어른이 된 후에도 영향을 미치는 어린 시절 트라우마의 X가지 징후

때때로 어린 시절의 트라우마의 메아리가 우리의 성인기까지 오래도록 남아, 우리가 항상 인지하지 못하는 방식으로 우리의 행동과 감정을 조용히 영향을 미칠 수 있습니다. 과거의 이러한 사건들이 오늘날의 당신을 어떻게 형성했는지를 진정으로 이해하는 것은 치유하고 앞으로 나아가고자 할 때 필수적입니다. 그러니 어린 시절 경험의 복잡한 그물망에 뛰어들어 봅시다—National Child Traumatic Stress Network가 정서적으로 깊은 고통을 유발하고 정신적인 것 뿐만 아니라 신체적으로도 상처를 남기는 사건이라고 언급하는 그것들입니다. 이 글은 어린 시절의 트라우마가 어떻게 여전히 성인의 삶에서 주도권을 쥐고 있을 수 있는지에 대한 여러 징후들을 밝혀내고, 이러한 징후들을 알아차리고 필요한 도움을 찾는 데 도움을 주기 위해 다양한 연구 결과와 개인적인 통찰을 제공합니다.

목차

• 감정 조절 문제
• 관계 도전
• 낮은 자존감과 자기 가치
• 만성 건강 문제
• 물질 남용
• 과경계 및 불안
• 집중력 문제 및 기억력 문제
• 회피 행동
• 완벽주의와 과잉 성취
• 타인 신뢰의 어려움

1. 감정 조절 문제

무드 스윙에 대해 잠시 이야기해볼까요? 감정의 롤러코스터를 타는 듯한 경험이 익숙하다면, 어린 시절의 트라우마가 기여 요인일 수 있습니다. 감정을 처리하는 데 관여하는 아미그달라와 전두엽 피질이—그렇습니다, 그 부분이—트라우마 경험에 의해 변경될 수 있습니다(Teicher와 친구들이 2016년에 이 점에 대해 연구를 했습니다). 어린 시절에 혼란을 겪은 사람들은 성인이 되어서도 불안이나 우울증과 씨름하는 경우가 많습니다. 끓는 냄비의 뚜껑을 억지로 씌우려는 것과 같습니다. 이런 기분 변화무쌍한 감정을 더 잘 조절할 수 있는 기술을 개발하기 위해서는 치료가 필요할 수 있습니다.

2. 관계 도전

누군가를 믿기 힘들었던 적이 있나요? 어린 시절의 경험을 비난하고 싶을지도 모릅니다. Bowlby의 애착 이론에 따르면, 어린 시절에 안정적인 애착을 형성하는 것은 앞으로 강한 관계를 맺는 데 매우 중요합니다. 트라우마는 그것을 망가뜨리고, 불안이나 회피 애착 스타일의 그물망에 걸리게 합니다—Mikulincer와 Shaver가 이 주제에 2016년에 참여했습니다. EMDR이나 CBT 같은 치료가 이러한 복잡한 관계 역학을 풀어주는 해결책이 될 수 있습니다.

3. 낮은 자존감과 자기 가치

우리 중에 어느 누구도 자신이 충분히 좋지 않다는 느낌을 받아본 적이 없는 사람은 아마 없을 것입니다. 어린 시절의 트라우마가 있는 사람들에게 이러한 불충분한 느낌은 원하지 않는 손님처럼 떠돌아다닙니다. Journal of Traumatic Stress의 Miller와 동료들은 2007년에 이러한 부정적인 자아 인식이 뿌리 깊게 내릴 수 있음을 강조합니다. 꿈을 쫓거나 꽤 괜찮은 자아상을 형성하려는 것은 롤러 스케이트를 신고 산을 오르는 것과 같습니다. 자기 가치를 재건하기 위해서는 종종 전문 상담과 자기 연민이 필요합니다.

4. 만성 건강 문제

우리의 몸은 스트레스를 붙잡는 재미있는 방법을 가지고 있습니다—과학이 그렇게 말합니다. 잘 알려진 Adverse Childhood Experiences (ACE) 연구는 초기 트라우마가 심장 질환이나 자가 면역 질환 같은 만성 건강 문제와 밀접하게 얽혀 있음을 밝혀냈습니다 (Felitti 등에게 경의를, 1998년에 그들의 선구적인 연구). 신체는 지속적인 스트레스로 인해 끊임없이 약해지며, 고도의 경계 상태에서 벗어나지 않는 것 같습니다. 이러한 건강 문제를 해결하려면 의학적 치료와 스트레스 해소 방법의 조합이 필요합니다.

