आलस्य पर जीत का मंत्र: माइंडफुलनेस कोच की सरल राह

विषय सूची

• टालमटोल को समझना
• मनशांति कैसे टालमटोल को हल करती है
  • भावनात्मक नियंत्रण को बढ़ाना
  • ध्यान और एकाग्रता में सुधार
• टालमटोल से उबरने के लिए व्यावहारिक मनशांति तकनीकें
  • सजग श्वास
  • बॉडी स्कैन मेडिटेशन
  • सजग समय प्रबंधन
• सजग आदतों से टालमटोल का मुकाबला
  • दिनचर्या स्थापित करना
  • स्वयं पर दया का अभ्यास करना
  • डिजिटल डिटॉक्स
• टेक्नोलॉजी के साथ टालमटोल पर काबू पाना
• इसे समेटते हुए

टालमटोल को समझना

अच्छा, चलो उस चीज़ के बारे में बात करते हैं जो हमें डराता भी है और प्रेरित भी करता है — टालमटोल। न कि सिर्फ एक सुविधाजनक शब्द या किशोरों की चिंता, बल्कि एक वास्तविक संघर्ष। और कल्पना करो क्या? लगभग 20% वयस्क इसे नियमित रूप से झेलते हैं, जैसा कि 2007 के स्टील के अध्ययन में कहा गया। मिलेनियल्स और जेन जेड के लोग इसे अच्छी तरह जानते हैं, क्योंकि वे “हसल कल्चर” और “मेंटल वेलनेस” के बीच खिंचे रहते हैं। लेकिन यहाँ एक पकड़ है: यदि आप अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में थोड़ी सी मनशांति डालते हैं, तो यह आपकी उत्पादकता को बढ़ाने का गुप्त हथियार हो सकता है।

तो वास्तव में हम जब टालमटोल करते हैं, तो क्या होता है? यह हमेशा इसलिए नहीं होता कि हम समय का प्रबंधन नहीं कर सकते या हम आलसी महसूस कर रहे हैं — मतलब गंभीरता से, किसने ऐसा नहीं सोचा? अनुसंधान भारित विवेक को इससे जोड़ता है (जैसा कि भावनात्मक नियंत्रित मुद्दों में)। वे कार्य जो हमें डराते हैं या आत्म-संदेह से भर देते हैं, हमारे मस्तिष्क को अस्थायी “अच्छा महसूस” समाधान की ओर ले जाते हैं। जाना पहचाना लगता है? मनशांति, यह पूरा उपस्थित-और-शांत रहने का अभ्यास, बचाव के लिए आता है। यह वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है कि यह बचकानी भावनाओं से निपटने और टालमटोल को हटाने का एक तरीका है।

मनशांति कैसे टालमटोल को हल करती है

भावनात्मक नियंत्रण को बढ़ाना

मनशांति आपके उन दोस्तों की तरह है जो बिना निर्णय के, आपको भावनाओं को उसी रूप में देखने में मदद करते हैं — बस भावनाएं। “व्यवहार अनुसंधान और थेरेपी” में एक अध्ययन ने इसे स्पष्ट कर दिया: मनशांति भावनात्मक तनाव को कम कर सकती है और आत्म-नियंत्रण को मजबूत कर सकती है (शॉर्ट और अन्य, 2015)। हमारे भावनात्मक रडार में ट्यून करके, हम उन बचकानी भावनाओं को प्रबंधित करना शुरू कर देते हैं जो हमें रास्ते से भटकाते हैं।

ध्यान और एकाग्रता में सुधार

फिर यहाँ ध्यान का मामला है। मनशांति, विशेषकर ध्यान, ध्यान और एकाग्रता को बढ़ाने के लिए प्रमाणित है (धन्यवाद, जैडन और अन्य, 2010)। नियमित अभ्यास के साथ, आप इस पर बने रहने में बेहतर होते हैं कि आपके सामने क्या है, बजाय उन भटकन के जो आपको “अब नहीं” कह रही थोड़ी आवाज में ले जाती हैं।

टालमटोल से उबरने के लिए व्यावहारिक मनशांति तकनीकें

सजग श्वास

इसे कल्पना करें, एक सरल तरीका जिससे आप खुद को जमीन पर ला सकते हैं — यही सजग श्वास है। यहाँ एक मिनी-गाइड है:

