5 тривожних ознак вигорання і як повернути собі сили

Зміст

• Справжня суть вигоряння
• Розпізнавання 5 ознак вигоряння
• 1. Це стукає хронічна втома?
• 2. Почуваєтесь неприродно байдужим?
• 3. Когнітивний безлад?
• 4. Спад продуктивності
• 5. Фізичні тривожні дзвоники
• Відновлення від вигоряння
• 1. Обійміть самодогляд
• 2. Проведіть межу
• 3. Закличте підмогу
• 4. Перегляньте свої пріоритети
• 5. Професійне керівництво
• Знайдення світла в кінці тунелю

Справжня суть вигоряння

Ось в чому фокус — вигоряння це не просто модний термін для опису зайнятості (хоча, будемо чесні, хто ні?). Всесвітня організація охорони здоров’я навіть називає його «професійним феноменом» — серйозно! Що скажете: в опитуванні Gallup 2021 року виявили, що вражаючі 76% працівників відчувають вигоряння хоча б іноді. Це не жарт. Знати симптоми життєво важливо, якщо ви збираєтесь протистояти їм як про.

Розпізнавання 5 ознак вигоряння

1. Це стукає хронічна втома?

Якщо ви завжди виснажені, ласкаво просимо в клуб — так би мовити. Хронічна втома — близький друг вигоряння. Ми не говоримо про звичайну потребу в спокійній неділі. Така втома може зробити навіть підйом з ліжка подібним до марафону. Дослідження 2018 року в «Міжнародному журналі досліджень навколишнього середовища і охорони здоров’я» відзначило хронічну втому як головний червоний сигнал вигоряння. Вона впливає на вашу енергію для виконання завдань і знижує задоволення від життя.

2. Почуваєтесь неприродно байдужим?

Ви можете раптом відчути емоційну відчуженість — ніби просто… вимикаєтесь? Це вигоряння впливає на вашу здатність насолоджуватися чимось, від роботи до хобі, які ви колись любили. Уявіть собі: дослідження в «Журналі психології охорони праці» показує, що цей відключення може знизити вашу силу волі та бажання діяти.

3. Когнітивний безлад?

Якщо провали в пам’яті та втрата зосередженості стали вашими небажаними супутниками, вигоряння може бути причиною хаосу. Дослідження 2019 року в «Окупаційній медицині» пов’язало вигоряння з зниженням когнітивної здатності. Прийняття рішень стає геркулесовим завданням, оскільки зосередженість виходить з-під контролю, руйнує продуктивність і підвищує рівень стресу. Це знайомо?

4. Спад продуктивності

Раптово ви втрачаєте контроль над роботою, правда? Дедлайни проходять непоміченими, а ваший результативність просто не відповідає вимогам. Ви не самі в цьому. Дослідження в «Журналі прикладної психології» виявило, що вигоряння безпосередньо пов’язане зі зниженням стандартів роботи. Чому? Коктейль із психічної та емоційної втоми.

5. Фізичні тривожні дзвоники

Вигоряння приносить із собою і фізичні симптоми. Додайте головний біль, проблеми зі шлунком і неспокійні ночі. «Американська психологічна асоціація» пов’язує хронічний стрес — великий інгредієнт вигоряння — з цими тілесними скаргами. Розігріть квасолю!

Відновлення від вигоряння

1. Обійміть самодогляд

По-перше, самодогляд — це не егоїстично — крапка. Незалежно від того, чи це простий щоденний прогулянка або насолода хобі, створіть у світі місце для радості. «Журнал психології здоров’я» підкреслює роль самодогляду у підвищенні психічного благополуччя, знижуючи рівень стресу.

2. Проведіть межу

Межі — це ваші найкращі друзі тут. Навчіться натискати на паузу і відмовлятися від зайвого, що переповнює вас. «Журнал прикладної психології» підкреслює, як міцні межі допомагають тримати стрес на відстані, дозволяючи повторно відчувати задоволення від роботи.

3. Закличте підмогу

Не треба боротися з цим самотужки. Заручіться підтримкою — від друзів, сім’ї чи професіоналів. Спілкування зменшує емоційний тягар. «Журнал психології охорони праці» відзначає соціальну підтримку як таємну зброю проти вигоряння, яка сприяє кращому психічному здоров’ю.

4. Перегляньте свої пріоритети

Чи може вигоряння натякати на необхідність переглянути список ваших життєвих пріоритетів? Обмін переобтяження роботою на інші радості? «Журнал щастя» надає інсайти, як гармонізація вашого щоденного життя з особистими цінностями підвищує благополуччя.

5. Професійне керівництво

Якщо тінь вигоряння зближається, консультант або психолог можуть стати вашим рятувальним колом. Когнітивно-поведінкова терапія та техніки зниження стресу пропонують надійні способи виходу. Великий мета-аналіз у «Журналі психології охорони праці» відзначив ці втручання за скорочення симптомів вигоряння та підвищення якості життя.

Знайдення світла в кінці тунелю

Все зводиться до цього — раннє виявлення ознак вигоряння є вирішальним для того, щоб змінити ситуацію. Пильнуйте за цими виснажливими епізодами втоми, емоційним відключенням, безладом у думках, зниженням продуктивності та набридливими фізичними симптомами. З правильними стратегіями та надійною мережею підтримки, повернення свого життя з вигоряння є цілком реальною метою. Ой, а якщо ви не знаєте, де почати, Hapday може стати вашим новим помічником у боротьбі з бурею стресу. Спробуйте Hapday і розпочніть свій шлях до відновлення від вигоряння.

Посилання

• Maslach, C., & Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: Recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 15(2), 103-111.
• Schaufeli, W. B., & Enzmann, D. (1998). The burnout companion to study and practice: A critical analysis. CRC Press.
• American Psychological Association. (2020). Stress and physical health.
• Gallup. (2021). Employee burnout, part 1: The 5 main causes.
• World Health Organization. (2019). Burn-out an “occupational phenomenon”: International Classification of Diseases.