बचपन के आघात पर सोचकर कैसे पाएं भीतर से राहत

बाल्यावस्था आघात उन मूक फिल्मों की तरह है जो आपके दिमाग के पीछे फिर से चलती रहती हैं—बहुत धीरे से कानों में फुसफुसाते हुए, फिर भी आपके वयस्क जीवन की हर चीज को प्रभावित करती हैं बिना आपको एहसास हुए। यह ऐसा भी है, कि अपने बचपन की कहानी को फिर से लिखने से कुछ हद तक उपचारात्मक समापन की भावना ला सकती है, या कम से कम, हम यहीं इसके लिए उम्मीद कर रहे हैं। लेकिन आप वास्तव में कैसे शुरू करें? मेरे पास है—एक तरह का—यक व्यक्ति की गाइड स्मृतियों में गोता लगाने के लिए ताकि फिर से पूरा बन सकें।

विषय-सूची

• बाल्यावस्था आघात को समझना
• चिंतन का महत्व
  • बाल्यावस्था आघात पर चिंतन करने के चरण
• बाल्यावस्था आघात पर चिंतन करने के अवरोध
• बाल्यावस्था आघात पर चिंतन करने के लाभ
• निष्कर्ष
• संदर्भ

बाल्यावस्था आघात को समझना

बाल्यावस्था आघात वास्तव में क्या है? यह जीवन के वे प्रारंभिक, कठिन अध्याय हैं—एक दुःस्वप्न जिसे कई बच्चे, दुर्भाग्यवश, बहुत अच्छी तरह जानते हैं। हम उन दुःस्वप्नों की बात कर रहे हैं जो अंधेरे में नहीं, बल्कि वास्तविक जीवन (उपेक्षा, दुर्व्यवहार, चिल्लाहट जो कभी समाप्त नहीं होती हैं) में होते हैं। राष्ट्रीय बाल आघात तनाव नेटवर्क का अनुमान है कि लगभग 35 मिलियन बच्चे अमेरिका में आघात से प्रभावित हुए हैं। क्या यह जंगली नहीं है? चार साल की उम्र से पहले, लगभग 26% बच्चों ने पहले ही किसी न किसी प्रकार की दर्दनाक घटना का सामना किया है। यह जल्दी शुरू होता है, है ना?

आघात के बारे में कुछ ऐसा है—यह चालाक होता है। यह सिर्फ आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करता, नहीं, यह आपके दिमाग के साथ खेलता है, वास्तव में आपके मस्तिष्क की संरचना को बदल देता है, वे कहते हैं। यह जंगली है। आपका दिमाग, वह जगह जो हमारे महसूस और प्रतिक्रिया करने के तरीके को प्रबंधित करता है—जीवन के कठोर क्षणों द्वारा पुनः संवारी गई। यह वास्तव में आपको आश्चर्यचकित करता है, है ना?

चिंतन का महत्व

यहां चिंतन के बारे में कुछ है: यह विलाप नहीं है। यह आपके अतीत में झांकने के बारे में है कि आज आप कौन हैं और क्यों हैं। यह उन बाल्यावस्था की हिंसा को लेकर यह कहने के बारे में है, “अरे, मैं अब तय करूंगा कि तुम वास्तव में क्या हो।” यह अंतर्दृष्टि है। यह परिवर्तन है।

बाल्यावस्था आघात पर चिंतन करने के चरण

चलो एक ऐसा स्थान बनाते हैं जो सुरक्षा में घिरा हो, हाँ? यह जगह कुछ भी हो सकती है—एक चिकित्सक का आरामदायक कार्यालय, आपकी डायरी जो आपकी पीठ पर हाथ रखती है, या शायद एक शांत धारा के किनारे का रास्ता (अगर आप इतने भाग्यशाली हैं)।