• एक आरामदायक कोना खोजें — कुशन वैकल्पिक।
• अपनी आँखें बंद करें, नाक से गहरी साँस अंदर लें, मुँह से बाहर छोड़ें।
• श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। अंदर, बाहर। अंदर, बाहर। इसे दोहराएं।
• मन भटक गया? इसे श्वास पर वापस करें।

बॉडी स्कैन मेडिटेशन

यह तब के लिए है जब तनाव ने ऊपर का हाथ पाया है। यह अलग-अलग शरीर के हिस्सों के साथ अच्छा बनाने के बारे में है, भरे हुए तनाव को छोड़ते हुए।

• आराम से लेट जाएँ।
• आँखें बंद? अच्छा। कुछ गहरी साँसें लें।
• अँगुलियों से शुरू करें, कोई भी भावना महसूस करें। धीरे-धीरे सिर तक जाएं।
• तनाव का पता चला? इसे एक मानसिक आलिंगन दें और तनाव को कम कर दें।

सजग समय प्रबंधन

उत्पादक होने के लिए, आपको सजग मोड़ के साथ योजना बनानी होगी। कार्यों को टुकड़ियों में बांटें, बॉस की तरह प्राथमिकता दें, और शायद टाइमर या ऐप्स का सहारा लें। बस ब्रेक का छिड़काव करना न भूलें ताकि आपका दिमाग डेज़ी की तरह तरोताजा रहे।

सजग आदतों से टालमटोल का मुकाबला

दिनचर्या स्थापित करना

चलो बात करते हैं दिनचर्या की, बिना गाए नायक। वे मानसिक बोझ को हल्का करते हैं, आपको स्थिरता की ओर ले जाते हैं। शायद सुबह ध्यान से शुरू करें – या कृतज्ञता की जाँच के साथ समाप्त करें!

स्वयं पर दया का अभ्यास करना

मनशांति और स्वयं पर दया साथ-साथ चलते हैं। हर कोई टालमटोल की गति रोकता है, इसलिए अपने आप पर दया करें। उन हिचकी को विकास के अवसर के रूप में स्वीकारें बजाय इसके कि खुद को कोसें।

डिजिटल डिटॉक्स

हम अपनी स्क्रीन से चिपके रहते हैं, जिसके कारण हमारे पास जितना पसंद है उससे ज्यादा ध्यान भटकता है। ऑफ-स्क्रीन समय निर्धारित करना या टेक का उपयोग करके टेक को सीमित करना (थोड़ा मेटा?) मदद कर सकता है बिना उद्देश्य स्क्रॉलिंग को कम करने में। इस तरह, आप टालमटोल करने के प्रलोभन को काबू कर सकते हैं।

टेक्नोलॉजी के साथ टालमटोल पर काबू पाना

थोड़ीसी, तकनीक ध्यान का हिस्सा बनती है, लेकिन इसका उपयोग भी सहयोगी है। ऐप्स जैसे Hapday आपकी दिनचर्या में ध्यानशक्ति को शामिल करते हैं, जो आपको समर्पित और केंद्रित रखने के लिए अभ्यास और संकेत प्रदान करते हैं। इसे देखें अगर आप उत्सुक हैं!

इसे समेटते हुए

टालमटोल से पार पाना रातोंरात नहीं होगा, लेकिन थोड़ी समझ और मनशांति के साथ, आप अपने रास्ते पर हैं। सरलता से शुरू करें — कुछ जैसे सजग श्वास या शरीर स्कैन से। धीरे-धीरे कार्यों और दिनचर्या से निपटने के एक अधिक सजग तरीके तक निर्माण करें। अपनी उत्पादन क्षमता को सुपरचार्ज करने के लिए तैयार हैं? मनशांति में गोता लगाएं और देखें कि आपकी यात्रा आपको कहाँ ले जाती है। आपको यह देखकर आश्चर्य हो सकता है कि जीवन कितना उत्पादक और संतुलित लग सकता है!

हैपडे आपका शुरुआती बिंदु है, आपके रोज़मर्रा की दिनचर्या में थोड़ी अधिक मनशांति इंजेक्ट करने के लिए तैयार है।