Зрозумій стрес і втому: розірви замкнене коло

Зміст

• Вступ
• Наука про стрес і втому
• Визначення стресу та хронічної втоми
• Як стрес впливає на тіло
• Ефективні техніки управління стресом
• Як розірвати цикл
• Висновки

Розуміння стресу та втоми: розірвемо цикл

У сучасному світі постійного з’єднання та швидкого темпу життя стрес і втома стали небажаними частими гостями в наших життях, зачепляючи багатьох, особливо серед жінок поколінь Z і міленіалів. Чесно, хто не хоче повернути трохи спокою та радості з цих неочікуваних відвідувачів? У будь-якому разі, розуміння зв’язку між цими двома дратівливими станами є вашою золотою карткою до звільнення від їхнього циклу та, метафорично, повертаючись до вашого добробуту.

Отже, їдемо далі: стрес — це цей програмований біологічний сигнал, що вказує на загрози. Але якщо він перетворюється на постійного жителя, він переходить у хронічну дратівливість, залишаючи вас відчувати себе вичерпано. Але є добрі новини: виявляйте ті докучні сигнали та застосовуйте трюки управління стресом, і ви, можливо, відновите баланс, якого так прагнете.

Наука про стрес і втому

Так, стрес — універсальний людський досвід — підтримує вас, коли небезпека здається близькою, набрякаючи гормони, як адреналін та кортизол, на максимум. Однак, якщо ваш внутрішній вимикач відмовляється повернутися до спокою, привіт, хронічний стрес — і всі його пригоди. Американська психологічна асоціація нещодавно згадала, що приголомшливі 79% американців зізналися в наявності симптомів викликаних стресом (зівання та кіт-грумп), щонайменше за місяць.

Тепер втома — ще один підступний звір — невгамовна втома, щоб навіть ваше зручне ліжко не могло її полегшити. Тихо прокрадаючись, вона зачіпляє молодь більше, ніж ми б хотіли це визнавати. Наприклад, дослідження Національного академічного інституту здоров’я 2019 року показало, що понад половина міленіалів зізнаються у втомі від опіків — дякую, робота. Хронічна втома заважає вашому настроєві, гостроті розуму і, можливо, навіть загальному здоров’ю; це поганий подарунок, який не припиняє дарувати.

Визначення стресу та хронічної втоми

Ось щось важливе: знання того, чи це просто звичайна втома чи хронічна втома, породжена стресом, є ключем до розриву того божевільного кола. Стрес проводить симптоми, такі як головні болі, що змушують вас терти скроні, напруження м’язів, безсонні ночі, а може, і короткий гніву. Тим часом втома означає ще більше виснаження, мотиваційний спад і проблеми з концентрацією — ох. Вони мають неприємний спосіб харчуватися одне одним. Стрес викликає втому, і це результат спіралеподібного танцю з цього моменту.

Як стрес впливає на тіло

Ах, стрес може з’явитися майже у будь-якій системі вашого тіла. Хронічний стрес — це трохи розбійник, що постійно випускає ці гормони по колу. Що все це робить? Це підвищує ймовірність серцево-судинних проблем, імунних відхилень і — вгадали — розладів обміну речовин. Це може навіть змусити ваш животик бурчати. У метафоричному сенсі, стрес “перекушує” ваше психічне здоров’я, приносячи з собою тривогу та депресію. Важливий момент: Доповідь у Журналі клінічної психіатрії зазначила, що особи з високим рівнем стресу є першими кандидатами на екстремальну втому та всі її супутники.

Ефективні техніки управління стресом

Розірвати кайдани стресу і втоми не є легким досягненням, хоча з правильним набором інструментів це битва, яку варто боротися. Прагнете трохи науки? Ось короткі стратегії, підтверджені науковцями:

• Уважність і медитація: Роблять чудеса при боротьбі з тривогою та млявістю, знижуючи рівень кортизолу. До речі, згідно з доповіддю в Health Psychology 2018 року, уважність — це, наче, супергерой від стресу.
• Регулярні фізичні вправи: Ендорфіни на допомогу! Рухайтесь, і ви, можливо, підвищите свій настрій і енергійність. CDC говорить, що щотижня 150 хвилин так званого “помірного фізичного навантаження” повинні знижувати симптоми стресу на кілька пунктів.
• Здоровий сонний режим: Регулювання вашої квоти на Z поліпшує відпочинок і усуває втому. Крім того, обмеження часу на екрані перед обіймами та спіймання денного світла? Мудрий хід для налаштування ваших ритмів сну.
• Збалансоване харчування: Цілісні продукти та трохи здорових жирів? Це рецепт для підвищення енергії та зниження стресу. Американська дієтична асоціація наполягає на харчуванні з багатими на поживні речовини, що підвищують життєвість для добробуту.
• Соціальна підтримка: Друзі та родина – це не лише добра компанія; вони є важливими для емоційного виживання. Спіраючись на ці опори, утворюється комфортна підтримка.

Як розірвати цикл

Щоб розірвати ланцюг стресу і втоми, потрібні наміри і серйозний переосмислення дійсності. Пам’ятайте розробити план дій для боротьби зі стресом та займатися радісними активностями, які заспокійють нерви. Добре-життєвий баланс здається бажаним, чи не так? Встановлення меж залишається важливим у уникненні обіймів вигоряння.

І так! Професійне втручання може бути поворотним моментом. Тактики, такі як когнітивно-поведінкова терапія (KPT) та консультування з управління стресом, мають похвальні результати в контрольованні стресу та подоланні втоми. Відчуваєте застрягнення у їхніх обіймах? Емпатичний медичний фахівець — ваш кращий варіант.

Висновки

Розуміння смертоносного одного-двох комбо стресу і втоми є вашим первісним кроком. Виявляючи ці попереджувальні знаки та активуючи випробувані та дійсні зміни у способі життя — уважність, фізичні вправи, опора на вашу підтримуючу команду — ви відкриваєте кращий шлях для вашого добробуту. Вірте, дійте і навігуйте себе до життя менш заплутаного та складного.

Ох! І не забудьте розпочати свою ескалаційну подорож по уникненню стресу, досліджуючи ті шляхи управління стресом із невеликою зупинкою через Hapday, оскільки хто не заслуговує на те, щоб зійти з каруселі стресу та втоми?