• एक सुरक्षित वातावरण बनाएं: अपने चारों ओर एक सहायक कूकून बनाएं, जहाँ आपके सत्य स्वतंत्र रूप से नृत्य कर सकें। शायद यह एक चिकित्सक के साथ है, शायद यह एक शांत दोपहर है जब आप और आपके विचार अकेले हैं।
• डायरी लेखन: इसे लिखिए। तब तक लिखिए जब तक आपकी कलाई और न लिख सकें। कागज पर दर्द को उकेरने में कुछ ऐसा है जो आपके मानसिक बोझ को हल्का करता है। देखा, कुछ अध्ययन कहते हैं कि यह मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है, जैसे कि दी गार्डियन ने अभिव्यंजक लेखन के लाभों की रिपोर्ट की।
• व्यावसायिक सहायता लें: चिकित्सक, अह, वे इस धुंधले पानी में नेविगेटर होते हैं, नहीं? सीबीटी या ईएमडीआर जैसी तकनीकें PTSD की दानव शक्तियों को कम करने में जानी जाती हैं। मुझे याद है कहीं पढ़ा था—एक अध्ययन में 77% प्रतिभागियों के लिए PTSD के माध्यम से ईएमडीआर का रस काटते हुए पाया गया था। उंगलियों को पार करें, है ना?
• माइंडफुलनेस और ध्यान: मैंने ध्यान में विश्वास नहीं किया जब तक कि इसने मेरे हमेशा तनावग्रस्त कंधें को नरम नहीं किया। उपस्थित रहना, अपनी भावनाओं का न्याय न करना—यह ऐसा है जैसे कोहरा साफ कर दिया गया हो ताकि आप दूर तक देख सकें। उपचार के चारों ओर निर्देशित ध्यान के प्रति मार्गदर्शन करें: महसूस करें, सांस लें, उपचार करें।
• ट्रिगर्स की पहचान करें: ट्रिगर्स? अरे, ये नन्हीं रुकावटें हैं ना? उन चीजों की सूची बनाएं जो आपकी भावनात्मक जंजीर खींचती हैं। चेहरे, स्थान—उन्हें आसवनित करें, और अपनी प्रतिक्रिया की योजना बनाएं। अपनी प्रतिक्रियाओं का मालिक बनें, न कि अन्यथा।
• अपनी शक्तियों पर चिंतन करें: आपने बचा लिया है। शायद बढ़े हैं। उन जीवनरक्षक मांसपेशियों ने शक्ति बनाई। खुद को इस प्रकाश में देखना न केवल सशक्तिकारी है; यह आपके कहानी की कलम को फिर से लेना है।

बाल्यावस्था आघात पर चिंतन करने के अवरोध

बाल्यावस्था आघात पर चिंतन करने में साहस चाहिए। यह अवरोधों से भरा है—

• आघात को फिर से जीने का डर: यह उस फिल्म को बार-बार देखने जैसा है जिसे आप नफरत करते हैं। लेकिन एक साहायक (शायद एक चिकित्सक), के साथ, यह इतना डरावना नहीं होता।
• इंकार या नगण्यता: “क्या यह वास्तव में इतना बुरा था?”—ओह हाँ, यह था। दिल की रक्षा करने के लिए कम आँकना, फिर भी स्वीकार्यता पोषण करती है।
• भावनात्मक अत्यधिकतन: ये शक्तिशाली लहरें कठोर प्रहार करती हैं। जहाज चलने से पहले, उपकरणों को इकट्ठा करें—ग्राउंडिंग तकनीकें, समझने वाले दोस्तों का सुरक्षा जाल।

बाल्यावस्था आघात पर चिंतन करने के लाभ

भारीपन के बावजूद, विचारमंथन अद्भुत उपहार प्रस्तुत करता है—

• भावनात्मक उपचार: पिछले संकटों के माध्यम से पारगमन करना, आप भावनाओं की गहनता को हल्का करते हैं। यह मानसिक वसंत सफाई जैसा लगता है, क्या नहीं?
• बेहतर संबंध: यह समझकर कि आपका भूतकाल आपकी सामाजिक डीलिंग्स के तार कैसे खींचता है, आप कोमल, स्वस्थ बंधन के लिए मार्ग प्रशस्त करते हैं।
• आत्म-जागरूकता में वृद्धि: यह ऐसा दर्पण है जिसे आपने कभी नहीं समझा कि आपको इसकी जरूरत है। अपने स्वयं के अंकनों को पहचानना आपको आगे बढ़ने में मदद करता है।

निष्कर्ष

किसी के अतीत के असुविधाजनक अनुभव को अपनाना कमजोर दिल वालों के लिए नहीं होता। लेकिन फिर, कुछ भी जो सार्थक होता है वह कभी आसान नहीं होता, है ना? पुनःप्राप्ति आरंभ होती है चिंतन से। अपनी खोज में अच्छी भावना और धैर्य का पालन करें—ओह, भरपूर मात्रा में। आप इसे कर सकते हैं। आप इसे अकेले नहीं कर रहे हैं। Hapday के पास आपके लिए संसाधन भी हैं, अगर तकनीक आपकी गति है। अंततः, प्रत्येक चिंतन, प्रत्येक अंतर्दृष्टि—यह आपके धैर्य का व्यक्तिगत प्रमाण है। गर्व महसूस करें।

संदर्भ

1. राष्ट्रीय बाल आघात तनाव नेटवर्क। (n.d.)। बाल आघात को समझना।
2. कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी प्रेस। अभिव्यक्त विचारों की एक खजाना।
3. वैन डेर कोलक, बी. ए. (2014)। किताबें—even in 2021, they’re a touchstone. आश्चर्यजनक।