5. 물질 남용

여러 어린 시절 트라우마를 겪은 성인의 경우, 물질 남용은 단순한 선택이 아니라 대처 전략입니다. National Institute on Drug Abuse는 과거의 트라우마와 물질 남용 장애의 증가 사이의 명확한 연관성을 밝힙니다. 오히려 감정적 고통을 무디게 하거나 기억을 잠재우는 방법으로 보일 수 있지만, 곧 문제를 악화시킵니다. 해결책이 필요합니다. 그렇지 않으면 반복되는 악순환일 뿐입니다, 그렇지 않습니까?

6. 과경계 및 불안

항상 긴장하고 있는 것 같습니까? 그것은 과경계일 수 있으며, 이는 트라우마 생존자들 사이에서 자주 고개를 듭니다. 포식자가 급습할 준비를 할 때처럼 주위를 끊임없이 살피는 것을 상상해 보십시오—그것은 진짜로 피곤합니다. Journal of Anxiety Disorders의 2007년 연구에 따르면, 트라우마의 역사를 가진 많은 성인들이 이런 지속적인 준비 상태와 싸우고 있음을 발견했습니다 (Olatunji와 팀이 주목받은 사례입니다).

7. 집중력 문제 및 기억력 문제

트라우마는 때때로 뚫고 나가기 어려운 뇌 안개를 초래할 수 있습니다.

8. 회피 행동

회피는 우리 대부분이 어느 시점엔 시도해본 전략입니다. 과거 트라우마를 가진 일부 사람들에겐 그것이 완전한 직업이 되었으며, 그들은 아프거나 잊고 싶은 기억을 떠올리게 하는 곳, 사람, 혹은 사물을 피합니다. 겉보기에는 빠른 해결책처럼 보이지만, 조금만 더 파고들면 고립을 낳고 치유를 막습니다. 노출 요법이라는 멋진 CBT 유형은 사람들이 이러한 깊이 묻힌 두려움을 직면하고 해결하는 데 도움을 줍니다.

9. 완벽주의 및 과잉 성취

그리고 동전의 반대편에는, 완벽을 추구하며 성취를 강조하는 사람들이 있습니다. 어린 시절의 트라우마는 이 집착을 심어줘, 부족했던 제어력과 인정받으려는 욕구를 자극합니다. 처음에는 생산적일 것 같지만, 결국에는 번아웃으로 이어질 수 있습니다. 그래서 그 모든 스트레스의 의미가 있나요, 정말로요? 치료는 성취로부터 자유로운 자기 가치를 재조정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

10. 타인 신뢰의 어려움

믿음, 혹은 그것의 결핍은 초기 트라우마로부터 큰 상처를 남깁니다. 친구, 가족, 파트너와의 신뢰를 다시 쌓는 것은 삶이 최악의 상황을 기대하도록 형성되었을 때 오르막길을 오르는 것처럼 느껴집니다. 이러한 신뢰 문제는 치료에서 다룰 수 있습니다—말이야 쉽겠지만, 그 길은 여행할 가치가 있습니다. 진정한 연결을 찾는 것은 불가능하지 않지만, 먼저 깊이 뿌리 박힌 패턴을 풀어야 할 수도 있습니다.

어린 시절의 트라우마의 여파를 항해하는 것은 성인기의 삶을 뿌리째 뒤흔들 수 있습니다. 징후를 알아차리는 것은 치유로 가는 길의 중요한 첫 걸음입니다. 이 글을 읽고 “이게 너무 익숙하네”라고 생각하는 사람이 있다면, 전문 지원을 받는 것을 고려해 보세요. 트라우마로부터의 치유는 전적으로 가능합니다; 사실, 그것은 일어난 일을 인정하고 진지한, 주도적인 회복을 향한 발걸음을 내디디는 것으로 시작됩니다.

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참고문헌

• Teicher, M. H., et al. (2016). 여성에서의 정신병 발생 트랜스진단적 위험 인자로서의 어린 시절 역경: 융합 신경영상 및 DNA 메틸레이션 데이터의 연구. 발달과 정신병리학.
• Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2016). 성인의 애착: 구조, 역학 및 변화. 길포드 출판사.
• Miller, T. W., et al. (2007). 아동학대 및 방치의 신경생물학적 부담. 트라우마 스트레스 저널.
• Felitti, V. J., et al. (1998). 아동학대 및 가정 내 기능장애가 성인 주요 사망 원인과 관계. 미국 예방 의학 저널.
• Olatunji, B. O., et al. (2007). 불안 및 회피 행동의 실험적 유발 영향의 메타 분석. 불안 장애 저널.
• Anda, R. F., et al. (2006). 아동기의 학대 및 관련 부정적인 경험의 지속적 영향. 유럽 정신의학 및 임상 신경과학 기록.