ज़हरीले पारिवारिक संबंधों से कैसे पाएं आज़ादी

सामग्री की सूची

• विषाक्त परिवार में गतिशीलता को समझना
• विषाक्त परिवार गतिशीलता क्या होती है?
• विषाक्त परिवार गतिशीलता के सामान्य संकेत
• विषाक्त परिवार गतिशीलता का मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव
• भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक प्रभाव
• शारीरिक स्वास्थ्य के परिणाम
• विषाक्त परिवार गतिशीलता से मुक्त होने की रणनीतियाँ
• 1. समस्या को स्वीकारें
• 2. सीमाएँ निर्धारित करें
• 3. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें
• 4. पेशेवर सहायता लें
• 5. समर्थन नेटवर्क बनाएं
• 6. संघर्ष समाधान में शामिल हो
• 7. क्षमा का अभ्यास करें
• कब संबंध काटने पर विचार करें
• संबंध काटने का समय हो सकता है इसके संकेत
• संबंध काटने के कदम
• निष्कर्ष

विषाक्त परिवार में गतिशीलता को समझना

विषाक्त परिवार गतिशीलता क्या होती है?

विषाक्त पारिवारिक गतिशीलता परिवार के सदस्यों के बीच हानिकारक, अस्वास्थ्यकर, विनाशकारी व्यवहार पैटर्न का विवरण देती है। हम बात कर रहे हैं भावनात्मक दुर्व्यवहार, उपेक्षा, हेरफेर—आप जो चाहें। यदि यह बुरा है, तो यह हो सकता है। एक अध्ययन था—मुझे लगता है कि यह 2019 में जर्नल ऑफ फैमिली साइकोलॉजी में प्रकाशित हुआ था, जिसमें पाया गया था कि विषाक्त वातावरण आपको वास्तव में बुरी तरह प्रभावित कर सकता है, जिससे चिंता और अवसाद के साथ-साथ आत्म-सम्मान की समस्याएं भी उत्पन्न हो सकती हैं (स्मिथ एट अल., 2019)।

विषाक्त परिवार गतिशीलता के सामान्य संकेत

विषाक्त गतिशीलता को पकड़ना कभी-कभी नंगे हाथों से धुआँ पकड़ने जितना कठिन हो सकता है, खासकर जब अशांति ही आपका “सामान्य” हो। तो, आपको किन चीजों पर ध्यान देना चाहिए? यहाँ एक त्वरित सूची है:

• स्थानांतरण आलोचना और नकारात्मकता: क्या आपको लगता है कि आप लगातार निर्णय लेने वाले क्षेत्र में हैं? लगातार अपमानजनक और नकारात्मक टिप्पणियाँ आपके आत्म-मूल्य को कम कर सकती हैं।
• सीमाओं की कमी: यह जरा भी निजी स्थान न होने जैसा है—अजीब, है न? जब व्यक्तिगत सीमाओं की उपेक्षा की जाती है, तो यह उल्लंघन जैसा महसूस होता है।
• हेरफेर और नियंत्रण: अगर कोई भावनात्मक कठपुतली के पीपिंग का मोड़ दे रहा है, तो यह आपको शक्तिहीन और, ठीक है, थोड़ा निराश महसूस कराता है।
• भावनात्मक उपेक्षा: यह देखभाल और सहानुभूति की अनुपस्थिति है जिससे आपको आत्मा-अज्ञात महसूस होता है—अकेला और उपेक्षित।
• गैसलाइटिंग: अच्छे ol’ “शायद मैं ही पागल हूँ?” परिदृश्य। यह हेरफेर का यह रूप आपके धारणओं के बारे में संदेह उत्पन्न करता है। चालाक, मैं जानता हूँ।

विषाक्त परिवार गतिशीलता का मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव

विषाक्त परिवार गतिशीलता से मानसिक ठोकर लगने वाला—यह सच है। हाँ, वास्तव में सच है। अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संघ के अनुसार (2020), इन गतिशीलताओं में उलझे लोग मानसिक विकार, जैसे कि अवसाद, चिंता, यहां तक कि PTSD विकसित करने का उच्च जोखिम रखते हैं। हाँ, यह उतना ही बुरा है जितना यह सुनाई देता है।

भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक प्रभाव

• निम्न आत्म-सम्मान: आपके ऊपर लगातार सवाल उठाए जाते हैं। तो, स्वाभाविक रूप से, आत्म-सम्मान की कमी होती है।
• चिंता और तनाव: जब सब कुछ हमेशा तनावग्रस्त रहता है, तो यह तनाव शहर है—24/7।
• अवसाद: यह निराशा की जानी-पहचानी भावना है—मुश्किल से दूर होती है।
• PTSD: पारिवारिक सेटिंग्स के भीतर के घटनाएँ? वे आपके मानसिकता में खुद को उत्कीर्ण कर सकती हैं।

शारीरिक स्वास्थ्य के परिणाम

ये विषाक्त वाइब्स आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकती हैं। सचमुच, पारिवारिक नाटक से उत्पन्न तनाव कोई मज़ाक नहीं है। जर्नल ऑफ हेल्थ साइकोलॉजी की एक रिपोर्ट ने बताया कि विषाक्त संबंधों से उत्पन्न पुराना तनाव स्वास्थ्य समस्याएं जैसे हृदय की समस्याएं, कमजोर प्रतिरक्षण और पेट की समस्याएं उत्पन्न कर सकता है (जोन्स एट अल., 2021)।

