X признаков детской травмы, влияющих на взрослую жизнь

Иногда эхо детской травмы может затягиваться далеко в наши взрослые годы, тихо влияя на наше поведение и эмоции так, что мы не всегда это замечаем. По-настоящему понять, как эти события прошлого формируют вас сегодня, важно, если вы надеетесь исцелиться и двигаться дальше. Итак, давайте погрузимся в запутанный клубок жизненных переживаний — то, что Национальная сеть детского травматического стресса называет инцидентами, которые вызывают глубокий эмоциональный стресс, часто оставляя шрамы, не только умственные, но и физические. Этот материал раскрывает несколько признаков того, что детская травма может все еще держать вас в напряжении во взрослой жизни, показывая результаты различных исследований и личные наблюдения, чтобы помочь вам распознать эти признаки и найти необходимую помощь.

Содержание

• Трудности с эмоциональной регуляцией
• Проблемы в отношениях
• Низкая самооценка и чувство собственного достоинства
• Хронические проблемы со здоровьем
• Злоупотребление веществами
• Гипервигилантность и тревожность
• Трудности с концентрацией и проблемы с памятью
• Избегающее поведение
• Перфекционизм и сверхдостижения
• Недоверие к другим

1. Трудности с эмоциональной регуляцией

Можно поговорить о перепадах настроения на минутку? Если вам хорошо знакомо чувство, что вы находитесь будто на эмоциональных американских горках, возможно, детская травма играет в этом свою роль. Миндалевидное тело и префронтальный кортекс — да, те части вашего мозга, которые обрабатывают эмоции — могут измениться под воздействием травматических событий (исследование Тейчера и коллег в 2016 году подтвердила это). Люди, прошедшие через потрясения в детстве, часто борются с тревожностью или депрессией во взрослом возрасте. Это похоже на то, как будто вы пытаетесь удержать крышку на кипящем котле. В такой ситуации может понадобиться терапия, чтобы помочь развить навыки более эффективного регулирования этих капризных эмоций.

2. Проблемы в отношениях

Случалось ли вам трудно доверять кому-то? Возможно, виной тому детский опыт. Согласно теории привязанности Боулби, получение безопасной привязанности в детстве критически важно для построения прочных отношений в будущем. Травма может нарушить этот процесс, оставляя вас в паутине тревожного или избегательного стилей привязанности — Микуленсер и Шейвер обсуждали это в 2016 году. Терапия, такая как EMDR или CBT, может помочь распутать эти сложные динамики отношений.

3. Низкая самооценка и чувство собственного достоинства

Кто из нас не чувствовал себя недостаточно хорошим хотя бы раз в жизни? Для тех, у кого в прошлом была детская травма, эти неприятные чувства неполноценности могут задержаться, словно незваные гости. Исследователи из журнала Traumatic Stress, как Миллер и коллеги в 2007 году, подчеркивают, как эти негативные самооценки могут глубоко укорениться, начиная с интернализированных сообщений, когда мы были еще маленькими детьми. Пытаться преследовать мечты или сформировать достойную самооценку часто ощущается, как подъем на гору на роликах. Для восстановления чувства собственного достоинства часто требуется профессиональное консультирование и доза самосострадания.

4. Хронические проблемы со здоровьем

Наши тела имеют забавные способы удержания стресса — серьезно, наука говорит об этом. Известное исследование о неблагоприятных детских переживаниях (ACE) показало, как ранняя травма тесно переплетена с хроническими проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца или аутоиммунные расстройства (первопроходческое исследование Фелитти и коллег, 1998). Это похоже на то, как если бы ваше тело никогда не сходило с боевой готовности, постоянно исчерпанное длительным стрессом. Управление этими проблемами со здоровьем часто требует сочетания медицинской помощи и методов борьбы со стрессом.

5. Злоупотребление веществами

Это не только клише; для многих взрослых, столкнувшихся с детской травмой, обращение к злоупотреблению веществами — это не просто выбор, это способ справиться. Национальный институт по проблемам наркомании ясно описывает связь между прошлыми травмами и развитием расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Думаю, это способ заглушить эмоциональную боль или воспоминания, которые преследуют, но, конечно, это приводит к усугублению проблемы. Что требуется, так это лечение, которое рассматривает как травму, так и зависимость. В противном случае это просто замкнутый круг, не так ли?

