Що таке розумова втома і як її подолати

Сьогодні, в нашому надшвидкісному всесвіті (життя відчувається як поїздка на американських гірках, чи не так?), багато хто з нас відчуває тягар психічної втоми. Це більше, ніж просто втома – повірте! Це такий туманний, виснажений стан, який з’являється після годин безперервного інформаційного перевантаження. Ця стаття? Це все про вдаючись у деталі психічної втоми — що це таке, чому раптово нас вражає і як позбутися від неї.

Зміст

• Розуміння психічної втоми
• Причини психічної втоми
• Симптоми психічної втоми
• Подолання психічної втоми
• Висновок

Розуміння психічної втоми

Почувши фразу психічна втома і запитуючи: «Чи це взагалі реально?» О так, і це досить поширене. Подумайте про це як про сигнал вашого мозку після тривалих періодів стресу без жодного відпочинку. На відміну від фізичної втоми після довгого бігу, психічна втома полягає в тому, що ви вимикаєтеся — знаєте, коли ваша концентрація вдаряється об вантажний потяг? Один мій приятель завжди каже, що це схоже на те, коли все раптово вимагає олімпійської напруги. І згідно з надійним Журналом Психології Праці та Охорони Здоров’я, психічна втома — це не дрібниця — це крадій продуктивності на робочому місці, що веде нас прямо до помилок і вигоряння. Тож нам потрібно глибше зрозуміти, що її викликає, щоб отримати від неї перевагу.

Причини психічної втоми

Тож що розряджає наші мізки? Ось кілька причин:

• Тривалий стрес: Хронічний стрес? Ох, він підвищує кортизол — цей поганий гормон. Це як бензин для мозкового вогнища, що поступово ускладнює мислення.
• Недостатній сон: Це справжній вбивця. Національний фонд сну каже, що людям до 65 років потрібно від 7 до 9 годин, щоб ментальні механізми працювали на повну.
• Монотонні завдання: «Сказати нудно»? Повторювані завдання можуть заспокоїти ваш мозок, викликаючи моменти, коли ви не можете згадати, чи зачиняли ви вхідні двері чи ні.
• Інформаційне перевантаження: Привіт, цифрові медіа, що завжди заливають наші уми новинами, твітером і інстаграмами більше, ніж будь-хто може впоратися. Це як пити з пожежного шлаугу!
• Погане робоче середовище: Незручне освітлення, безперервний шум — цей роздратований флуоресцентний гул? Це перетворює день на розім’ялий безлад, повний млявості.

Симптоми психічної втоми

Ключ до перемоги – визнати, що у вас навіть є матч. Зверніть увагу на ці ознаки:

• Туман у голові і труднощі з концентруванням
• Моменти забудькуватості (Де я залишив телефон?)
• Нульова мотивація
• Дратівливість
• Головні болі
• Помилки “Ой!”

Цікавим є те, що Журнал Когнітивної Нейронауки стверджує, що психічна втома псує зв’язки мозку. По суті, центр уваги затемнюється для концентрації і ухвалення рішень, що показує нам, чому потрібно швидко взяти її під контроль.

Подолання психічної втоми

Подолання психічної втоми вимагає суміші продуманості та дій. Ось як боротися з нею:

1. Пріоритет сну

Сон — король, без жартів. Встановіть регулярні часи для сну, створіть затишне середовище і зменшіть використання екранів перед сном. У Оглядах Медичної Сну вони прямо вказують на зв’язок між якістю сну і зниженою психічною втомою.

2. Регулярні перерви

Старі поради, але золоті поради. Маленькі перерви оновлюють ваш розум. Спробуйте помодоро-рутин: працюйте 25 хвилин, потім відпочивайте 5. Звучить занадто просто, але це справді покращує продуктивність.

3. Медитація та усвідомленість

Хочете заспокоїти цей зайнятий мозок? Прості медитативні практики можуть творити дива. Цікаве дослідження у Журналі Досліджень У Особистість показує, що усвідомленість підвищує ментальну спритність і полегшує вигорання.

4. Залишайтеся гідратованими та добре харчуйтеся

Ми те, що їмо — і п’ємо! Зневоднення може уповільнити нас. Заряджайтеся дієтою, багатою на нутрієнти, які люблять мозок, як омега-3 (хто за рибу?), антиоксиданти та корисні вуглеводи.

5. Ефективно управляйте стресом

Думаєте, що ведення щоденника або йога – це несерйозно? Американська Психологічна Асоціація не погоджується. Ці практики борються зі стресом і знижують рівень того спокусливого кортизолу, розвиваючи психічну стійкість.

6. Оптимізуйте ваше середовище

Налаштуйте своє робоче місце для підняття настрою. Краще освітлення, менший шум — це справжні зміни! Включені в Ергономіка, ці зміни можуть висвітлити шлях до покращеної когнітивної функції.

7. Займайтеся фізичною активністю

Останнє, але точно не менш важливе, рухайтеся. Британський Журнал Спортивної Медицини оспівує вправи за збільшення кровотоку в мозок, що усуває психічну втому.

Висновок

Безжальна психічна виснаженість стає все частішою в наші дні через постійний стрес і інстаграммовані інформаційні бурі. Але ми можемо змінити ситуацію за допомогою мудрих змін стилю життя і стратегій психічного здоров’я. Достатня кількість сну, усвідомленість і активний спосіб життя? Це наші секретні зброї.

Спробуйте ці хитрощі на розмір і підвищуйте свою психічну стійкість — тільки обіцяйте не перестаратися! І, до речі, для отримання більш спеціалізованих порад, чому б не заглянути на HapDay, щоб заглибитись?