विषाक्त परिवार गतिशीलता से मुक्त होने की रणनीतियाँ

कुछ ऐसा छोड़ना जो आपका मानक रहा है, इसके लिए साहस, ईमानदारी और थोड़ी साहसिकता की आवश्यकता होती है। तो, आइए जानते हैं कि आप वास्तव में इसे कैसे कर सकते हैं।

1. समस्या को स्वीकारें

सबसे पहले, यह स्वीकारना कि एक समस्या है—एक मुश्किल चुनौती, खासकर अगर विषाक्तता वर्षों से सामान्य हो गई हो। इस पर विचार करें: क्या आप अपने परिवार में ये विषाक्त पैटर्न देख रहे हैं?

2. सीमाएँ निर्धारित करें

आह, सीमाएँ। वे विषाक्तता को आपके निजी स्थान में लूटने से रोकने के लिए अदृश्य बाड़ों की तरह हैं। जर्नल ऑफ मैरिज एंड फैमिली का कहना है कि जो लोग स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करते हैं वे अधिक स्वतंत्रता और मजबूत कल्याण भावना की रिपोर्ट करते हैं (विलियम्स एट अल., 2018)।

सीमाएँ कैसे सेट करें

• अपनी सीमाएँ पहचानें: जानें कि कौन सा व्यवहार सीमा रेखा पार करता है।
• स्पष्टता से संवाद करें: गोल-मोल मत बोलिए—अपनी सीमाएँ बिना किसी संकोच के बताएं।
• नियमित बनें: कोई ढील नहीं। उन सीमाओं को मजबूती से बनाए रखें।
• समर्थन खोजें: एक चिकित्सक या समर्थन समूह यहां पर बहुत मूल्यवान हो सकता है।

3. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें

अपनी प्राथमिकताओं की सूची में खुद को शीर्ष पर रखें। पारिवारिक नाटक से निपटने में, आत्म-देखभाल वैकल्पिक नहीं है—यह बचाव का साधन है। मुझ पर विश्वास करें।

आत्म-देखभाल की रणनीतियाँ

• माइंडफुलनैस मेडिटेशन: यह अभ्यास तूफान को शांत कर सकता है। कुछ शोध हुए हैं—काबट-ज़िन एट अल., 2019 द्वारा सोचा—कि माइंडफुलनैस आपके भावनात्मक नियंत्रण में मदद करता है और चिंता को कम करता है।
• व्यायाम: किसी गतिविधि के साथ एंडोर्फिन प्रवाहित करें—यह मनोदशा को बढ़ाता है।
• स्वस्थ भोजन: पोषण केवल शरीर के लिए नहीं है; यह आत्मा के लिए भी है।
• नींद की स्वच्छता: उन जेड जेड के रक्षण करें ताकि आपका मस्तिष्क साफ और भावनाएँ संतुलित रहें।

4. पेशेवर सहायता लें

थेरैपी—यह सिर्फ “दूसरे लोगों” के लिए नहीं है। पेशेवर सहायता एक गेम-चेंजर हो सकती है, जिससे आप मुसीबत और समस्या को पार कर सकते हैं और आपको ठीक होने में मदद कर सकती है।

थेरैपी के प्रकार

• कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरैपी (CBT): यह नकारात्मक मानसिकताओं को बदलता है—काफी प्रभावी।
• पारिवारिक थेरैपी: संचार के माध्यम खोलता है—संभावित रूप से संघर्षों को हल कर सकता है।
• व्यक्तिगत थेरैपी: व्यक्तिगत बाधाओं को सुलझाने के सत्र।

5. समर्थन नेटवर्क बनाएं

एक जनजाति—लोग जो इसे समझते हैं, आपको समझते हैं—विषाक्त परिवार संघर्षों के खिलाफ सुरक्षा करता है। दोस्तों, सहयोगियों, समर्थन समूहों के बारे में सोचें। उन्हें खोजें।

6. संघर्ष समाधान में शामिल हो

संघर्ष समाधान को माहिर बनाना वास्तव में एक सुपरपावर है। यह उन भारी परिवारिक बातचीत को…खैर, प्रबंधनीय बना सकता है। मैंने कहीं पढ़ा कि जो लोग संघर्षों को रचनात्मक तरीके से प्रबंधित करते हैं वे कम तनाव महसूस करते हैं (थॉमस एट अल., 2017)।

संघर्ष समाधान तकनीक

• सक्रिय सुनवाई: वास्तव में सुनें—यहां तक कि अगर यह कठिन भी हो।
• भावनाओं को शांतिपूर्वक व्यक्त करें: “मैं” बयान आपके मित्र हैं।
• समझौता खोजें: सकीण समाधान खोजें—हां, ये संभव हैं।

7. क्षमा का अभ्यास करें

क्षमाशीलता—यह उन्हें छोडने के हुक से नहीं बल्कि आपको बोझ़मुक्त करने की दिशा में है। जर्नल ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन में एक मेटा-विश्लेषण ने क्षमाशीलता को कम तनाव से जोड़ा (वर्थिंगटन एट अल., 2015)।

क्षमा की प्रक्रियाएं