Боротьба з розумовою втомою: оживи своє життя вже сьогодні

Зміст

• Зазирніть у ментальну втому
• Ознаки здачі вашого мозку
• Піднімаючи свою енергію
• 1. Сон: головний пріоритет
• 2. Усвідомленість: кращий друг вашого мозку
• 3. Рухайтеся
• 4. Їжте мудро та пийте воду
• 5. Позбавтеся однаковості
• 6. Спілкуйтеся
• Використовуйте ці стратегії

Привіт! Ми всі заплутані у вихорі сучасного швидкого життя, особливо жінки покоління Мілленіалів та покоління Z, які жонглюють, о, мільйоном речей одночасно, так? Ця ментальна втома, яку ми відчуваємо? Вона більш поширена, ніж ми думаємо, і вона абсолютно псує наш настрій, продуктивність та майже всі аспекти нашого добробуту. Але ось що цікаво — є кілька дуже ефективних способів, підкріплених наукою, щоб подолати цього ворога та отримати ту енергію, про яку ми всі мріємо.

Зазирніть у ментальну втому

Що це за галас навколо ментальної втоми? Ну, це ця глибока втома, яку ви відчуваєте, коли ваш мозок працює на перевантаженні — трохи як старий ноутбук, що намагається впоратися з занадто великою кількістю відкритих вкладок одночасно. Одне дослідження (я записав це десь… о, правильно, із журналу Психології охорони праці) свідчить, що це не тільки робить вас трохи сонними, але може дійсно вплинути і на вашу здатність до концентрації, і на ваш емоційний стан. Досить сумно, чи не так?

Ознаки здачі вашого мозку

Розпізнання ментальної втоми — ми повинні помітити це, щоб зупинити! Ось деякі очевидні ознаки:

• Хаос концентрації: Знаєте, цей класичний синдром не можу-зосередитися.
• Шалений настрій: Ці дратівливі перепади настрою — чи це не весело..?
• Фізичні натяки: Головні болі та напружені м’язи, у когось? І не кажіть про проблеми зі сном.

Піднімаючи свою енергію

Давайте відразу перейдемо до цих енергетичних хитрощів, які можуть дійсно змінити ситуацію.

1. Сон: головний пріоритет

Сон — це фактично святе грааль почуття більше життя. Національний фонд сну має таку рекомендацію, 7-9 годин на ніч для дорослих. Не хочу звучати як ваша мама, але нехтувати сном? Це зовсім не доречно, якщо ви хочете, щоб ваш мозок працював на оптимальному рівні. Знайшов статтю в журналі Сон, яка буквально каже, що підтримання регулярного розкладу сну може значно підвищити вашу когнітивну здатність і зменшити цю ментальну муть.

• Ритуал сну: Будьте послідовними з часом засинання та прокидання. Ваш мозок вам подякує!
• Прихисток сну: Ваша кімната — темна, прохолодна, спокійна… майже як спа, так?
• Відмовтесь від екранів: Чи тільки мені здається, що екрани випромінюють гравітаційне тяжіння? Але серйозно, дайте їм відпочити перед сном, щоб ваш мелатонін працював.

2. Усвідомленість: кращий друг вашого мозку

Медитація та усвідомленість — це не просто розмови з йога-хіпі, обіцяю! Безліч досліджень у журналі Психологічної науки підтверджують, що усвідомленість може зняти стрес і очистити мозок від тієї ментальної муті.

• Почніть з малого: Навіть 5-10 хвилин усвідомленості можуть творити дива.
• Керована допомога: Такі додатки, як Headspace, дуже класні для новачків.
• Вдихайте життя: Я маю на увазі буквально — глибоке дихання може зарядити вас швидше, ніж еспресо!

3. Рухайтеся

Ми всі знаємо, що фізична активність корисна, але чи знали ви, що вона також є піднімають настрій та енергію? Американська асоціація серця каже, що близько 150 хвилин помірної активності на тиждень — це золотий середня.

• Весело, а не обов’язково: Танці, їзда на велосипеді чи заняття йогою — робіть, що вам до душі!
• Мікрорухи: Невеликі активності протягом дня можуть вберегти вас від енергетичного стоку.
• Ранкова магія: Почніть день з тренування і побачите, як ваш день почнеться на відмінно.

4. Їжте мудро та пийте воду

Підживлення вашого тіла належним чином? Це як правильна зарядка вашого телефону — ви не хочете залишитися на 5%. Корисна їжа дійсно робить величезну різницю. Журнал з харчування розкриває, як збалансоване харчування може зменшити ментальну втому.

• Їжте розумно: Набирайтеся цільнозерновими продуктами, нежирними білками та тими чудовими омега-3.
• Водні стосунки: Вода, вода скрізь… не забувайте пити її!
• Обмежте кофеїн: Кофеїн може бути спокусливим, але забагато — це занадто.

5. Позбавтеся однаковості

Постійно дивитися на ті ж стіни та виконувати ті ж завдання? Нудьга, чи не так? Час трохи все змінити!

• Перерва: Метод Помодоро — робота 25 хвилин, коротка перерва, повторити. Ви залишитеся свіжими!
• Зміна краєвиду: Прогулянка, перейдіть до іншого вікна або кімнати — спробуйте!
• Полюбіть свої хобі: Читання, пазли, ви називаєте це. Дозвольте своєму мозку розважитись.

6. Спілкуйтеся

Ми соціальні істоти, в кінці кінців. Американський журнал охорони здоров’я—я перевірив це спеціально для вас—зазначає, що соціалізація підвищує щастя і енергію.

• Дружні зустрічі: Регулярні зустрічі з друзями або сім’єю. Навіть Zoom рахується!
• Командний дух: Знайдіть клуби або заняття, які вам цікаві, і долучайтесь.
• Допоможіть: Волонтерство — робіть добро, відчувайте добро. Вам це сподобається!

Використовуйте ці стратегії

Добре, це не змінить ваше життя за ніч, але повірте, постійні маленькі зміни накопичуються. Просто оберіть кілька з цих технік для початку і повільно включайте їх. Коригуйте речі, коли дізнаєтеся, що працює для вас. З часом ви можете побачити, як розсіюється ментальна муть, покращується настрій, і раптом щоденні труднощі стають… не такими вже складними.

У підсумку, ментальна втома впливає на багатьох з нас, але вона не обов’язково має керувати вашим життям. Заглибтеся в сон, усвідомленість, фізичні вправи, харчування, різноманітні завдання і яскраве соціальне життя для оновленого та життєрадісного світогляду. Хочете дослідити персоналізовані оздоровчі плани, підібрані під вас? Hapday може мати квиток. Вперед, спробуйте!