Mutluluk Patlaması: Günlük Neşe İçin 5 Farkındalık Alışkanlığı

Mutluluk, öyle mi? Yaşadığımız bu hızlı dünyada—koşuşturma, telaş, adı her neyse—bazen gökkuşaklarını kovalıyormuşuz gibi geliyor. Ama inan ya da inanma, elimizde birkaç mükemmel numara var… tam olarak farkındalık alışkanlıkları. Bunu bir başka gelip geçen moda olarak görme; farkındalığın sağlam bir bilimsel temeli var. Z Kuşağı ve Y Kuşağı kadınlar için zihin sağlığına odaklı beş alışkanlığı keşfedelim.

1. Minnettarlıkla Başla

Güne minnettar bir kalple başla. Eskilerin dediği gibi—nimetlerini say. Pozitif Psikoloji Dergisi’ndeki insanlar, minnettar olduğun şeyleri kabul etmenin gününü aydınlatabileceğini ve depresyonu dindirebileceğini söylemiş (Wood ve diğerleri, 2010). Beyninizdeki iyi şeylere odaklanma düğmesini açmak gibi bir şey bu.

Minnettarlık Nasıl Uygulanır

• Günlük Tutma: Sabahları birkaç dakika ayırarak minnettar olduğun üç şeyi yaz. Sabah huysuzu bile bu yöntemle gülümseyebilir.
• Minnettarlık Meditasyonu: Neşelendirici olan şeyleri düşünerek sessiz bir an geçir.

2. Farkındalıkla Nefes Al

Nefes almak… Temel bir şey, değil mi? Ama farkındalıkla yapmak—onda bir güç var. Stresle baş etmenin gizli bir silahı gibi. Clinical Psychology Dergisi’nden de onay aldı; farkındalıkla nefes almanın stres canavarını yatıştırmaya ve duyguları kontrol altında tutmaya yardımcı olduğunu bulmuşlar (Arch & Craske, 2006).

Nefes Teknikleri

• 4-7-8 Tekniği: Denemek ister misiniz? 4 saniye boyunca nefes al, 7 saniye tut ve 8 saniyede bırak. Sinir sistemine sarılmak gibi.
• Kutu Nefesi: 4’e 4 yap. Nefes al, tut, ver, durakla. Zihinsel sıfırlama düğmesi gibi.

3. Farkındalıkla Yemek Ye

Sadece yemeğini kazmakla ilgili değil—deneyimi tatmakla ilgili. Farkındalıkla yemek, yemekle olan ilişkinizi değiştirir. Şaka yapmıyorum, Appetite dergisi bile tatminin artırdığını söylüyor (Albers, 2011). İlginç değil mi!

Farkındalıkla Yemek Yeme Adımları

• Her Lokmanın Keyfini Çıkar: Tatlar ve dokular—o küçük keyifler için yaşayarak tadını çıkar.
• Dikkat Dağıtıcı Olmadan Ye: Ekranları uzak tut ve tabağına odaklan. Kesintisiz yemek, ruh için neler yapabilir inanamazsın.

4. Hareketi Dahil Et

Vücudunu hareket ettir! Egzersiz—kelimenin tam anlamıyla doğanın sunduğu en iyi his. Onlara endorfin deniyor. JAMA Psychiatry’deki insanlar, biraz hareketin bile depresyon ve anksiyete belirtilerini doğrudan ele alabileceğini söylüyor (Schuch ve diğerleri, 2018).

Eğlenceli Hareket Türleri

• Yoga: Pozlarla, nefesle ve birazcık om ile huzurunuzu bulun.
• Dans: Tarz ne olursa olsun, kalbinizden gelen dansı yapın. Bu, neşenin esteroidi gibi bir şey.

5. Doğayla Bağlantı Kur

Doğa, güvenilir bir zihin sağlığı destekçimiz. Büyük açık havanın şifa gücüne hiçbir şey yaklaşamaz. Environmental Health Perspectives’te yapılan bir çalışmada, yeşil alanların refahı artırabileceği ve stresi ezebileceği kanıtlanmış (Twohig-Bennett & Jones, 2018).

Doğayı Kucaklama Yolları

• Günlük Yürüyüşler: Parkta hızlı bir gezintiyi—adımlarınıza mutluluk katacak.
• Doğa Meditasyonu: Otur, dinle, doğayı içine çek. Bu, saf huzurdur.

Sonuç Olarak

Bu farkındalık alışkanlıklarını benimsemek, çok daha mutlu bir yaşam için biletiniz olabilir. Minnettar olduğunuz şeyleri not alırken, derin nefesler alırken, atıştırmalıkların tadını çıkarırken, dans ederken veya doğanın enerjisini içine çekerken her adım kendi sihrini taşır. Küçük başla, onları kendine ait yap ve mutluluğun artışını izle.

Mutluluk yolculuğunda daha mı fazlasına ihtiyaç var? Günlük neşeyi artırmanın başka bilinçli yollarını keşfedin ve Hapday uygulamasını kontrol edin. Bir dene!