6. Гипервигилантность и тревожность

Чувствуете ли вы, будто всегда находитесь на грани? Это может быть гипервигилантность, которая часто проявляется у переживших травму. Представьте себе, что вы постоянно сканируете свое окружение, как хищник, готовый наброситься — это утомительно. Исследование, опубликованное в Journal of Anxiety Disorders в 2007 году, показало, что многие взрослые с травматической историей борются с постоянным состоянием готовности (Олатунжи и команды, вы в центре внимания). Терапия и немного осознанности могут стать правильным рецептом, чтобы приглушить эти вызванные тревогой дрожания.

7. Трудности с концентрацией и проблемы с памятью

Травма может иногда вызывать туман в голове, который трудно прояснить. Повышенный уровень кортизола, гормона стресса, хорошо знакомого многим из нас, может нарушать области мозга, жизненно важные для памяти и концентрации. Исследование, проведенное Калифорнийским университетом (Анда и др., 2006), показало, что люди с высоким уровнем ACE часто сражаются с этими когнитивными проблемами — это похоже на ношение перегруженного рюкзака. Со временем когнитивная реабилитация и терапия могли бы помочь преодолеть эти препятствия.

8. Избегающее поведение

Давайте признаем, избегание — это стратегия, которую большинство из нас пробовали хотя бы раз. Для некоторых людей с прошлой травмой это становится полноценной работой — избегать мест, людей или вещей, которые вызывают болезненные воспоминания. На поверхности избегание кажется быстрой починкой, но если копнуть чуть глубже, это порождает изоляцию и тормозит исцеление. Экспозиционная терапия, которая является интересной разновидностью CBT, помогает людям постепенно сталкиваться и прорабатывать эти глубоко укоренившиеся страхи.

9. Перфекционизм и сверхдостижения

А потом есть другая сторона монеты — те, кто чувствует необходимость добиваться успеха навязчиво, стремясь к совершенству, словно это Святой Грааль. Детская травма может посадить это зерно, провоцируя стремление к контролю и одобрению, которого было недостаточно в детстве. То, что на первый взгляд кажется продуктивным, может привести к выгоранию — в чем действительно смысл всего этого стресса? Терапия может помочь перенастроить самооценку, чтобы она не зависела от достижений, а вместо этого способствовала более сбалансированным ожиданиям от себя.

10. Недоверие к другим

Доверие, или его отсутствие, часто оставляет значительный шрам от ранней травмы. Восстановление доверия с друзьями, семьей или партнерами может казаться борьбой в гору, когда жизнь научила вас ожидать худшего. Работа над этими проблемами доверия в терапии может помочь — возможно, это легче сказать, чем сделать, но это дорога, по которой стоит пройти. Найти подлинные связи возможно, но для этого может потребоваться разбор некоторых глубоко укоренившихся паттернов.

Навигация по последствиям детской травмы может потрясти взрослую жизнь до основания. Распознавание признаков — это мощный первый шаг на пути к исцелению. Для всех, кто читает это и думает: «Это слишком знакомо», подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной поддержкой. Излечение от травмы абсолютно достижимо; на самом деле, все начинается с признания случившегося и искренних, проактивных шагов к восстановлению.

Начните свое путешествие к исцелению сегодня! Приложение Hapday предлагает индивидуальные ресурсы и поддержку для психического здоровья. Загляните сюда, чтобы узнать больше и начать.

Литература

• Тейчер, М. Х., и др. (2016). Детские невзгоды как трансдиагностический фактор риска для психопатологии у женщин: исследование конвергентных данных нейровизуализации и метиляции ДНК. Развитие и психопатология.
• Микуленсер, М., и Шейвер, П. Р. (2016). Привязанность во взрослом возрасте: Структура, динамика и изменения. Издательство Guilford.
• Миллер, Т. У., и др. (2007). Нейробиологические последствия детского насилия и пренебрежения. Журнал травматического стресса.
• Фелитти, В. Дж., и др. (1998). Связь детского насилия и домашнего неблагополучия со многими ведущими причинами смерти у взрослых. Американский журнал профилактической медицины.
• Олатунжи, Б. О., и др. (2007). Мета-анализ эффектов экспериментального провоцирования тревоги и избегающего поведения. Журнал тревожных расстройств.
• Анда, Р. Ф., и др. (2006). Длительные последствия насилия и связанных с ним неблагоприятных переживаний в детстве. Европейский архив психиатрии и клинической неврологии.