Исцеление детских травм: семь шагов для женщин миллениалов и поколения Z

Детская травма — это не просто история из прошлого; это эхо, которое может формировать то, кем мы становимся во взрослом возрасте. Будь то в результате пренебрежения, насилия или других болезненных переживаний, такая травма влияет на то, как мы видим себя и взаимодействуем с другими. Если вы представительница поколения Z или миллениалов в поисках научно обоснованных способов самопомощи, обращение к детской травме может стать вашим золотым билетом к улучшению психического здоровья. Итак, давайте обсудим семь ключевых шагов, которые могут помочь вам вернуть свою жизнь.

Содержание

• Признать травму
• Получить профессиональную помощь
• Внедрить осознанность и медитацию
• Создать поддерживающую сеть
• Заняться творческим самовыражением
• Уделить приоритет физическому благополучию
• Установить здоровые границы
• Подведение итогов

1. Признать травму

Прежде всего, признать, что травма является частью вашей истории, важно. Кажется простым? Это не всегда так. Люди часто преуменьшают свои переживания. Но правда такова: около 60% взрослых пережили насилие или трудные семейные ситуации в детстве (благодарим Национальный институт психического здоровья за этот реальный факт). Позволяя себе принять эти переживания — без осуждения — вы открываете себе путь к исцелению.

2. Получить профессиональную помощь

Вы бы не отправились в поход в горы без карты, верно? То же самое касается борьбы с травмой. Терапевты, специализирующиеся в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или терапии, ориентированной на травмы, могут стать вашим проводником. Изучите Журнал клинической психологии для некоторых доказательств — они говорят, что КПТ действительно помогает уменьшить симптомы ПТСР и депрессии. Терапия предоставляет пространство без осуждения для изучения ваших чувств и углубления в воспоминания, которые вас сдерживают.

3. Внедрить осознанность и медитацию

Пробовали ли вы когда-нибудь осознанность или медитацию? Эти практики могут быть спасением от стресса, вызванного травмой. Психологический бюллетень провел глубокое исследование и обнаружил, что осознанность может помочь уменьшить стресс и контролировать эмоции. Такие техники, как сканирование тела или просто сосредоточение на своем дыхании, помогают оставаться в настоящем, избавляясь от власти, которую прошлые травмы имеют над вами.

4. Создать поддерживающую сеть

Вот что: иметь крепкий круг поддержки вокруг вас может изменить все. Будь то друзья, семья или даже группа поддержки, эти люди предлагают так необходимую валидацию в процессе исцеления. Американская психологическая ассоциация поддерживает это, связывая социальную поддержку с уменьшением стресса и улучшением психического здоровья. Так что опирайтесь на тех, кто предлагает доброту и открытое ухо — действительно нужна деревня.

5. Заняться творческим самовыражением

Возьмите кисть, ручку или гитару — время выразить себя. Искусство, музыка или письмо могут быть терапевтическими способами работы с травмой. Американский журнал общественного здравоохранения дает здесь два больших пальца вверх, отмечая, что творческие способы улучшают эмоциональную обработку. Используя свои эмоции через искусство, вы находите освобождение и, возможно, даже немного покоя.

6. Уделить приоритет физическому благополучию

Если есть что-то, что связано с психическим здоровьем, так это физическое здоровье. Движение своего тела — будь то танцы, занятия йогой или просто ходьба — высвобождает эндорфины, которые улучшают настроение. Люди из Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана связали регулярные физические упражнения с уменьшением симптомов тревожности и депрессии. Найдите то, что вы любите, и превратите это в привычку.

7. Установить здоровые границы

Давайте поговорим о границах. Они необходимы для вашей самооценки и чтобы избежать большего вреда. Будь то умение сказать «нет» или ограничение взаимодействий, которые вас истощают, границы дают силы. Журнал личности и социальной психологии подчеркивает это, отмечая, как границы защищают психическое здоровье. Думайте о них как о вашем личном пузыре — держите его в целости и сохранности.

Подведение итогов

Исцеление от детской травмы — это не быстрое решение; это путь — запутанный, но красивый. Признав травму, обратившись к профессионалам, попробовав осознанность, построив поддерживающую сеть, занявшись творчеством, оставаясь активным и устанавливая границы, вы делаете шаги к светлому будущему. Каждый маленький прогресс — это победа, каким бы малым он ни казался.

Вы не идете по этому пути в одиночку. Многие люди прошли этот путь и нашли покой с другой стороны. Зачем ждать? Начните свой путь исцеления сегодня, изучая ресурсы для психического благополучия, такие как те, которые предлагает Hapday.