmek? Pazar öğleden sonra kitap kurdu olmak? Bu hobiler sadece zaman geçirme değil; refahınıza yatırımlardır. Journal of Occupational Health Psychology bunu yüzde yüz destekliyor (Pressman, S.D., vd. 2009).

Kaos içindeki sakinlik. Meditasyon ve farkındalık, kaygılarla başa çıkmak için zihinsel araç kutunuzu keskinleştirir. Journal of Clinical Psychologydede onaylandığı gibi, bu uygulamalar öz-farkındalık ve öz-kabullenişi güçlendirebilir (Keng, S. L., vd. 2011). Yeni başlayanlardan uzmana rehberlik edebilen eğlenceli uygulamalar, örneğin Headspace, orada bolca mevcut.

Gününüzü kibar bir şekilde geriye bakarak tamamlayın. Kendi en sert eleştirmeniniz olmak yerine, kendinize biraz yükseklik verin. Self and Identity dergisinde detaylandırıldığı gibi, öz-şefkatin ruhu, sizi daha fazla zarafet ve daha az kasvetle ileriye taşır (Leary, M. R., vd. 2007).

Gerçekçi olalım: eski alışkanlıklar zor ölür, özellikle toplumsal baskılar hala sürtüldüğünde. Bu iş kendini sevmede bir maraton, bir sprint değil. Bunu parçalara ayır. Yavaş yavaş, gün be gün – küçük zaferleri kutlayın.

Bir Destek Sistemi Yaratmak

Bazı insanların sadece etrafta bulunarak sizi yukarı kaldırdığını fark ettiniz mi? İşte onlar sizin insanlarınız. Zor günlerde sizi desteklerler. American Journal of Community Psychology dergisi, güçlü bir ağın zihinsel sağlık için bir dönüm noktası olabileceğini gösteriyor (Malecki, C. K., & Demaray, M. K. 2002).

Sonuç olarak, günlük rutininize kendini sevgiyi entegre etme sadece yardımcı olmakla kalmıyor – tamamen dönüştürücü. Daha sağlıklı bir zihin, daha zengin ilişkiler ve sevdiğiniz bir yaşamın anahtarı. Kendini sevmek bencilce değil. Zihin ve ruh için ilaçtır. Küçük başlayın, hatta belki Hapday uygulamasını kendinizi sevme dostunuz olarak indirerek. Bana güvenin – pişman olmayacaksınız. Yolculuğunuzu yükseltmek için burada başlayın çünkü buna gerçekten layıksınız!