Зцілення дитячих травм: почніть шлях до одужання

Зміст

• Розуміння дитячої травми
• Наслідки дитячої травми
• Кроки для початку вашого шляху відновлення
• Зцілення потребує часу
• Рух вперед
• Посилання

Розуміння дитячої травми

Коли ми говоримо про дитячу травму — що ми насправді маємо на увазі? Це про ті шокуючі досвіди з часів нашого дитинства, які боляче згадувати. Такі як насильство, нехтування, втрата когось коханого або навіть спостерігання за актами насилля. За даними фахівців з Національного інституту психічного здоров’я, від 15 до 43% дівчаток і 14 до 43% хлопчиків переживають принаймні один з цих жахливих моментів під час дитинства.

І навіть не кажіть про довготривалі наслідки. Пам’ятаєте дослідження ACE з минулих часів? Проведене CDC і Kaiser Permanente, воно показало, як накопичення несприятливих досвідів дитинства (ACEs) може призвести до всіляких жахливих проблем зі здоров’ям у дорослому віці — депресія, хвороби серця і так далі.

Наслідки дитячої травми

Отже, як проявляється травма пізніше? Пристебніть ремені, бо це справжня подорож:

• Емоційна дисрегуляція: Мова йде про повну драму або таку емоційну німоту, що ви практично невидимі.
• Проблеми з прив’язаністю: Формування здорових зв’язків? Так, це не так просто, коли пройшли через змагальні часи.
• Когнітивні труднощі: Колись задумувалися на зустрічі або забували, чому зайшли до кімнати? Викарбовки травми можуть бути скрізь.
• Проблеми з фізичним здоров’ям: Здравствуй, хвороби, пов’язані зі стресом, як проблеми з серцево-судинною системою. Або коли ваша імунна система дає збої.

Розуміння того, як травма впливає на нас — це ключ. Це не лише допомагає розплутати хаотичні вузли минулого, але і дає нам силу контролювати свій шлях у майбутнє.

Кроки для початку вашого шляху відновлення

1. Признайте свою травму

Ви не можете вилікувати себе, якщо не визнаєте, що вас поранило, вірно? Приховування проблем під килимком точно не зробить їх зниклими. Навіть якщо це означає вести записи в журнал або ділитися історіями за чашкою кави з другом — вивільніть це.

2. Зверніться до професіонала

Терапія — це не тільки для кіногероїв, які переживають кризу середнього віку. Терапія, орієнтована на травму, як CBT або EMDR, заробила похвали від учених. Насправді, метааналіз у Journal of Anxiety Disorders підкреслює її для полегшення симптомів ПТСР.

3. Створіть систему підтримки

Ніхто не процвітає в ізоляції. Оточіть себе людьми — друзями, сім’єю, навіть групами підтримки — які розуміють вас. Вони нададуть емоційну безпеку і можуть допомогти в ті моменти, коли ви відчуваєте, що “я не самотня в цьому”.

4. Практикуйте усвідомленість і медитацію

Усвідомленість — це більше, ніж просто модне слово. Пам’ятаєте, як читали про те дослідження в Psychological Science? Виявляється, усвідомленість дійсно може зняти острів тривоги та депресії, особливо після травми.

5. Інтегруйте фізичні вправи

Ендорфіни — це ваш емоційний підйом; це просто наука. Фактично, Journal of Clinical Psychiatry говорить, що фізична активність практично прирівняна до медикаментів для тамування депресії.

6. Вивчайте творчі виходи

Чи відчували ви коли-небудь серце у мазках пензля або у ритмі пісні? Мистецтво, музика, написання — це можуть допомогти розплутати почуття, які іноді занадто заплутані для слів.

Зцілення потребує часу

І ось правда: зцілення не швидке. Це не пряма лінія також. Воно зазнає зигзагів, спотикається і іноді відчувається як застій. Але кожен маленький крок вперед — це важливо. Будьте терплячими до себе і, будь ласка, тримайте танкер само-прощення заповненим.

Стійкі звички для довгострокового благополуччя

Створюйте рутини, що закріпляються. Збалансоване харчування, хороший сон і тримання токсичних людей на відстані витягнутої руки — це всі частини рівняння, разом з тим, що захоплюється світло вашими хобі.

Рух вперед

Починаєте цю подорож, щоб зцілити вашу дитячу травму? Це сміливо. Справді. Працюючи над одужанням, ви більше не просто виживаєте — ви переписуєте, як розгортається ваша історія. Це глибоко особистий пошук, але зміни — це те, чого кожен може прагнути.

Шукаєте поглиблення і знайти підтримуючих людей? Завітайте до Hapday за ресурсами і спільнотою, яка кипить заохоченням.

Посилання

1. “Дитяча травма та її вплив на здоров’я та благополуччя,” Національний інститут психічного здоров’я. NIMH.
2. “Дослідження несприятливих досвідів дитинства (ACE),” Центри контролю та профілактики захворювань. CDC.
3. “Когнітивна поведінкова терапія для посттравматичного стресового розладу: мета-аналіз,” Journal of Anxiety Disorders. Journal of Anxiety Disorders.
4. “Інтервенції на основі усвідомленості для пережилих травму: систематичний огляд,” Psychological Science. Psychological Science.
5. “Фізичні вправи та депресія: огляд доказів,” Journal of Clinical Psychiatry. Journal of Clinical Psychiatry.

Починайте свій шлях одужання з малих, цілеспрямованих кроків. Шлях до зцілення у межах вашого досягнення.